清晨六點(diǎn)，老齊一邊在小區(qū)里散步，一邊跟鄰居們閑聊。有人打趣：“齊哥，你這幾十年煙酒不沾，也太‘清心寡欲’了吧！聽(tīng)說(shuō)‘無(wú)酒不歡’反而更長(zhǎng)壽，不然咱們身邊怎么有那么多老煙槍、高齡酒友？”老齊笑笑，沒(méi)急著回嘴。其實(shí)他心里也常納悶，這些年遇到的“另類(lèi)長(zhǎng)壽秘訣”層出不窮，連兒孫們也常有人拿“某某大爺每天都喝兩杯，還活到98”做佐證，勸他“適當(dāng)放縱”。

可最近在報(bào)紙和電視里看到一條消息，讓他決定堅(jiān)持自己的做法，原來(lái)，不抽煙不喝酒，的確能讓人活得更久、更健康。不過(guò)，為什么“小酒怡情”不靠譜？“滴酒不沾”是否真有科學(xué)依據(jù)？尤其是傳說(shuō)中的“喝酒也能成百歲老人”，背后究竟藏著啥秘密？

很多人將酒精、香煙當(dāng)作“調(diào)味品”，飯后一根煙、小酌一杯酒仿佛成了生活常態(tài)。偏偏流言混雜，“喝點(diǎn)酒活血”“煙癮不過(guò)命長(zhǎng)”，“百歲老人也有老酒鬼”，真假難辨。其實(shí)，權(quán)威研究已給出明確答案。

今年，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院攜手中國(guó)疾控中心，在《柳葉刀·公共衛(wèi)生》發(fā)表重磅研究，追蹤分析了超50萬(wàn)中國(guó)人的健康習(xí)慣與壽命關(guān)系。結(jié)果顯示，不抽煙、不喝酒的人無(wú)論男女，30歲時(shí)的預(yù)期壽命分別比常年煙酒人群可多8.8年和8.1年。也就是說(shuō)，僅僅不碰煙酒，健康紅利足以讓你多享受10年的美好時(shí)光。

不僅如此，研究發(fā)現(xiàn)煙酒對(duì)全身系統(tǒng)都有持續(xù)傷害。香煙中上百種有害成分，長(zhǎng)期吸煙讓肺癌、慢阻肺等多種疾病風(fēng)險(xiǎn)大幅翻倍；酒精早已被世界衛(wèi)生組織列為一類(lèi)致癌物，無(wú)論多少攝入都可能提高肝癌、食管癌、口腔癌等多種癌癥發(fā)病率。而且，越早不沾煙酒，壽命延長(zhǎng)的幅度越大。一項(xiàng)中國(guó)百歲老人調(diào)查也顯示，不吸煙、不飲酒的長(zhǎng)壽老人占比遠(yuǎn)高于“愛(ài)酒愛(ài)煙”的同齡人。

不少人疑惑，明明自家長(zhǎng)輩有人“煙齡50年還硬朗”，難道吸煙、喝酒就不能長(zhǎng)壽？真相遠(yuǎn)比“一刀切”復(fù)雜。必須強(qiáng)調(diào)，個(gè)別案例難以否定群體規(guī)律，“百歲酒仙”秦含章老先生的確高壽，但他生活中一直膳食均衡、運(yùn)動(dòng)充足、嚴(yán)格控量。科學(xué)結(jié)論仍是：煙酒損害全身系統(tǒng)，持續(xù)累積后果。

煙草損壞呼吸道，長(zhǎng)期吸煙者的肺癌風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者高出2~4倍，慢阻肺率顯著增加。即便“少吸”，肺部功能也會(huì)隨時(shí)間逐步下降，日常呼吸變吃力。

酒精代謝負(fù)擔(dān)主要集中在肝臟。慢性飲酒容易從脂肪肝發(fā)展為酒精肝、肝硬化，嚴(yán)重者轉(zhuǎn)為肝癌威脅生命。心腦血管系統(tǒng)也受牽連，長(zhǎng)期飲酒導(dǎo)致高血壓、中風(fēng)等疾病風(fēng)險(xiǎn)成倍增加。即便少量飲酒，也沒(méi)有被科學(xué)證實(shí)安全無(wú)害。

心理健康同樣受損。長(zhǎng)期喝酒者患上抑郁、焦慮等精神疾病幾率顯著高于普通人，生活質(zhì)量整體下降。

更值得警惕的是，近年研究證明，“適量飲酒有益”其實(shí)被徹底“打假”。目前全球頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊多次聲明：“安全的酒精攝入量是0?！敝袊?guó)權(quán)威數(shù)據(jù)也印證，與酒精相關(guān)癌癥占整體癌癥病例的6%，極大危害國(guó)人健康。

你或許好奇，不吸煙、不喝酒為何帶來(lái)如此巨大的健康回報(bào)？本次北大聯(lián)合研究詳細(xì)梳理了機(jī)制鏈條：

呼吸系統(tǒng)“壓力鍋”解除負(fù)擔(dān)。一旦戒煙，心肺功能會(huì)明顯改善。短短兩周內(nèi)心率恢復(fù)正常，肺部自我修復(fù)明顯加速。肺癌、慢阻肺等病風(fēng)險(xiǎn)大幅降低（戒煙5年后風(fēng)險(xiǎn)降50%）。

血管“內(nèi)壁”順暢流通。香煙和酒精都會(huì)損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、血壓飆升。戒煙戒酒后，血管彈性和血流供應(yīng)顯著提升，卒中和冠心病風(fēng)險(xiǎn)同步降低。

肝臟“解毒工廠”恢復(fù)生產(chǎn)。長(zhǎng)期飲酒停止后，肝細(xì)胞有望逐步修復(fù)，肝功能顯著增強(qiáng)，脂肪肝、酒精肝等疾病逆轉(zhuǎn)概率提升。

免疫系統(tǒng)升級(jí)。煙酒都會(huì)削弱機(jī)體免疫力，增加感染、腫瘤發(fā)生機(jī)會(huì)。堅(jiān)持煙酒不沾，等于為身體免疫力“加把鎖”，抵抗力提升、慢性病遠(yuǎn)離。

精神狀態(tài)回春。研究表明，戒酒戒煙能有效改善情緒障礙，睡眠質(zhì)量、認(rèn)知表現(xiàn)、行為能力全線回升，老年癡呆等神經(jīng)變性疾病風(fēng)險(xiǎn)同步下降。

其實(shí)還有一個(gè)被忽略的細(xì)節(jié)，那就是：越早做出改變，獲益越大。從30歲前就不沾煙酒，健康紅利可以放大“7-10年”；即使中老年后開(kāi)始戒煙戒酒，依舊能看到明顯壽命和生活質(zhì)量的提升。

面對(duì)復(fù)雜的社會(huì)和習(xí)慣誘惑，真正做到滴酒不沾、戒煙堅(jiān)決，確實(shí)不是易事。不過(guò)，其實(shí)很多人堅(jiān)持下來(lái)后，都收獲了比想象中更多的回報(bào)。怎么開(kāi)始第一步？這里有一些實(shí)用建議：

堅(jiān)定信心，設(shè)置目標(biāo)。明確自己戒煙戒酒的動(dòng)力（如家人健康、個(gè)人壽命、提升體力精神等），并寫(xiě)在顯眼處。

拆解計(jì)劃，逐步替代。日?？捎脽o(wú)糖飲料、堅(jiān)果等健康小食作為“嘴巴替代法”，逐步減少煙酒依賴(lài)。

尋找同伴支持，分享進(jìn)展。可參與戒煙微信群、小區(qū)健康互助會(huì)等共同打卡，隨時(shí)傾訴情緒，增強(qiáng)儀式感。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)、飲食輔助。每周堅(jiān)持3-5次適度運(yùn)動(dòng)，助力排毒和心肺修復(fù)。飲食多元，高纖維、低鹽、低油原則能減輕代謝負(fù)擔(dān)，讓生活節(jié)奏更加和諧美好。

必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。若一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)成癮難解，可通過(guò)正規(guī)醫(yī)院戒煙門(mén)診或心理咨詢(xún)獲取藥物、行為干預(yù)支持。