夜色漸深，52歲的李大叔卻輾轉反側，難以入眠。其實，自打退休后，他早就不熬夜，每晚都準時22點上床，甚至很少喝茶或咖啡。但最近，他常常在半夜被“膀胱鬧鐘”叫醒，一晚上得起夜3、4次。每次回來再入睡都要花上好一陣，他焦慮極了：“是不是身體真的出了問題？頻繁起夜，會不會影響壽命？”同院的鄰居們也常議論：“聽說晚上不怎么起夜的人，身體反而更健康？”

這個看似生活瑣事的小現(xiàn)象，近年來引發(fā)了醫(yī)學研究的高度關注。很多人習慣把夜間起夜當作正常的年齡表現(xiàn)，但權威研究卻發(fā)現(xiàn)，起夜次數(shù)與預期壽命之間確實存在有趣的聯(lián)系。特別是過度起夜，不但影響睡眠，還可能是多個健康風險的信號。那么，每天晚上起夜多少次才算“健康”？頻繁起夜究竟暗示了什么隱患？很多人可能還停留在“睡前少喝水就好”的誤區(qū)，本篇將為你揭開其中科學奧秘，尤其是“第3點”，多數(shù)人都未曾注意到。

夜間起夜現(xiàn)象到底和壽命有關系嗎？或許，答案會讓大多數(shù)中老年朋友大吃一驚。

身體健康的“隱形信號”？

不少人誤以為夜間起夜只是“年紀大了、睡眠淺了”的表現(xiàn)，其實夜間起夜，尤其是高頻起夜，很可能是身體在報警。據(jù)《SleepHealth》期刊2021年發(fā)表的研究，醫(yī)學團隊對上千名中老年人進行了為期三年的隨訪，結果發(fā)現(xiàn)：

每晚僅起夜1次的人群總體健康狀況最優(yōu)，其后是完全不需要起夜的人，而頻繁（≥3次）起夜者的死亡風險顯著高于前二者，差幅可高達12.6%。

為什么會出現(xiàn)這種分化？首先，白天到夜間，腎臟依然持續(xù)工作。即便入睡后，身體依舊會有尿液產(chǎn)生，膀胱容量有限時反射性激活大腦，因此偶爾一次的夜間起夜完全屬于正常生理調(diào)節(jié)，對睡眠無實質(zhì)影響，有的人甚至起夜后更易再入睡。反之，反復被“尿意”喚醒、無法深度睡眠時，免疫系統(tǒng)、激素分泌、組織修復等健康機制便可能被打亂。

科學研究進一步解析，多次夜間起夜是下列健康問題的常見伴隨表現(xiàn)：

糖尿病或血糖異常：夜間出現(xiàn)滲透性利尿，導致多尿。泌尿系統(tǒng)疾病：如前列腺增生、泌尿道感染等易使排尿受阻。心血管疾病：高血壓、心力衰竭等患者常在夜間尿量增多。心理壓力或焦慮抑郁：影響人體自主神經(jīng)功能，誘發(fā)尿頻。

上述各種健康隱患，若長期未被察覺處理，生命質(zhì)量與壽命都可能因而受損。

堅持合理作息，起夜適度，人生“加分”不是夢

那么，到底每天夜間起夜多少次算“健康”？

權威共識表明：對于健康成年人，夜間起夜1次以內(nèi)為最佳，偶爾2次也屬正常，只要不影響睡眠和白天精神狀態(tài)。但如果你發(fā)現(xiàn)自己近期忽然夜間多次起夜，并出現(xiàn)下述任何一個變化，就需格外警惕：

夜間起夜超過2次，伴隨尿急、尿痛、腹脹等異常，起夜后難以再次入眠，白天長期精神疲憊或嗜睡，泌尿顏色、氣味突變，或伴有其他不適（如血尿、下腹絞痛）

一項針對中國中老年人群的流調(diào)數(shù)據(jù)顯示，夜間起夜≥3次者，生活質(zhì)量和平均壽命均顯著低于同齡健康對照人群，平均差異可達4-6年。而睡前少量飲水、限制咖啡因和利尿劑、慢慢減少晚間進食油膩咸食這些做法，有助于減少生理性夜尿的發(fā)生。

當然，不能僅憑起夜次數(shù)判斷一切。有一類朋友，雖然夜間起夜較頻繁，但本身有喝水習慣、且體檢查無異常，這種情況下可適當放寬心。不過若忽然增加、合并其他癥狀，務必及時前往醫(yī)院檢查。

健康起夜這樣做，更能延長“好壽命”

除了改變水和飲食習慣，還可以通過如下方法，科學調(diào)整夜間起夜頻率：

晚上9點之后盡量減少飲水，尤其是茶、咖啡、含糖飲料，若需長期服用利尿劑，建議在白天服用，晚飯不宜過咸、油膩，以防夜間水分潴留，保持規(guī)律作息，晚間固定時間入睡，若出現(xiàn)尿頻、尿痛或與排尿相關的不適，應及時就醫(yī)排查前列腺、泌尿系統(tǒng)健康。

要強調(diào)的是，起夜不是小事，睡眠對于健康和壽命的影響巨大。據(jù)國家衛(wèi)健委公布數(shù)據(jù)，2024年我國人均預期壽命達79歲，女性普遍更高。而良好的睡眠，是“長壽俱樂部”成員們普遍重視的健康法寶。

總之，別再把起夜當作“年紀大了”的無奈接受，與其“忍一忍”，不如正視信號，做好生活管理，定期體檢，及時查明原因。如果起夜次數(shù)適度、睡眠質(zhì)量良好，大可不必焦慮。壽命的加分項，往往藏在這些被忽視的健康細節(jié)中。

健康從好睡眠開始，今晚試著把夜間起夜控制到1次以內(nèi)，或許你的身體會悄悄送你一份“長壽禮物”。當然，每個人身體狀況不同，如出現(xiàn)異?；蚶_持續(xù)，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以便獲得最權威、個性化的診療建議。壽命與起夜的關系，依然需要結合個人具體情況綜合判斷，僅用起夜次數(shù)不能完全代表長壽保證，但它確實是一個值得警覺的健康信號。