科學(xué)健康的午睡對(duì)身體有很多益處。然而，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、午睡習(xí)慣不好等會(huì)對(duì)身體造成傷害。

午睡有哪些好處？

補(bǔ)充睡眠、消暑解熱；保護(hù)大腦，或可延緩大腦衰老速度；促進(jìn)淚液分泌，有效護(hù)眼；修復(fù)皮膚，延緩皮膚衰老等。

這4個(gè)午睡習(xí)慣傷身

午睡時(shí)間太久

過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的午睡可能會(huì)干擾夜間睡眠，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂，從而導(dǎo)致多種健康問(wèn)題。

增加患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)

研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡時(shí)長(zhǎng)超過(guò)30分鐘的人患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加41%，午睡時(shí)間小于30分鐘的人則不存在出現(xiàn)代謝問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，而且在血壓方面表現(xiàn)得更好。

另一項(xiàng)研究顯示，高血壓患者長(zhǎng)時(shí)間午睡（超過(guò)30分鐘），中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。與午睡30分鐘以內(nèi)的人相比，午睡31—60分鐘的高血壓患者的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加27%；午睡超過(guò)60分鐘，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加37%。

增加死亡風(fēng)險(xiǎn)和患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)研究顯示，午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加34%。

專家介紹，午睡時(shí)間小于35分鐘能改善夜間睡眠不足人群的心臟健康情況。午睡20—30分鐘有助于減緩心率，對(duì)心臟具有保護(hù)作用。

午睡超過(guò)30分鐘，房顫的風(fēng)險(xiǎn)更高

國(guó)外一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)14年的研究跟蹤了2萬(wàn)多人，分析了午睡習(xí)慣與房顫的關(guān)系。結(jié)果顯示：

午睡＞30分鐘的人，房顫風(fēng)險(xiǎn)最高；

午睡15—30分鐘的人，房顫風(fēng)險(xiǎn)最低；

完全不午睡的人，房顫風(fēng)險(xiǎn)介于兩者之間。

飯后馬上午睡

飯后胃內(nèi)食物較多，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)增快。如果飯后立刻午睡，大腦和全身供血量會(huì)減少，身體會(huì)感覺(jué)不適。加上午睡時(shí)間短，人睡醒后會(huì)感覺(jué)累。

建議午飯后休息20—30分鐘后再睡。

午睡時(shí)間太晚

很多人一到周末中午就很精神，但下午4點(diǎn)多開(kāi)始發(fā)困，于是一覺(jué)睡到天快黑的時(shí)候。這樣的習(xí)慣容易打亂生物鐘。午覺(jué)睡得晚起得晚，因此晚上睡得也晚。這樣會(huì)導(dǎo)致第二天白天精神不好。

建議12—13時(shí)午睡，15時(shí)后不宜午睡，以免影響晚上的睡眠。

直接趴著睡

盡量不要直接趴在桌上睡午覺(jué)。長(zhǎng)期趴著午睡會(huì)對(duì)神經(jīng)、頸椎以及腸胃等造成傷害。

趴著睡覺(jué)容易使眼球受到壓迫，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成眼壓過(guò)高，甚至導(dǎo)致性的視力模糊，使視力受到損害，進(jìn)而會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視。同時(shí)，趴著睡容易增加青光眼的發(fā)病率，且對(duì)輕微近視患者、近視患者或戴隱形眼鏡者等的危害更大。

來(lái)源：央視新聞，人民日?qǐng)?bào) / 圖源 ：版權(quán)圖庫(kù) /