減肥期間，很多人都希望自己能夠在短時(shí)間內(nèi)降低體重，所以不少人會(huì)想要通過(guò)節(jié)食減肥，或者是吃減肥藥來(lái)降低體重，但是最后減肥不僅沒(méi)有成功，反而會(huì)導(dǎo)致身體的代謝受到抑制，減肥反而會(huì)讓體重反彈上升。

科學(xué)的減重方法反而會(huì)讓減肥的速度更快！7個(gè)掉秤方法，讓體重咔咔下降20斤！

方法1：三餐清淡飲食為主，不要吃高熱量的食物瘦得快

三餐的飲食盡量清淡為主，避免大魚(yú)大肉，食物吃得“干凈”，就算吃多了身材也不會(huì)容易發(fā)胖，還可以滿(mǎn)足自己的食欲，降低體重，讓身材更快地瘦下來(lái)，體重掉得更快。

所以不要吃高熱量的食物，吃清淡的食物，不要吃多了吃撐最重要，能夠讓體重掉得更快，保持身體旺盛的代謝。

方法2：慢慢吃，細(xì)嚼慢咽為主，三餐絕不讓自己吃撐，有空腹感瘦得更快

三餐吃飯的時(shí)候慢慢吃，不要吃多了吃撐，反而慢慢吃能夠讓身體更好地消化，避免熱量堆積，更要保持身體旺盛的代謝狀態(tài)，吃撐的話(huà)很容易長(zhǎng)胖的，體重飆升也快。

所以不要吃撐，能夠保持有空腹感的狀態(tài)是最佳的，讓身體不斷地消耗，持續(xù)燃脂減脂。

方法3：不久坐不動(dòng)，多起來(lái)走動(dòng)，促進(jìn)代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)

每天避免久坐不動(dòng)，多讓自己起來(lái)走走，站一站，促進(jìn)消化和吸收，避免熱量堆積，還可以推動(dòng)腸胃的蠕動(dòng)，提高身體消化和吸收的能力。

久坐會(huì)影響到血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積，加快身體衰老的速度，更不利于燃脂，所以一定要多起來(lái)走動(dòng)。

方法4：堅(jiān)持每天30分鐘以上的燃脂運(yùn)動(dòng)

每天都要堅(jiān)持30分鐘以上的燃脂運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體消耗掉更多的熱量，在控制熱量的狀態(tài)下，加大身體熱量的輸出，能夠更好地促進(jìn)代謝，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，脂肪減少了體重就掉下來(lái)了。

方法5：多喝水，促進(jìn)的代謝，加快排出毒素和代謝廢物

每天保持多喝水的習(xí)慣，多喝水能夠促進(jìn)身體的代謝循環(huán)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，加快排出體內(nèi)的代謝廢物和毒素，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體旺盛的代謝，降低體重。

方法6：晚餐少吃或者是輕斷食（每周2次就好），晚上快走30分鐘

晚餐少吃或者是不吃（輕斷食，每周2次即可）都可以促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，維持身體旺盛的代謝，讓身體持續(xù)燃脂，消耗掉部分的糖原，體重自然可以更快地瘦下來(lái)，晚上快走30分鐘，能夠促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

方法7：狠狠睡覺(jué)，多睡一個(gè)小時(shí)，掉秤更快

晚上要狠狠睡覺(jué)，多睡一個(gè)小時(shí)能夠讓身體掉秤的速度加快，并且保持身體持續(xù)燃脂，睡覺(jué)能夠促進(jìn)身體消耗更多的糖原，熱量，以及燃燒減脂，維持旺盛的代謝，能夠讓身體的體重更快地掉下來(lái)！