常言道：“百煉走為先?！?/p>

走路，是簡單且行之有效的運(yùn)動養(yǎng)生方式。

但以下這9個簡單小動作，比走路還簡單，每天堅持幾分鐘，全身都受益！

1、吐舌=清心火

中醫(yī)認(rèn)為：“舌為心之苗。”

通過自然吐舌，可以促進(jìn)心火外散，平心靜氣。

同時改善局部氣血運(yùn)行，緩解心火旺盛引起的口干舌燥、口腔潰瘍等癥狀。

身體處于放松狀態(tài)時，用舌尖輕輕抵住上顎或者直接向外平伸，每次5到10秒，重復(fù)5到10次，動作宜緩慢勻速，以防用力過猛導(dǎo)致肌肉疲勞。

2、吹氣=排濁氣

排濁氣最快的方式，就是進(jìn)行深呼吸練習(xí)。

找一個空氣流通的環(huán)境，先用鼻子深深吸氣，讓肺部充滿新鮮空氣。

接著，腹部向內(nèi)收縮，慢慢用嘴巴長吹一口氣，將體內(nèi)的濁氣排出。

這一動作持續(xù)3到5分鐘，可以幫助肺部高效進(jìn)行氣體交換，提高氧氣的吸收，減少肺部殘留的廢氣。

3、閉目=養(yǎng)精神

《論衡》有言：“閉目塞聰，愛精自保。”

意思是，閉上眼睛，屏蔽感官，可以讓精氣神得以保全。

現(xiàn)代社會，繁重的工作壓力，繁瑣的家庭事務(wù)，費(fèi)心耗神。

在諸事紛擾、頭痛腦脹之時，即興靠背椅坐姿調(diào)整至舒適狀態(tài)，清空思緒，雙目閉合，意守丹田。

即便是短短的5到15分鐘，亦可為自己創(chuàng)造一片內(nèi)在的寧靜空間，頤養(yǎng)精神，培補(bǔ)元?dú)狻?/p>

4、揉耳=助腎陽

《景岳全書》中寫：“耳為腎之竅門?！?/p>

耳朵上分布著腎臟、膀胱、內(nèi)分泌系統(tǒng)對應(yīng)的反射區(qū)。

每日用雙手輕輕揉耳垂、拉耳尖、搓耳廓、捏耳輪，動作輕柔，每次3分鐘左右，直至感到微微發(fā)熱。

長此以往，不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)，還能緩解腎陽虛弱引起的腰膝腿軟、畏寒怕冷、疲勞無力等癥狀。

5、搓手=暖臟腑

《千金方》有云：“天無一歲不寒暑?！?/p>

寒來暑往，一到秋冬季節(jié)，很多人容易渾身冰涼，即使穿厚衣也難暖透。

其實(shí)，每天只要花兩三分鐘搓手，就能幫助臟腑生熱，漸漸驅(qū)散寒氣。

因?yàn)殡p手是人體陽氣的聚集之地，有勞宮穴、合谷穴等重要穴位，也是心經(jīng)、小腸經(jīng)等經(jīng)絡(luò)的必經(jīng)之路。

通過搓手，可以促進(jìn)氣血經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，就像給五臟六腑點(diǎn)燃了“小火爐”。

感到寒涼時，掌心相對，勻速來回摩擦，動作頻率保持在每秒一兩次，便可見效。

6、拍肘=去淤堵

老話講：“不通則痛?！?/p>

身上有淤堵不通的地方，難免會酸軟疼痛。

若是置之不理，既影響生活質(zhì)量，也恐會釀成疾病。

無論是預(yù)防，還是緩解現(xiàn)有癥狀，適度拍打手肘窩都大有助益。

肘窩處分布著多條重要經(jīng)絡(luò)，如手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)等。

用空心掌輕拍，力度以皮膚微紅卻無痛感為宜，產(chǎn)生的振動和刺激能夠刺激經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，加速局部血液循環(huán)，形成“以點(diǎn)帶面”的疏通效應(yīng)，緩解氣滯血瘀的癥狀。

7、轉(zhuǎn)脖=護(hù)頸椎

民間有句諺語：“四十脖子五十癱，六十難過鬼門關(guān)?！?/p>

如果脖子不舒服，日后癱瘓的可能性很高，甚至威脅生命。

聽起來似乎很可怕，但是頸椎的重要性課件一波。

特別是長時間久坐、低頭玩手機(jī)，都可能導(dǎo)致頸椎僵化退變，嚴(yán)重時還會椎盤突然壓迫到神經(jīng)和血管。

所以，要經(jīng)常緩慢轉(zhuǎn)動脖子，上下左右屈伸旋轉(zhuǎn)，以維持頸椎關(guān)節(jié)的靈活性，放松頸部肌肉，守護(hù)頸椎的健康。

8、遠(yuǎn)眺=提視力

人們常說：“眼睛是心靈的窗戶?！?/p>

可近視、老花眼等視力下降問題，無疑讓心上蒙了塵。

但科學(xué)研究表明，人在看5米以外的物體時，睫狀肌完全松弛，晶狀體曲度減小。

對緩解視疲勞、避免近視加深、改善視網(wǎng)膜血流以及抑制眼軸異常增長大有裨益。

建議每用眼三四十分鐘后就遠(yuǎn)眺5到20分鐘，最好選擇五百米開外的參照物，優(yōu)先在清晨或午后光照充足時進(jìn)行。

9、咽津=潤肺燥

明代醫(yī)家張景岳曾說：“咽氣津者，名天池之水，資精氣血，蕩滌五臟，生溉元海?！?/p>

古代的養(yǎng)生學(xué)家，將口中津液稱作“金津玉液?！?/p>

養(yǎng)成咽津的習(xí)慣，既可灌溉滋潤五臟六腑，也能促進(jìn)消化，延緩衰老。

史書中也有記載，唐代楊貴妃含玉咽津來緩解肺渴肺熱。

尤其是燥氣主令傷肺傷津的秋季，不妨每日清晨空腹時，用舌頭抵住上顎或舌尖舔動上顎，漱練津液，而后分?jǐn)?shù)次緩慢咽下，持續(xù)練習(xí)效果更佳。