很多人心中都懷著對愛情的浪漫期待：“真愛能克服一切困難”“愛情是注定的緣分”“總有一個完美的靈魂伴侶”......而最動人的誓言，莫過于“弱水三千，只取一瓢”。一檔綜藝節(jié)目里，女嘉賓提到被感動到的一句話就是“我的世界里可能有很多人，而他的世界里只有我?！?/p>

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“完美的愛情”具有排他性，兩個人的世界容不下第三者。但是，當(dāng)“排他性”把家人、朋友、伙伴都隔絕在外，變成“我的世界里只有你”時，這樣的愛情會是最好的嗎？

你是唯一

可能是一種自我孤立

社會支持系統(tǒng)的匱乏，只會帶來脆弱，而不是專一。

如果把一個人看作一座城堡，原生家庭就是城堡的地基，決定了整體的穩(wěn)固性和安全感；親密伴侶是城堡的主堡，構(gòu)成內(nèi)核與支柱；而親戚、朋友、伙伴、同事、導(dǎo)師則是城堡的堅固墻壁、護城河和瞭望塔，分別保護我們免受外界沖擊、隔絕威脅，以及幫助看清前路，指引方向。

這些社會支持系統(tǒng)不僅是生活中的陪伴，更是幫助我們抵御風(fēng)雨、面對挑戰(zhàn)的重要力量。當(dāng)一個人缺乏社會支持系統(tǒng)時，這座“城堡”就會變得孤立無援、脆弱不堪。社會支持的多樣性和穩(wěn)固性，正是幫助一個人保持穩(wěn)定、從容面對生活壓力的關(guān)鍵所在。

研究表明，社會支持不僅是情感上的安慰，還與健康和壽命密切相關(guān)。社會支持包含支持性關(guān)系的數(shù)量和對感知到的支持的滿意度。高質(zhì)量的社會支持在危機時刻是“壓力緩沖器”，起到至關(guān)重要的作用[1]。

有人整合分析了 148 項研究數(shù)據(jù)，覆蓋全球 30.8 萬名參與者，探討社交網(wǎng)絡(luò)規(guī)模與死亡率的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，擁有更大的社交網(wǎng)絡(luò)，即更多的社會支持系統(tǒng)，能夠?qū)⑸媛侍岣?50%；而社會支持系統(tǒng)的匱乏會顯著增加死亡率，其危害程度不僅超過肥胖、缺乏運動和酗酒，甚至可與吸煙相當(dāng)。社會支持系統(tǒng)的存在與質(zhì)量，不僅關(guān)乎心理健康，還深刻影響著個體的生存與生活質(zhì)量[2]。

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同時，社會支持系統(tǒng)的匱乏，會引發(fā)社會孤獨感。孤獨是一種主觀感受，心理學(xué)者將孤獨分為情感孤獨和社會孤獨兩種。情感孤獨源于缺少親密的依戀對象，例如對孩子來說，這個對象通常是父母，對成年人來說，則是伴侶或密友；而社會孤獨則主要由于缺少在學(xué)校、工作場所或社區(qū)中搭建的社交圈。需要注意的是，親密關(guān)系無法抹除社會孤獨，而社會支持也無法彌補情感孤獨[3]。

眾多研究表明，孤獨感對心理健康和生理健康都有深遠的影響。長時間的孤獨感可能增加抑郁、焦慮的風(fēng)險，甚至?xí)ι眢w健康造成傷害。研究發(fā)現(xiàn)，長期孤獨感與心血管疾病風(fēng)險增加、免疫功能下降以及認知能力減退密切相關(guān)[3]。

愛情的專一并不等于孤立，與伴侶的親密關(guān)系也需要其他社會支持的滋養(yǎng)和平衡。而社會支持是相互的，既不能一味索取，也不能一味付出。單向的索取會導(dǎo)致關(guān)系失衡，而過度付出則容易耗竭自我，陷入孤立。是社會支持的互惠性，讓我們在給予與接納中共同成長、抱團取暖。正因如此，缺乏支持滋養(yǎng)的人，在與他人互動時也會變得缺乏支持性。換句話說，缺愛的人，往往也很難懂得、擁有和發(fā)揮愛人的能力。只有當(dāng)城堡的地基堅實、墻壁牢固、護城河深廣，核心的房間才能更加溫暖明亮。

你是唯一

可能是一種不良依賴

每個人都難以抗拒嬰兒那種全心全意的愛與依賴，那種滿心滿眼追隨著你、注視著你的純粹情感。嬰兒的脆弱激發(fā)了我們的保護欲，而他們的單純又滿足了我們對掌控的渴望。

照顧嬰兒是快樂的，因為他們時刻提醒著我們生命的奇跡與意義；但同時也是辛苦的，因為在嬰兒將你視為世界中心的同時，你的整個世界也不得不圍繞著他們運轉(zhuǎn)。這種關(guān)系是一種雙向互動——嬰兒依賴你的同時，你也被牢牢綁定，難以抽身。這種依賴共生既是愛的紐帶，也是責(zé)任的束縛。

而當(dāng)一個成年人把你當(dāng)成自己世界的唯一時，意味著 TA 會把自己的人生課題全部轉(zhuǎn)移到你的身上，讓你給 TA 提供衣食住行和情緒價值，解決問題和搞定一切，承擔(dān)起一切責(zé)任。因此，TA 找的不像是伴侶，更像是一個全新的“媽媽”，來“重新養(yǎng)育”自己。

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健康的依賴，是相互的。然而，當(dāng)一個人把你當(dāng)成自己世界的唯一時，依賴的相互性會很容易失去平衡，變成單方面的傾斜或索取。如果一段關(guān)系中，雙方都需要彼此才能感到完整，那么這就不再是健康的依賴，而是過度依賴。這種不良依賴會將兩人都“困住”，使關(guān)系失去彈性與自由，變成一種消耗性的綁定。健康的關(guān)系不是填補彼此的空缺，而是兩個相對完整的人在彼此支持中共同成長。[4]

你是唯一

可能是一種甜蜜轟炸

“你是唯一”可能并不總是真心實意的告白，而是脫口而出的甜言蜜語，甚至是有心人故意利用的一種情感操縱手段——甜蜜轟炸（Love Bombing）。通過糖衣炮彈般的情感攻勢，操縱者讓你在短時間內(nèi)迷失理智，失去“識人”的能力，一步步陷入精心設(shè)計的“愛情陷阱”。

甜蜜轟炸是一種極具殺傷力的操縱策略，通常發(fā)生在關(guān)系的早期階段。操縱者通過大量的奉承、精心的禮物、過度的關(guān)注和熾熱的激情，為被操縱者提供近乎“完美”的情緒價值和浪漫體驗，在最短的時間內(nèi)把被操縱者卷入這段充滿張力和濾鏡的感情關(guān)系中。然而，這種甜蜜的外殼往往隱藏著控制與剝削的意圖。一旦被操縱者深陷其中，操縱者可能會逐漸收回最初的熱情，開始展現(xiàn)出控制、冷漠或傷害的行為，而被操縱者卻因早期的極致浪漫而難以抽身。

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被甜蜜轟炸的人通常會感到非常矛盾：一方面，他們對最初的濃烈情感念念不忘；另一方面，他們又在關(guān)系中感受到隱隱的不安與失控。識別甜蜜轟炸的關(guān)鍵，是警惕那些過度理想化、快速推進和極端表達的情感關(guān)系。真正健康的感情，建立在穩(wěn)定、真誠和彼此尊重的基礎(chǔ)上，而不是一場瞬間點燃卻注定無法持久的情感煙火。

你是唯一

可能是一種情感綁架

當(dāng)對方對你說出“你的世界可能有很多人，而我的世界只有你”這類話時，表面上似乎是深情的表白，實則可能是一種無意識的情感綁架。他們可能將自己置于“弱者”和“受害者”的位置，試圖通過博取同情來獲得你的關(guān)注與情感回應(yīng)，甚至讓你承擔(dān)“拯救者”的責(zé)任。這樣的互動模式往往會讓人不自覺地陷入一種不平衡的關(guān)系中。

精神病學(xué)家斯蒂夫·B.卡普曼(Stephen B.Karpman)提出的“卡普曼戲劇三角”（Karpman Drama Triangle），描繪了一種極具破壞性的社會互動與沖突模型，其中包含了受害者、迫害者和拯救者三個角色[6]。

在“戲劇三角”里，不存在徹底的“受害者”“迫害者”或“拯救者”，它們是我們在某種特定情況下扮演的角色，是我們在某些因素誘導(dǎo)下扮演的不完美自己，三個角色會在不良互動中相互轉(zhuǎn)換[7]。例如，當(dāng)對方表示你是“我的唯一”，你卻因為工作而無法時刻陪伴在側(cè)時，TA 會立刻進入“受害者”的角色，陷入“我真可憐，沒有人真的愛我”的自怨自艾，用“你一點都不在乎我，你寧愿工作都不愿意陪我”的指責(zé)，把你推到“迫害者”的位置，而當(dāng)你因為對方示弱和指責(zé)而內(nèi)疚時，你會不自覺地站在“拯救者”的角度，做出妥協(xié)和補救。在整個過程中，所謂的“受害者”，其實在背地里化身為“迫害者”，而被迫卷入“戲劇三角”的你，才是那個真正的“受害者”。

因此，“你是唯一”即便是真實的情感表達，也可能無意間會化為一把傷人傷己的利劍，用示弱和自憐喚起對方的同情和內(nèi)疚，用指責(zé)和控訴獲得對方的退讓和補償，最終，所有角色都會在這種循環(huán)中受傷。

如果你被這句話感動

請這么做

相信大部分人很難不為“你是我的唯一”這句話所觸動。因為被需要、被依賴、被深愛是人類的本能需求。

然而，如果在之后的接觸中，這種需求驅(qū)使我們不自覺地承擔(dān)過多責(zé)任，甚至被“拯救者情結(jié)”裹挾，試圖為另一個人的人生負全責(zé)時，并且感受到不配得感和不安全感時，可能需要警惕這樣的感情。這時，請僅僅停留在感動里，不要因此陷入“當(dāng)家長”的泥潭。

參考文獻

[1]尼古拉·拉姆齊.黛安娜·哈考特.(2020).外貌心理學(xué).中信出版社.ISBN:9787521712889

[2]米奇·普林斯汀.(2017).歡迎度:引爆個人成功與幸福的人氣心理學(xué).北京聯(lián)合出版公司.ISBN:9787559610867

[3]韋恩·韋登.(2023).實用青年心理學(xué)(第11版).商務(wù)印書館.ISBN:9787100218337

[4]蘭迪·克雷格.（2018）.邊緣型人格障礙.臺海出版社.ISBN：9787516820025

[5]沙希達·阿拉比.(2024).不被支配：為什么我們會被情感綁架？.人民郵電出版社.ISBN:9787115645661

[6]莎拉·戴維斯.(2025).關(guān)系陷阱：如何識別與應(yīng)對面具下的極端自戀者.機械工業(yè)出版社.ISBN：9787111763321

[7]邁克爾·邦吉·斯坦尼爾.(2022).關(guān)鍵7問.中國科學(xué)技術(shù)出版社.ISBN：9787504697523

策劃制作

作者丨蘇靜 國家二級心理咨詢師、中國科普作家協(xié)會會員

審核丨張昕 北京大學(xué)心理與認知科學(xué)學(xué)院副教授

策劃丨甄曦

責(zé)編丨甄曦

審校丨徐來、張林林