近日，各大社交媒體上“睡眠邪修大法”掀起了熱潮，更有很多網(wǎng)友開始嘗試以及分享該方式的感受和經(jīng)歷，比如看似荒誕的“翻白眼入睡法”、“海軍極速入睡法”、“蘋果聞香法”、“478呼吸法”等等，都有著讓人快速入睡的魔力，這是真的嗎？

“睡眠邪修大法”到底是什么？

該方法最終的目的是為了快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)，為此網(wǎng)友們也是腦洞大開，比如上述提到的翻白眼入睡法，在網(wǎng)上的熱度也很高。

具體辦法并不難，主要操作為平躺在床上，閉上雙眼，再將眼球慢慢往上翻，直到自己極限的位置，并一直保持這一狀態(tài)，最終眼睛有明顯的酸澀感。待重復(fù)該動(dòng)作3~5次后，眼前會(huì)出現(xiàn)閃爍的光斑，集中你所有的注意力盯著這些光斑，那么大腦就會(huì)變得模糊，讓人產(chǎn)生困倦感；

海軍快速入睡法，據(jù)傳這種方式起源于美國海軍，主要幫助飛行員可以在任何情況下快速入睡。其具體方式為從腳趾開始，把肌肉繃緊5~10秒，然后身體完全放松15~30秒，這是腳趾的部位。

自腳趾之后，接著是小腿、大腿、臀部、腹部、拳頭、肩膀、臉部的順序，依次對這些部位的肌肉進(jìn)行繃緊-放松的動(dòng)作，這就相當(dāng)于全身性的舒展，最終整個(gè)人就可以躺在床上，沉沉睡去；

蘋果聞香法，這個(gè)方法更為簡單，只需要在睡覺之前把一個(gè)新鮮的蘋果放在床頭，通過蘋果自身的香味來幫助身體放松身心，起到安神助眠的功效。

可這些方法，有科學(xué)依據(jù)嗎？

從人們最熟知的翻白眼入睡法來看，可以在一定程度上刺激眼周神經(jīng)，讓眼輪匝肌放松，尤其適用于現(xiàn)代人經(jīng)常盯手機(jī)、電腦屏幕的人群，讓眼睛放松。

并且，翻白眼這個(gè)動(dòng)作，也是大腦可以識(shí)別準(zhǔn)備入睡的信號(hào)，讓人的副交感神經(jīng)興奮，從而心跳頻率降低，產(chǎn)生一定的困意。但這種方式并不會(huì)讓所有人都能產(chǎn)生入睡的感覺，更何況對于患有青光眼的人群，若經(jīng)常這樣做還有可能促使眼壓升高，對病情不利。

還有海軍快速入睡法和蘋果聞香法，前者是利用肌肉放松的原理，后者則是利用蘋果中的香味（酯類芳香分子）來幫助人們緩解緊張，但是否能夠快速入睡，還要因人而異，以及根據(jù)不同人群的失眠原因，建議大家及時(shí)去醫(yī)院檢查。