日常生活中,有一個看不見的健康隱患隱藏在我們身邊,它就是血管內(nèi)部的“斑塊”。 你是不是以為,血管一旦長了斑塊就只能看著它越來越嚴(yán)重?
一項科學(xué)研究表明: 動脈斑塊可以控制,甚至還有可能使其變小。
01
哪些因素易導(dǎo)致血管長斑塊?
斑塊由脂質(zhì)、結(jié)締組織及血液中其他固體成分組成,黏附在血管壁上。它的形成并非一朝一夕,而是多種因素綜合作用的結(jié)果。
斑塊的危害不容小覷。 它們不僅僅是血管里的“堵塞物”,更是心臟病、腦卒中等嚴(yán)重疾病的“前兆”。 當(dāng)斑塊增大或脫落,可能會導(dǎo)致血流不暢,甚至完全堵塞,引發(fā)嚴(yán)重的健康危機,甚至致人猝死。
不健康的飲食習(xí)慣,比如高脂飲食,不僅為斑塊提供了“建材”,還持續(xù)刺激著血管壁,讓各種脂質(zhì)和其他物質(zhì)越積越多,形成斑塊。
高血壓和高血糖這兩個“無聲殺手”也在幕后推波助瀾,使得血管壁受到更多的壓力和損傷,為斑塊的形成提供了“肥沃土壤”。
長期吸煙更是一大殺器,它不僅可以改變體內(nèi)脂質(zhì)代謝,使得斑塊原料增多,還能影響血壓和造成血管壁損傷。
此外,家族中如果有人患心血管疾病,那么你也可能有更高的風(fēng)險。
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研究發(fā)現(xiàn)血管斑塊能變小
有研究團隊通過對3471名40至55歲人群長達6年的跟蹤發(fā)現(xiàn), 積極干預(yù)生活方式,真的可以讓血管斑塊縮小 。通過研究發(fā)現(xiàn):
血管斑塊會發(fā)展:近三分之一(32.7%)的人血管里的“垃圾”變多了(斑塊發(fā)生進展)。其中17.5%的人是長了新“垃圾”,15.2%的人是舊“垃圾”變大了。
兩個最重要的“壞”分子:對于已發(fā)現(xiàn)血管斑塊但尚未出現(xiàn)明顯癥狀的人來說,較高的“壞膽固醇”(LDL-C)是導(dǎo)致新長斑塊的最關(guān)鍵的危險因素;而吸煙是導(dǎo)致斑塊發(fā)生和惡化的“頭號幫兇”。
斑塊真的可以“縮小”:在原本就有動脈斑塊的人中,有8%的人實現(xiàn)了斑塊的縮小。能做到這一點的人,往往與吸煙較少、“壞膽固醇”控制得更好,且纖維蛋白原水平較低等相關(guān)。
研究結(jié)果表明,動脈粥樣硬化并不是一條“單行道”。特別是對于中年人而言,如果動脈硬化程度和心血管疾病風(fēng)險水平較低,可以通過合理干預(yù),積極控制風(fēng)險因素,來實現(xiàn)縮小斑塊。
03
做好這些事,給血管“洗個澡”
如何才能讓動脈斑塊縮小呢?可以從以下幾個方面入手:
■ 保持健康飲食
健康飲食是預(yù)防斑塊的關(guān)鍵。增加新鮮蔬菜、水果、全谷物等富含纖維的食物攝入,減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入,控制膽固醇和碳水化合物的攝入量,以及減少烹飪用鹽和調(diào)味品的使用,都有助于維護血管健康。
■ 遠離煙草
不吸煙、遠離二手煙,才能避免煙草中的有害物質(zhì)對血管的損害。
■ 堅持適量運動
保持適量的身體運動也是預(yù)防斑塊的重要手段。快走、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動能夠增強心肺功能,促進血液循環(huán),有助于清除血管內(nèi)的“垃圾”。
■ 維持健康體重
體重過重是動脈粥樣硬化的重要危險因素。通過合理飲食與適量運動,將體重指數(shù)(BMI)控制在18.5至23.9,減輕血管負(fù)擔(dān)。
■ 保持充足睡眠
長期睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不佳會增加細(xì)胞炎癥,這也是導(dǎo)致動脈硬化的重要原因。每天堅持早睡,使血管休息好、恢復(fù)活力。
■ 管理心理情緒
長期的精神壓力會導(dǎo)致血壓升高,損害血管??蓢L試通過瑜伽、正念冥想、深呼吸等方式緩解壓力,減少負(fù)面情緒。
■ 積極控好“三高”
對于“三高”患者,控制病情是預(yù)防斑塊進展的關(guān)鍵。定期監(jiān)測血壓、血糖和血脂水平,按時服藥,將自己的指標(biāo)保持在正常范圍內(nèi)。
■ 定期體檢隨訪
定期體檢可通過專業(yè)檢查(如血管超聲等)及時發(fā)現(xiàn)潛在病變。通過隨訪監(jiān)測,醫(yī)生能針對性調(diào)整干預(yù)方案,真正做到“早發(fā)現(xiàn)、早治療”。
來源:央視新聞
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編輯:楊歡
一審:繆軍;二審:官卿梓;三審:李艷
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