作為一名10歲女孩的媽媽，與女兒年齡相仿的還我認(rèn)識(shí)很多，毫不夸張的說，其中80%以上都是“夜貓子”，要么熬夜到十一二點(diǎn)寫作業(yè)，要么寫完作業(yè)刷手機(jī)到十一二點(diǎn)，總之就是“晚上不想睡，白天睡不醒。

可是你知道嗎？國內(nèi)外多項(xiàng)研究和臨床觀察都證實(shí)了睡眠不足、睡眠節(jié)律紊亂，會(huì)對(duì)孩子的智商、身高甚至心理都有不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

比如，2019年公布的《中國青少年兒童睡眠白皮書》中有一組數(shù)據(jù)就顯示：睡夠9小時(shí)的孩子，學(xué)習(xí)成績進(jìn)入前5%的概率是睡不足8小時(shí)孩子的3.5倍；而成績墊底的風(fēng)險(xiǎn)則降低近3倍。

再比如，2025年重慶渝東骨科醫(yī)院的骨科醫(yī)生黃銳，根據(jù)自己多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，分析了大批3-12歲兒童進(jìn)行骨齡與GH檢測(cè)數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)：長期睡眠紊亂，尤其是22:30以后才入睡的孩子，年身高增長身高下降1-2CM，成年后最終身高損失可達(dá)3-5CM。

2個(gè)時(shí)間段睡覺，孩子智商高、個(gè)子高

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：生長激素的分泌呈現(xiàn)脈沖式釋放，一個(gè)脈沖周期通常有2-3個(gè)明顯的高峰，其中晚上10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是第一個(gè)高峰，凌晨5點(diǎn)到7點(diǎn)是第二個(gè)小高峰，高峰出現(xiàn)的前提是孩子已經(jīng)進(jìn)入深睡眠階段。

生長激素是由人體腦垂體前葉分泌的一種關(guān)鍵激素，成年人與兒童都有分泌，但相比兒童，成年人生長激素的分泌晝夜節(jié)律已趨于平穩(wěn)，且分泌量也只有兒童時(shí)期的三分之一。

成年人的生長激素主要用來維持代謝平衡、組織修復(fù)、心血管保護(hù)等功能，比如調(diào)節(jié)脂肪、糖、蛋白質(zhì)的代謝，防止中年發(fā)福，再比如，促進(jìn)傷口愈合、骨骼修復(fù)等。

但對(duì)于生長期的兒童來說，生長激素除了有以上作用，還有一個(gè)重要的核心作用，那就是刺激長骨骨骺端的軟骨細(xì)胞分裂和增殖，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，對(duì)兒童骨骼生長、肌肉發(fā)育至關(guān)重要。

相比晚睡、睡眠不規(guī)律的孩子，在晚上10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)以及凌晨5點(diǎn)到7點(diǎn)處于深睡眠的孩子，生長激素能得到更充足的分泌，孩子自然長得高。

哈佛醫(yī)學(xué)院實(shí)驗(yàn)證實(shí)：保證該時(shí)段睡眠的孩子，創(chuàng)造力測(cè)試得分比睡眠不足的孩子高出37%。

睡眠，尤其是深度睡眠，可使大腦中的腦脊液循環(huán)速度加快，進(jìn)而高效清除大腦前一天代謝產(chǎn)生的“垃圾”，修復(fù)神經(jīng)元，對(duì)提升孩子記憶力、理解力、創(chuàng)造力等與智商相關(guān)的能力有非常積極的作用，直接影響孩子智商發(fā)育。

父母睡眠抓得早，孩子長得高、更聰明

一：0-6歲是重點(diǎn)

有些家長，覺得孩子年齡小，不用上學(xué)，晚睡會(huì)也沒大關(guān)系，只要早晨晚起會(huì)就行了。

腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：嬰兒出生時(shí)腦重量為350g到400g，是成人腦重量的25%，但到3歲左右就已達(dá)到1000g，相當(dāng)于成人腦重的85%。

孩子剛出生時(shí)身高大多在50CM左右，而到了6歲，男孩平均身高約為117CM，女孩則在120CM左右，約占人生總增長身高的50%。

0-6歲是孩子發(fā)育的黃金期，這個(gè)階段的睡眠影響的不僅是第二天的精力，還有孩子的智力和身高。

所以，如果你是這個(gè)年齡段孩子的父母，一定要引起重視培養(yǎng)孩子規(guī)律的作息，早睡早起，確保他們每天獲得充足且高質(zhì)量的睡眠。

二：“早睡”幾點(diǎn)睡？“早起”幾點(diǎn)起？

一個(gè)完整的睡眠周期基本上由入睡期-淺睡期-深睡期-快速眼動(dòng)期四個(gè)階段構(gòu)成。

成年人的一個(gè)完整的睡眠周期需要90分鐘，而6歲以下的兒童，睡眠周期則相對(duì)較短、較密，1歲前大概在60分鐘左右，1-6歲則在60到90分鐘之間。

美國兒科學(xué)會(huì)建議：0-2歲的嬰幼兒每天要睡夠14小時(shí)（包含午睡時(shí)間）左右，3-6歲的孩子則為10-13小時(shí)（包含午睡時(shí)間）。

按照0-6歲孩子的睡眠規(guī)律，以及睡眠時(shí)長要求，要想讓這個(gè)階段的孩子抓住晚上10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，以及早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)的生長激素分泌高峰期，就得確保孩子在晚上9點(diǎn)之前睡著，早晨7點(diǎn)之后醒來。

三：保證睡眠質(zhì)量

作為成年人，相信很多人都有這種體驗(yàn)，那就是睡了一晚上，睡眠時(shí)間也不短，但早晨醒來頭卻昏昏沉沉的。

如果你去看醫(yī)生，或者戴個(gè)測(cè)睡眠質(zhì)量的手表，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你所以這樣，是因?yàn)樗哔|(zhì)量不好，深睡期占比低。

與成年人一樣，0-6歲的孩子0-6歲的孩子也存在睡眠質(zhì)量差異問題，只是他們不會(huì)說，我們做家長的難以判斷而已。

作為家長，我們可以通過營造良好的睡眠環(huán)境、建立規(guī)律的睡前儀式（如睡前故事、輕柔音樂、睡前泡澡）、控制晚餐食量與睡前電子設(shè)備使用時(shí)間等方式提升孩子的睡眠質(zhì)量。

你家孩子今年幾歲了？平時(shí)作息規(guī)律嗎？

你認(rèn)為他的身高、智力與睡眠有關(guān)系嗎？

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