#如何避免情緒帶來的“內(nèi)耗”?#

緣分吶，點(diǎn)個贊唄

3年前我經(jīng)常加班到11點(diǎn)才回家，躺床上腦子卻像被纏住，越想越亂——下午跟同事說"這個方案我來改"時語氣是不是太沖？老板沒回我進(jìn)度消息，是不是嫌我做得不好？身體明明沒動，腦子卻跟轉(zhuǎn)了一整天似的，脹得慌，凌晨三點(diǎn)摸出手機(jī)看時間，屏幕光扎得眼睛發(fā)酸。

直到去看心理醫(yī)生，她隨口說"你不是想太多，是沒給情緒設(shè)邊界"，我才反應(yīng)過來：那些反復(fù)琢磨的"萬一"，其實(shí)是情緒越了界。這3年我試了不少辦法，最后留下3個最有用的：

第一個招是給情緒設(shè)個"15分鐘時限"——只允許自己在這15分鐘里想那些糾結(jié)的事，鬧鐘一響就立刻去做件用手不用腦的事，比如洗攢了兩天的襪子，或者下樓買瓶冰可樂。同事小張之前總失眠，因?yàn)槔献聊?上周老板沒叫我開會，是不是要開了我"，用了這招后，他每天晚上10點(diǎn)準(zhǔn)時放下手機(jī)做10分鐘拉伸，上周見他說"終于能一覺睡到天亮了"。

第二個是把"我應(yīng)該"換成"我選擇"。以前我總覺得"我應(yīng)該讓所有人滿意"，直到閨蜜的事點(diǎn)醒我——她之前非要做"完美媽媽"，每天陪孩子到凌晨，脫發(fā)脫得扎頭發(fā)都能看見頭皮。我跟她說，把"我應(yīng)該24小時陪孩子"換成"我選擇陪孩子，是因?yàn)槲蚁敫黄鹜?。她試著把孩子交給婆婆帶半天，自己去做了美甲，回來抱著孩子笑："原來我放松了，才能好好陪他"。

第三個是列"內(nèi)耗黑名單"——把那些總揪著不放的念頭，比如"他沒回消息是不是不愛我了""同事剛才笑是不是在嘲諷我"，寫在便簽上貼在書桌前。再想這些的時候，我就問自己兩句："有確鑿證據(jù)嗎？""想這個能改變結(jié)果嗎？"大多時候答案都是"沒有"，那些模糊的焦慮也就散了。

其實(shí)內(nèi)耗不是性格弱，是我們太慣著情緒，讓它想怎么鬧就怎么鬧。對情緒"狠"一點(diǎn)不是壓抑，是給它畫條線：你可以來，但不能一直占著我的腦子?，F(xiàn)在我晚上11點(diǎn)就能關(guān)掉手機(jī)躺平，早上起來煎個蛋，油星子在鍋里噼啪響，香味飄得滿廚房都是。我才明白，停止內(nèi)耗不是為了別的，是把力氣留給真正想做的事——比如好好睡一覺，比如笑著吃頓早餐，比如把日子過成自己喜歡的模樣。

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