小時(shí)候總覺得，退休后的生活一定安逸、自在，可到了那一天，很多人卻猝不及防地“閑”了下來，甚至不知道如何打發(fā)大把時(shí)光。

鄰居葛大爺就是其中一例：以前單位里意氣風(fēng)發(fā)、朋友圈子熱鬧，但自從退了下來，沒了目標(biāo)，每天面對(duì)冷清的屋子，經(jīng)常發(fā)呆、情緒低落。直到有一天，老朋友李叔喊他一起參加社區(qū)合唱團(tuán)，從那以后，葛大爺像變了個(gè)人：學(xué)唱歌、參加書畫班，周末還帶著老伴去郊外徒步。家人驚喜地發(fā)現(xiàn)，不僅原來反復(fù)的腰腿疼少了，連大爺每次體檢報(bào)告上的血壓、血脂指標(biāo)都穩(wěn)定了下來。

有人說，長(zhǎng)壽是遺傳決定的，但其實(shí)，心理和生活習(xí)慣的“活力”，遠(yuǎn)比基因更重要。國(guó)內(nèi)外一系列權(quán)威研究顯示：年紀(jì)再大，若還對(duì)五件事持有濃厚興趣，身體和精神狀態(tài)比只顧著“養(yǎng)生”卻無(wú)事可做的老人，更容易長(zhǎng)壽。甚至活到90歲也并非遙不可及。

那么，這五件“興趣”究竟是什么？

對(duì)生活充滿興趣，是長(zhǎng)壽的秘密武器？專家這樣說。過去，我們習(xí)慣把健康長(zhǎng)壽歸因于飲食、鍛煉、高質(zhì)量醫(yī)療，但哈佛大學(xué)和北京協(xié)和醫(yī)院等機(jī)構(gòu)的追蹤數(shù)據(jù)顯示：到了60歲以后，精神世界的充實(shí)感同樣是避免衰老、疾病的重要屏障。

一項(xiàng)對(duì)4,000名老年人追蹤8年的數(shù)據(jù)分析中，持續(xù)參與興趣活動(dòng)的老人，罹患認(rèn)知障礙（如阿爾茨海默?。┑娘L(fēng)險(xiǎn)較家庭閉門自守者下降了35.2%。為什么有“活頭”的人，更不容易生??？

醫(yī)學(xué)上指出，無(wú)論是腦部認(rèn)知還是免疫力、心血管系統(tǒng)，都與積極的生活方式密切相關(guān)。持續(xù)學(xué)習(xí)、社交、保持好奇心，能夠讓大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)保持活躍，減少神經(jīng)退行性疾病發(fā)生。

同時(shí)，世界衛(wèi)生組織2023年發(fā)布的全球健康長(zhǎng)壽報(bào)告也指出：精神萎靡、興趣全無(wú)，是老年人慢性病、抑郁和猝死風(fēng)險(xiǎn)增加的核心“隱型殺手”。

五件事，興趣越濃，身體越硬朗

對(duì)生活保持熱情，其實(shí)并不難。根據(jù)多項(xiàng)流行病學(xué)結(jié)果和社區(qū)健康隨訪，長(zhǎng)壽老人普遍在五方面興趣盎然：

1. 熱愛學(xué)習(xí)，永遠(yuǎn)不嫌晚

退休后，依舊保持學(xué)習(xí)熱情——無(wú)論是學(xué)繪畫、電腦、書法，或是練個(gè)口琴。持續(xù)學(xué)習(xí)能延緩大腦萎縮、提升記憶力，有研究指出，參與每周兩次的學(xué)習(xí)型活動(dòng)，老人群體認(rèn)知能力衰退風(fēng)險(xiǎn)降低近28.9%。愛學(xué)新知的人，大腦分泌的多巴胺更充沛，本身抗抑郁、抗老年癡呆。

2. 喜歡運(yùn)動(dòng)，哪怕只是散步

不要求劇烈，只要每天快步走30分鐘、打太極、跳廣場(chǎng)舞，都能顯著提升肌肉力量和骨密度。北京協(xié)和醫(yī)院的一項(xiàng)臨床觀察發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持日常適度運(yùn)動(dòng)半年后，老年人血管內(nèi)皮功能改善率提升13%，而不愛活動(dòng)的人則更容易出現(xiàn)高血壓、糖尿病等慢性病。

3. 社交活躍，不做“宅家族”

老了最怕孤獨(dú)，社交能帶來“低齡化”的情緒與心態(tài)。與親友?；?dòng)、主動(dòng)融入社區(qū)文體活動(dòng)的老人，心血管事件和抑郁癥發(fā)生率明顯下降。一項(xiàng)對(duì)全國(guó)9省市13,000名老人隨訪結(jié)果顯示，社交活躍的群體中，機(jī)體綜合慢性病風(fēng)險(xiǎn)下降17.5%。尤其在當(dāng)下數(shù)字社會(huì)，哪怕會(huì)發(fā)微信朋友圈都能增加“連接”的幸福感。

4. 愛好廣泛，樂于參與集體與興趣活動(dòng)

被許多人低估。簡(jiǎn)單的興趣——下棋、養(yǎng)花、做手工、寫日記，乃至定期參與合唱、舞蹈班等集體項(xiàng)目，都讓人精神更加開闊。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，興趣豐富的人，神經(jīng)遞質(zhì)水平較高，調(diào)節(jié)身體自愈力，相較于興趣狹窄或空虛無(wú)聊的老人來說，平均壽命延長(zhǎng)3-5年。不要小看了興趣的力量，真正的“活力”就藏在這些點(diǎn)滴滿足感里。

5. 保持對(duì)健康飲食的好奇與講究

長(zhǎng)壽老人普遍關(guān)注飲食營(yíng)養(yǎng)搭配，對(duì)新食材、新食譜充滿興趣，對(duì)食物抱有享受和探索的態(tài)度。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的分析報(bào)告顯示，對(duì)飲食精致有追求的老人，體重更穩(wěn)、免疫指數(shù)明顯高于不注重飲食的群體，發(fā)生骨質(zhì)疏松、貧血等情況的比例平均低13.7%。尤其鼓勵(lì)“少而精，葷素搭配”，讓每一餐都充滿新意。

興趣如何轉(zhuǎn)化為實(shí)操？長(zhǎng)壽養(yǎng)成，從這幾點(diǎn)做起

已步入晚年，或者家中長(zhǎng)輩正面臨“失去生活目標(biāo)”的困擾，請(qǐng)記住：“對(duì)五件事如此上心，健康長(zhǎng)壽并不是夢(mèng)”。以下建議，不妨拿來試試：

每周固定2-3次學(xué)習(xí)、體驗(yàn)新鮮事物，比如跟朋友約著上課、網(wǎng)課、看展，無(wú)需結(jié)果，只要參與。

運(yùn)動(dòng)當(dāng)作每日儀式，哪怕天氣不好也可以在家做十分鐘拉伸操。

積極融入親友、社區(qū)活動(dòng)，定期視頻通話，或加入興趣團(tuán)隊(duì)。

設(shè)定小興趣目標(biāo)，例如月初嘗試三種全新菜式，或者一周跟鄰居切磋兩次棋藝。

添置些讓自己興奮的健康食材或可愛綠植，讓餐桌和生活時(shí)刻保有樂趣。

醫(yī)學(xué)共識(shí)一致認(rèn)為，養(yǎng)生的本質(zhì)是讓自己身心活起來——而不是一味拒絕變化、盲目“養(yǎng)”著自己。家里老人精神萎靡、興趣全無(wú)，往往不是缺藥，而是缺點(diǎn)“活力源”。對(duì)五件事持續(xù)關(guān)注，活到90歲不是神話，而是科學(xué)。

所有建議均需結(jié)合每個(gè)人具體身體狀況靈活調(diào)整。如身體已有慢性疾病、運(yùn)動(dòng)能力有限，建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)；如果對(duì)某種興趣或社交活動(dòng)有焦慮，也可請(qǐng)心理咨詢師協(xié)助。

健康能否真正達(dá)到“活到90歲”的標(biāo)準(zhǔn)，還需結(jié)合個(gè)人遺傳、疾病史等多種因素綜合考量。實(shí)際效果因人而異，有任何疑問，仍建議前往正規(guī)醫(yī)院面診，由專業(yè)醫(yī)生根據(jù)實(shí)際情況提出個(gè)性化方案。