想要控制體重，晚上怎么吃很關(guān)鍵。那些你平時(shí)愛吃的食物，可能是導(dǎo)致脂肪堆積的元兇，想要控制體重，晚上一定要避開這幾種食物，掉秤速度將會(huì)很快。

1.炸串、燒烤

有的人晚餐不吃，到了睡前會(huì)感到饑腸轆轆，于是點(diǎn)上各種炸串燒烤來解饞。然后宵夜吃這些，無疑是在堆積更多的脂肪。

炸串香香脆脆的，但是在油炸的過程中吸收了大量的脂肪，熱量飆升，而燒烤的食物熱量也不低，炭火烤制的雞翅、動(dòng)物內(nèi)臟、牛肉丸，都含有大量油脂和熱量。炭烤跟油炸過程中還會(huì)產(chǎn)生一些有害物質(zhì)，長(zhǎng)期攝入對(duì)健康不利。

想要瘦下來，一定要適量吃晚餐，避開炸串、燒烤等外賣，晚餐吃得清淡，才能更好的控制熱量攝入，更好的掉秤

2.曲奇、夾心餅干

小編試過減肥不吃晚餐，選擇一盒曲奇或者夾心餅干代餐，以為熱量沒有多少，然而看了熱量表才知道，100克曲奇的熱量已經(jīng)超過了500大卡，飽腹感還不如一頓500大卡的減脂餐持久。

而曲奇、夾心餅干都是富含反式脂肪、添加糖的劣質(zhì)碳水，攝入后會(huì)升高血糖，導(dǎo)致脂肪的堆積。

3.蛋糕甜點(diǎn)

我們知道，蛋糕甜點(diǎn)是典型的高糖+反式脂肪的加工食品，升糖是比較快的，不利于心血管健康。100克奶油蛋糕的熱量達(dá)到了300-350大卡，容易導(dǎo)致腹部脂肪的合成。

一小塊蛋糕帶來的飽腹時(shí)間并不久，你至少需要2-3塊蛋糕才能產(chǎn)生飽腹感，熱量就會(huì)超標(biāo)。對(duì)于減肥的人來說，晚餐一定要避免高糖分、高脂肪食物，避免減肥努力白費(fèi)。

4.方便面

有的人為了方便會(huì)選擇方便面當(dāng)晚餐，而泡面屬于典型的高鹽、高油、低纖維、低營(yíng)養(yǎng)的“快餐食品”。一包方便面的熱量大約在400~500大卡，屬于精制碳水（油炸面餅）+ 精煉油脂。

如果你再加上雞蛋、火腿肉等配料，一碗泡面熱量可能達(dá)到了600-700大卡。泡面中的調(diào)味料是精華，但是其中含有大量鈉（鹽），容易導(dǎo)致水腫、增加腎臟負(fù)擔(dān)，不利于減肥。

減肥的人晚餐應(yīng)該少吃精制主食，選擇蕎麥面（干重50克左右），搭配大量蔬菜來提升飽腹感，這樣才能更好的控制熱量跟減緩血糖波動(dòng)。

5.腌制的咸魚、臘肉、咸菜

高鹽食物會(huì)導(dǎo)致水腫、血壓升高，還會(huì)刺激食欲，讓你不知不覺吃更多。而各種咸魚、臘肉、火腿等腌制食品往往高鹽、高脂肪，還可能含有亞硝酸鹽（防腐劑）。

減肥人群要進(jìn)行低脂肪、低油鹽飲食，少吃腌制的加工食品，多吃一些新鮮蔬菜、水果，才能減輕身體負(fù)擔(dān)，更好的控制熱量攝入。

科學(xué)的減脂晚餐應(yīng)該做到：低油鹽、低糖分飲食，多吃蔬菜，少吃加工食品，每天的熱量攝入控制在500大卡以內(nèi)，睡前3-4個(gè)小時(shí)不要吃東西，才能讓你睡覺的時(shí)候燃燒更多熱量。