“人生最美夕陽紅”。關愛、尊敬與孝敬老人，既是中華民族五千多年來的傳統(tǒng)美德，也是整個社會應共同承擔的責任。隨著年歲增長，老年人身體機能逐漸衰退，免疫力下降，各種疾病也隨之而來。生活中許多細微之處，若不加留意，便可能對他們的健康造成嚴重影響。因此，掌握關鍵的健康知識，不僅能為老年人的生活提供更多保障，更是對他們晚年幸福的一份重要守護。

積極認識老齡化和衰老

老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監(jiān)護知識，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。

合理膳食，均衡營養(yǎng)

老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類(粗細搭配)，動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

適度運動，循序漸進

老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10~11點和下午3~5點為最佳運動時間每次運動時間30~60分鐘為宜。

保持良好睡眠

每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時就醫(yī)。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑。

定期自我監(jiān)測血壓

測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早中、晚各1次)。警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中:同時應當避免血壓過低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。

定期監(jiān)測血糖

老年人應該每1~2個月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時，每周至少監(jiān)測1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬，空腹血糖<7.8毫摩/升，餐后2小時血糖<11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。

預防心腦血管疾病

老年人應當保持健康生活方式,控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。

關注腦卒中早期癥狀，及早送醫(yī)

一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。

預防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持適度運動，佩戴適當?shù)难坨R以改善視力，避免單獨外出和擁擠環(huán)境，室內(nèi)規(guī)則擺放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

預防骨關節(jié)疾病和預防骨質(zhì)疏松癥

注意膝關節(jié)保暖，避免過量體育鍛煉，盡量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關節(jié)壓力。增加日曬時間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。

預防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展

阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后，主要表現(xiàn)為持續(xù)進行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診，預防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。

合理用藥

用藥需嚴格遵守醫(yī)囑，掌握適應證、禁忌證，避免重復用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮(zhèn)靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等?！膀灧健毙滤帯辈惠p易采用“秘方”、“偏方'“洋藥”等。用藥期間出現(xiàn)不良反應可暫時停藥，及時就診。

定期體檢

老年人每年至少做1次體檢，積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號，一旦發(fā)現(xiàn)異常應當去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療。早發(fā)現(xiàn)、早干預慢性疾病采取有效干預措施，降低疾病風險。保存完整病歷資料。

文明健康的生活方式

促進老年人積極進行社會參與，結合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動，提倡科學文明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行為。倡導全社會關愛老年人，實現(xiàn)老有所養(yǎng)、老有所醫(yī)、老有所為、老有所樂。

莫道桑榆晚，為霞尚滿天。善待今天的老人，就是善待明天的自己。我們應共同關愛老年健康，弘揚尊老友善的文化，以敬意與溫暖之心，盡力讓每一位老年患者老有所依、安享健康，擁有幸福圓滿的晚年。愿友善之光灑滿社會每個角落，讓關懷與溫暖常伴每個人左右。