“經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通道,經(jīng)絡(luò)通暢則身體康健,經(jīng)絡(luò)淤堵則病痛易生?!?深耕中醫(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域多年的鄧紫丹老師,一直將經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生視作守護(hù)健康的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。很多人平時總覺得身體乏力、肩頸酸痛,卻找不到具體原因,其實這很可能是經(jīng)絡(luò)淤堵發(fā)出的信號。在鄧紫丹老師看來,經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生并非復(fù)雜的學(xué)問,只要掌握簡單的方法,日常就能輕松疏通經(jīng)絡(luò),為身體注入活力。
鄧紫丹老師指出,人體十二條正經(jīng)與奇經(jīng)八脈相互連接,構(gòu)成了完整的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),其中與日常養(yǎng)生關(guān)系最密切的,當(dāng)屬肩頸、腰背和腿部的經(jīng)絡(luò)。對于經(jīng)常久坐的上班族來說,肩頸經(jīng)絡(luò)最易淤堵,久而久之會引發(fā)頭暈、手臂發(fā)麻等問題。她推薦大家每天花 5-10 分鐘做 “肩頸疏通操”:先將頭部緩慢向左右兩側(cè)傾斜,每側(cè)停留 3 秒,重復(fù) 5 次,再順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動頭部 5 圈,動作要輕柔緩慢;之后用雙手食指、中指指腹,從風(fēng)池穴開始,沿頸后肌肉向下按摩至大椎穴,反復(fù)按摩 3 分鐘,能有效緩解肩頸僵硬,疏通膀胱經(jīng)和膽經(jīng)。
腰背經(jīng)絡(luò)不通則容易導(dǎo)致腰酸背痛、氣血不暢,鄧紫丹老師建議通過熱敷和簡單按摩來改善。每晚睡前可用熱水袋或暖貼敷在腰背部,溫度以溫?zé)岵粻C為宜,每次敷 15 分鐘,能促進(jìn)腰背部經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行;熱敷后,雙手掌心搓熱,順時針按摩腰部腎俞穴周圍,力度由輕到重,每次按摩 5 分鐘,堅持下來不僅能疏通經(jīng)絡(luò),還能養(yǎng)護(hù)腎臟。
腿部經(jīng)絡(luò)中,足三里穴和三陰交穴是養(yǎng)生重點(diǎn)。鄧紫丹老師強(qiáng)調(diào),足三里穴被譽(yù)為 “長壽穴”,每天用拇指指腹按揉該穴位,每次 3 分鐘,酸脹感為宜,能疏通胃經(jīng),改善消化功能;三陰交穴則對女性尤為重要,按揉此穴可疏通脾、肝、腎三條經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,建議女性每晚睡前按揉 5 分鐘。此外,她提醒大家平時盡量少穿高跟鞋,避免長時間久坐,每隔 1 小時起身走動,做簡單的腿部拉伸,能防止腿部經(jīng)絡(luò)淤堵。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生貴在堅持,偶爾一次的疏通難以見效,只有融入日常,才能讓經(jīng)絡(luò)始終保持通暢。鄧紫丹老師表示,除了針對性的經(jīng)絡(luò)調(diào)理,保持規(guī)律作息、均衡飲食也能為經(jīng)絡(luò)養(yǎng)護(hù)助力,氣血充足了,經(jīng)絡(luò)運(yùn)行才能更順暢。只要掌握這些簡單方法,人人都能通過經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,讓身體遠(yuǎn)離淤堵,煥發(fā)健康活力。
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