你的腰圍超標(biāo)了嗎？

注意，當(dāng)男性腰圍 ≥ 90cm（35.4英寸），女性腰圍 ≥ 85cm（33.5英寸），就可能存在內(nèi)臟脂肪過(guò)多的問(wèn)題。

而減肚子最有效的方法，真的不是靠節(jié)食、餓肚子，而是——干掉內(nèi)臟脂肪！

內(nèi)臟脂肪（Visceral Fat）是圍繞在你內(nèi)臟器官周?chē)闹?/strong>，它比皮下脂肪更活躍，更容易分泌炎癥因子、游離脂肪酸，導(dǎo)致代謝紊亂，還容易出現(xiàn)各種健康風(fēng)險(xiǎn)，比如：糖尿病、脂肪肝、高血壓、高血脂、心腦血管疾病、代謝綜合征。

所以，減肚子的關(guān)鍵不是節(jié)食、餓肚子，而要“減掉內(nèi)臟脂肪，改善健康。

如何干掉內(nèi)臟脂肪？最有效的4個(gè)方法：

方法1：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，做到少油鹽少糖

大多數(shù)人的內(nèi)臟脂肪都是吃出來(lái)的，當(dāng)你偏愛(ài)各種含糖飲料、酒精、加工甜食的時(shí)候，當(dāng)你肆無(wú)忌憚吃的油炸食物、肥肉的時(shí)候，當(dāng)你吃各種漢堡、薯片的時(shí)候，內(nèi)臟脂肪就會(huì)悄無(wú)聲息的堆積起來(lái)。

想要干掉內(nèi)臟脂肪，就應(yīng)該戒掉這些發(fā)胖的食物，做到低油鹽、低糖分飲食，日常應(yīng)該多吃一些：

• 高纖維蔬果（如白菜、番茄、西蘭花、冬瓜、芹菜、火龍果、奇異果等）→ 促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速?gòu)U物排出；
• 優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞胸肉、魚(yú)蝦、雞蛋、豆腐）→ 增加飽腹感，維持肌肉；
• 用低GI值主食代替高GI值主食（燕麥、糙米、紅薯、土豆、淮山、玉米、南瓜、蓮藕）→減緩糖分吸收，穩(wěn)定血糖；

注意，減脂飲食不是一味的餓肚子，而是 “吃對(duì)種類(lèi) + 控制總量 + 少吃加工食品”，內(nèi)臟脂肪就會(huì)慢慢減少。

方法2：進(jìn)行高強(qiáng)度間歇（HIIT）

減內(nèi)臟脂肪最有效的方法不是慢跑，而是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練HIIT，這種運(yùn)動(dòng)是有氧結(jié)合無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，可以在短時(shí)間內(nèi)提高心率與代謝率，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃脂（“后燃效應(yīng)”長(zhǎng)達(dá)24~48小時(shí)），這是傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的效果，可以有效減少內(nèi)臟脂肪，同時(shí)維持肌肉量，避免代謝下降。

我們可以選擇跳繩、開(kāi)合跳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)（堅(jiān)持30秒，休息30秒的循環(huán)訓(xùn)練），這些都屬于HIIT訓(xùn)練，每次只需要20分鐘就能達(dá)到慢跑一小時(shí)的效果。每周堅(jiān)持4~5次，肚子會(huì)慢慢變小，腰圍明顯收緊！

方法3：進(jìn)行16+8輕斷食計(jì)劃

16+8是公認(rèn)的輕斷食模式，具體方法是：將每天的進(jìn)食時(shí)間縮短到8個(gè)小時(shí)內(nèi)，其他的16個(gè)小時(shí)不要吃東西，比如：早上9點(diǎn)吃早上，下午5點(diǎn)前完成最后一餐，5點(diǎn)后就不要再吃其他東西了，16個(gè)小時(shí)的禁食時(shí)間可以促使身體進(jìn)入燃脂模式，消耗更多的內(nèi)臟脂肪，第二天起來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子變小了，體重也下降得很明顯。

注意，8個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)食要避免大魚(yú)大肉、各種加工零食的攝入，而要規(guī)律吃三餐，三餐保持三分肉七分蔬菜的搭配，低油鹽烹飪?yōu)橹?，才能更好的控制熱量攝入，達(dá)到更好的燃脂效果。

方法4：充足的喝水量

想要干掉內(nèi)臟脂肪，一定要學(xué)會(huì)多喝水，戒各種含糖飲料，別小口了各種奶茶、可樂(lè)的熱量，一杯奶茶的添加糖可能超過(guò)了30克，超過(guò)了一天的推薦量，會(huì)導(dǎo)致血糖飆升，內(nèi)臟脂肪也容易堆積起來(lái)。

控制每個(gè)月喝飲料次數(shù)不超過(guò)一次，每天喝水量在8-10杯，搭配2-3杯茶水，可以有效促進(jìn)身體新陳代謝，加速脂肪的燃燒。