中年人保持年輕、強(qiáng)壯的4個(gè)行為：

行為一、多做深蹲、引體向上訓(xùn)練

人到中年，身上的肌肉會(huì)以每年1%-2%的速度流失，脂肪就容易趁機(jī)堆積起來。想要保持年輕體態(tài)、旺盛的力量水平，就不要忽略力量訓(xùn)練。

如果你沒有去健身房鍛煉，可以選擇在家進(jìn)行深蹲、俯臥撐，這2個(gè)動(dòng)作是鍛煉身體肌群的復(fù)合動(dòng)作，可以帶動(dòng)多個(gè)肌群進(jìn)行發(fā)展，抵御中年肌肉流失問題。

保持隔天鍛煉一次的頻率，每次進(jìn)行4-6組，每組10-15次左右即可，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，有助于保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，降低發(fā)福幾率，讓身材變得緊實(shí)起來。

行為二、學(xué)會(huì)健康飲食，控制油鹽的攝入

人到中年，身體運(yùn)轉(zhuǎn)效率下降，熱量消耗大不如前，我們要學(xué)會(huì)健康飲食，才能減少疾病的入侵，避免維持住體重。

我們要戒掉各種高油鹽、高糖分的加工食品，尤其是油炸食物、膨化食物、加工甜食、酒精、含糖飲料等，才能減輕身體負(fù)擔(dān)。

控制每天的食用油攝入不超過30克，食用鹽不超過5克，添加糖不超過25克，三餐要定時(shí)，飯吃八分飽即可，不要饑一餐飽一餐。

日常要多吃一些高纖維蔬菜、全谷物、低脂肪高蛋白的肉類、奶制品，合理控制熱量攝入，才能減輕身體負(fù)擔(dān)，降低健康疾病的入侵，還能更好的保持身體。

行為三、控制腰圍尺寸

人到中年，很多人發(fā)現(xiàn)腹部開始堆積脂肪，出現(xiàn)了啤酒肚、游泳圈，怎么也甩不掉，這是平時(shí)一些生活惡習(xí)導(dǎo)致的，比如久坐不動(dòng)、報(bào)復(fù)性飲食、壓力過大導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積，腰圍也會(huì)越來越大。內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪更危險(xiǎn)，會(huì)誘發(fā)多種慢性疾病，影響健康跟壽命。

想要保持年輕、強(qiáng)健的身體狀態(tài)，男生的腰圍要控制在90cm以下，女生的腰圍要控制在80cm以下。

腰圍過大、小腹突出的人，要從多個(gè)方面入手來控制腰圍，比如：

1、日常要有意識(shí)的起來多走動(dòng)，每天步行數(shù)不少于6K步，坐著時(shí)間不要超過一小時(shí)，要定時(shí)起來活動(dòng)活動(dòng)。

2、學(xué)會(huì)及時(shí)釋放壓力，避免壓力、煩惱而出現(xiàn)報(bào)復(fù)性進(jìn)食，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，通過運(yùn)動(dòng)、傾訴來釋放情緒，而不是暴飲暴食。

3、晚餐早一點(diǎn)吃，少吃一口，促使晚上燃燒更多脂肪。

這些不起眼的小習(xí)慣，長期累積下來，腰圍就會(huì)悄悄變小，身體也會(huì)更輕盈、更健康！

行為四、規(guī)律作息，保證睡眠充足

睡眠是一個(gè)人身體機(jī)能修復(fù)，激素分泌的黃金時(shí)間段，如果你總處于過勞、睡眠不足的狀態(tài)，身體會(huì)處于透支狀態(tài)，衰老進(jìn)度會(huì)加快，皺紋、黑眼圈也會(huì)找上你，身體代謝水平也會(huì)下降，精力狀態(tài)會(huì)大不如前，記憶力也會(huì)退化。

想要保持年輕的身體狀態(tài)，靈活的大腦、強(qiáng)大的免疫力，那么一定要養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，每天睡眠要大于7個(gè)小時(shí)，保證第二天不犯困，大腦思維也會(huì)更敏捷。堅(jiān)持早睡一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚狀態(tài)變好了，不容易犯困了，整個(gè)人都變年輕了。