北京
您是否注意過這個簡單動作？勾腳尖（踝泵運動）看似微不足道，卻是康復(fù)科和運動醫(yī)學(xué)強烈推薦的經(jīng)典練習(xí)，每天花幾分鐘完成這個動作，可能會帶來意想不到的好處！
1、血栓預(yù)防“第一道防線”
長期臥床、久坐辦公或長途飛行時，小腿肌肉泵功能停滯，血液易淤積形成深靜脈血栓。勾腳尖通過擠壓小腿深層肌肉，像“泵”一樣促進靜脈回流，是經(jīng)濟有效的物理防栓方式。
2、守護膝關(guān)節(jié)健康
勾腳尖時小腿前側(cè)肌肉收縮，可平衡大腿后側(cè)肌群張力，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。對于跑步愛好者和膝關(guān)節(jié)炎患者，能緩解運動后膝蓋不適。
3、增強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性
重復(fù)的勾腳尖動作能強化踝周肌肉和韌帶，降低扭傷風(fēng)險，尤其適合籃球、羽毛球等需要頻繁變向的運動人群。
4、緩解足部問題
對足底筋膜炎、跟腱炎患者而言，輕柔的勾腳尖拉伸可改善軟組織彈性，配合滾按摩球效果更佳。
北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院好健康科普溫馨提示：
? 坐姿或臥姿，伸直下肢
? 最大限度勾腳尖保持5秒，再繃腳尖5秒
? 每組10-15次，每日多組練習(xí)
? 注意緩慢用力，避免抽筋
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