在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代職場環(huán)境中，“每天上班像在吃土”這樣的表述越來越多地被用來形容那些對工作感到極度疲憊和失去熱情的人們。數(shù)據(jù)顯示，長期高壓的打工人抑郁風險顯著高于其他人群。今天我們聚焦這一群體，拆解抑郁風險誘因，教你科學應對。

為何打工人易被抑郁“盯上”？3大共性誘因需警惕

其一，職業(yè)發(fā)展迷茫。職業(yè)路徑的不確定性始終存在：新人怕“站不穩(wěn)”，老員工愁“升不了”，轉(zhuǎn)行者憂“起步晚”。這種迷茫易引發(fā)自我懷疑，長期積累會誘發(fā)情緒低落。

其二，高壓致倦怠累積。通勤、永無止境的任務、隨時在線的需求，讓身心長期“緊繃”。初期是“偶爾累”，逐漸演變?yōu)閷ぷ魇崆?、耐心下降，甚至抵觸上班，若不調(diào)節(jié)，易向抑郁轉(zhuǎn)化。

其三，多重責任重壓。打工人常兼顧“職場人”“子女”“父母”等角色：白天應對工作指標，晚上照顧家人，時間精力被分割。一旦某環(huán)節(jié)出問題，無力感油然而生，長此以往易觸發(fā)抑郁情緒。

正確認識抑郁：別把“情緒低落”當“抑郁癥”

不少打工人會陷入兩種誤區(qū)：要么把“偶爾情緒低落”等同于“抑郁”，陷入過度焦慮；要么把“長期低落”當成“抗壓能力差”，硬扛著不干預。從醫(yī)學角度看，抑郁情緒與抑郁癥有明確界限。

抑郁情緒：短暫、由具體事件引發(fā)，如項目失敗后難過1-2天，調(diào)整心態(tài)或轉(zhuǎn)移注意力后就能恢復，不影響日常工作生活。

抑郁癥：需醫(yī)學干預的精神障礙，需滿足《國際疾病分類（ICD-11）》診斷標準：核心癥狀（情緒低落、興趣減退、精力下降）至少出現(xiàn)2項，附加癥狀（睡眠障礙、食欲改變、注意力不集中、自責自罪、甚至自殺念頭）2-3項，且癥狀持續(xù)超2周，嚴重影響工作生活。

簡言之，抑郁情緒可通過自我調(diào)節(jié)緩解，但若癥狀持續(xù)超兩周且難以自控，就需警惕抑郁癥的可能。

別硬扛！抑郁長期不干預的4大危害

長期忽視抑郁風險，會給身心帶來多重危害。

工作能力滑坡：注意力、記憶力下降，任務出錯率升高，決策猶豫，影響職業(yè)發(fā)展。

人際關系破裂：回避社交，對親友冷淡，陷入“自我孤立”，加重情緒問題。

身體健康受損：誘發(fā)睡眠/食欲異常，降低免疫力，增加高血壓、甲狀腺疾病等風險。

自殺風險升高：嚴重抑郁癥患者可能出現(xiàn)自傷、自殺念頭，需高度警惕。

正視抑郁：規(guī)范治療是關鍵

面對抑郁，“硬扛”和“自行買抗抑郁藥”都是誤區(qū)，正確的做法是及時就醫(yī)、規(guī)范治療。

首先，主動前往醫(yī)院精神科或心理科就診，通過問診、心理評估量表等明確診斷（區(qū)分抑郁情緒與抑郁癥），避免因“誤判”延誤干預。

其次，根據(jù)病情選擇治療方式，可藥物治療與心理干預相結(jié)合。藥物治療方面，如SSRI類抗抑郁藥物（選擇性血清素再攝取抑制劑）可提升大腦認知功能，增強言語記憶。針對輕中度抑郁伴軀體癥狀患者，臨床中常用更具安全性的中成藥治療，比如創(chuàng)新藥物解郁除煩膠囊，可顯著改善精神抑郁、心緒不寧等抑郁焦慮癥狀，緩解胸脘痞悶、咽中如有異物等軀體癥狀，且為純中藥成分，安全無依賴性。心理干預，如認知行為療法、支持性心理治療、正念療法等，能夠幫助患者緩解情緒壓力，增強心理彈性。

打工人自救指南：3個實用的情緒調(diào)節(jié)方法

除了規(guī)范治療，日常的自我調(diào)節(jié)能幫助打工人預防和緩解抑郁情緒。

情緒監(jiān)測：每天花5分鐘記錄狀態(tài)，找到情緒波動觸發(fā)點，提前應對（如壓力大時預留1小時散步）。

能量補給：保證7-8小時睡眠，避免熬夜；每周3次中等強度運動（慢跑、跳繩等），促進內(nèi)啡肽分泌，從而改善情緒。

尋求支持：向親友吐槽難題，或加入職場情緒互助小組，在交流中獲得理解。

對打工人而言，情緒健康與工作能力同樣重要。別忽視、別硬扛，及時關注自己的心理狀態(tài)，必要時尋求專業(yè)幫助，才能跨過“情緒之坎”，找回積極的工作與生活狀態(tài)。