深夜，手機屏幕的光映在你臉上，拇指機械地上劃。

心里那個微弱的聲音在說：“再刷5分鐘就睡！”——結(jié)果一抬眼，又是凌晨兩點半。

第二天鬧鐘響起時，你頭暈?zāi)X脹地發(fā)誓：“今晚一定早點睡！”可到了晚上，歷史再次重演...

不是你的自控力太差，你可能，只是被“塞”了一個數(shù)字奶嘴。

一、什么是“奶嘴效應(yīng)”？

說來有趣，“奶嘴效應(yīng)”這個概念，竟然來自一場精英們的“危機應(yīng)對”。

上世紀90年代，美國戰(zhàn)略家布熱津斯基提出，全球化可能導(dǎo)致“二八分化”——20%的人享受繁榮，80%的被邊緣化。為了避免這80%的人“鬧事”，他提出了“tittytainment”（奶嘴樂）策略：用大量娛樂和感官刺激填滿人們的生活，讓他們安于現(xiàn)狀。

簡單說就是：給你個“奶嘴”，讓你不哭不鬧。

而在今天，我們的“奶嘴”變成了什么？

沒錯，就是那些讓你欲罷不能的短視頻、游戲和八卦資訊！

二、奶嘴是怎么“塞”進我們嘴里的？

這得從我們大腦的“小秘密”說起。

當你刷到一只會跳舞的柯基，或者游戲通關(guān)的瞬間，大腦會“?！钡匾宦曖尫哦喟桶贰环N讓你感到快樂的化學(xué)物質(zhì)。

各大平臺就像是最高明的心理學(xué)家，它們用算法精準拿捏你的喜好，不斷給你“不定時、不定量”的獎勵（就像老虎機一樣），讓你根本停不下來。

無限滾動：下面永遠有內(nèi)容，沒有“劇終”

自動播放：連點擊都省了，徹底躺平

個性化推薦：比你還懂你，欲罷不能

說真的，這誰能頂?shù)米“。?/p>

三、明知是“奶嘴”，為什么我們還嘬得這么香？

除了大腦機制，還有更深層的原因——我們在逃避。

工作壓力大？刷會兒視頻放松一下！

社交好累？打局游戲找回掌控感！

人生迷茫？吃個瓜暫時忘記煩惱！

這個“數(shù)字奶嘴”給我們的，是一種低成本、高回報的虛假滿足感。

不需要努力，就能獲得快樂；不需要面對，就能暫時逃避。

就像心理上的“速食面”——好吃、方便，但長期吃下去，你懂的。

四、長期嘬“奶嘴”的后果，比想象中更可怕

最開始可能只是熬夜后的黑眼圈。但久而久之，你會發(fā)現(xiàn)：

注意力碎片化：再也看不進去長文章、長電影

耐心值下降：對需要長期投入的事情失去興趣

真實快樂減少：那些需要努力才能獲得的成就感（學(xué)新技能、深度閱讀），越來越?jīng)]吸引力

最可怕的是，我們甚至開始逃避真實世界的挑戰(zhàn)，寧愿沉浸在虛擬的快樂里。

就像溫水煮青蛙，等意識到問題時，可能已經(jīng)很難跳出來了。

重新拿回主導(dǎo)權(quán)，做快樂的主人，幾個親測有效的小方法：

意識覺醒：開始記錄屏幕使用時間（真相往往很殘酷）

設(shè)置邊界：給容易沉迷的APP設(shè)定時間限額（10分鐘一到就自動關(guān)閉）

替代滿足：培養(yǎng)一個能帶來“心流”的線下愛好（畫畫、樂器、運動都可以）

重新學(xué)會無聊：偶爾發(fā)呆放空，反而是創(chuàng)意的來源

曾經(jīng)每晚刷3小時短視頻，到現(xiàn)在能夠安心閱讀一本厚書，這個過程就像一場小小的“戒毒”。

但當你重新嘗到深度快樂的滋味時，會發(fā)現(xiàn)：那比碎片化的刺激，美味太多了。

現(xiàn)在的你，有兩個選擇：繼續(xù)下滑，看下一個有趣的視頻；或者，放下手機，想想今天要不要換個方式度過睡前時光。

真正的自由，不是想做什么就做什么，而是想不做什么就能不做什么。

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審 核：李彤華

值班編輯：郭怡男

稿件來源：享心理