國(guó)慶中秋小長(zhǎng)假，宏韻中醫(yī)教你吃喝玩健康攻略，開啟“雙節(jié)”休假式養(yǎng)生
國(guó)慶與中秋佳節(jié)不期而遇，雙節(jié)同輝之際，與親朋好友歡聚一堂或是外出旅行，成了不少人的假日首選。為此，我們特別準(zhǔn)備了一份節(jié)日健康手冊(cè)，助您享受一個(gè)既愉快又健康的假期時(shí)光。

樂享雙節(jié) 呵護(hù)脾胃
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“飲食有度”為養(yǎng)生之要，特別是在節(jié)日期間更應(yīng)留意：TOP 01
飲食有節(jié)，脾胃安康葷素均衡，冷熱調(diào)和：節(jié)日菜肴往往偏于油膩溫?zé)?，建議搭配冬瓜、絲瓜、芹菜等清熱蔬菜，以及山藥、蓮子等健脾食材，避免過多攝入辛辣油膩。
飲酒有度，護(hù)肝養(yǎng)腎：酒性濕熱，過量飲用易傷肝脾。飲酒前可先吃些主食保護(hù)胃部，酒后則可飲用小米粥或葛花水幫助醒酒。
適量進(jìn)食，細(xì)嚼慢咽：暴飲暴食易導(dǎo)致消化不良，出現(xiàn)腹脹、便秘等問題。建議每餐吃到七八分飽即可，晚餐尤其不宜過飽。
注意飲食衛(wèi)生：秋季濕熱天氣持續(xù)，食物易變質(zhì)，應(yīng)避免食用生冷不潔食物，以防腸胃不適。
食惟半飽TOP 02
月餅食用，搭配得當(dāng)控制食量：月餅高油高糖，不易消化，切勿貪多。建議將月餅切成小塊，每日適量品嘗，最好飯后作為點(diǎn)心，避免空腹食用傷胃。水果搭配：搭配秋月梨、柚子、石榴等應(yīng)季潤(rùn)燥水果，既能解膩，又能潤(rùn)肺生津。
TOP 03
餐桌清淡，適量為宜避免過量：聚餐時(shí)，注意控制食量，七分飽最佳，以免損傷脾胃，引發(fā)積食、發(fā)燒、咳嗽等問題。
烹飪清淡：節(jié)日大餐也應(yīng)以清蒸、白灼、燉煮等清淡方式為主，減少油炸、燒烤、辛辣食物，以防“上火”。
白色食物潤(rùn)秋燥：秋季宜食白色食物如山藥、蓮藕、百合、銀耳、白蘿卜，推薦山藥粥、百合銀耳蓮子羹、蓮藕排骨湯等，滋陰潤(rùn)肺，預(yù)防咳嗽。精神內(nèi)守?
中醫(yī)叮嚀 三個(gè)注意
以下為雙節(jié)長(zhǎng)假期間出行小貼士、慢性病管理以及養(yǎng)生中藥茶飲推薦：PART.01順應(yīng)時(shí)節(jié)，抵御外邪
①保暖防寒：國(guó)慶期間早晚溫差大，出行需備好薄外套，特別注意頸部、腹部和腳部的保暖，以防風(fēng)寒。②勞逸結(jié)合：長(zhǎng)途旅行或游玩時(shí)，注意休息，避免過度勞累，適時(shí)靜坐養(yǎng)神，保持精力。
③防燥潤(rùn)肺：秋季干燥，易傷肺津，出行時(shí)多喝水，可攜帶潤(rùn)喉糖，避免過度用嗓。
④調(diào)暢情志：節(jié)日期間人多擁擠，易煩躁，保持平和心態(tài)，避免怒氣傷肝，可通過深呼吸等方式調(diào)節(jié)情緒。酒止三分PART.02帶病過節(jié)，細(xì)心照料
①高血壓患者：保持規(guī)律作息，避免熬夜和情緒激動(dòng)，飲食清淡少鹽，按時(shí)服藥，隨身攜帶降壓藥。②糖尿病患者：控制主食和甜食攝入，監(jiān)測(cè)血糖，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)但避免過度勞累。
③關(guān)節(jié)病患者：注意保暖防潮，避免長(zhǎng)時(shí)間行走，減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，隨身攜帶常用藥物。
④心腦血管疾病患者：避免過度勞累和情緒波動(dòng)，飲食清淡易消化，保持大便通暢，如有不適及時(shí)就醫(yī)。
PART.03四季常飲 健康相伴
①菊花枸杞茶配方：菊花3g，枸杞5g，桑葉3g
功效：清肝明目，滋陰養(yǎng)肝
適用人群：長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)電腦者，眼干目澀之人
②山藥蓮子茶
配方：山藥5g，蓮子5g，炒麥芽5g
功效：健脾養(yǎng)胃，助消化
適用人群：脾胃虛弱，食后腹脹者
③麥冬百合茶
配方：麥冬5g，百合5g，玉竹5g
功效：滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)肺生津
適用人群：秋季口干咽燥，干咳少痰者
④山楂陳皮茶
配方：山楂5g，陳皮2g，炒萊菔子3g
功效：消食化積，理氣和胃
適用人群：飲食過量，腹脹不適者
⑤生姜蘇葉茶
配方：生姜3片，蘇葉5g，蔥白2段
功效：解表散寒，和胃寬中
適用人群：淋雨受寒后飲用，預(yù)防感冒
雙節(jié)同輝 氛圍漸濃
穴位點(diǎn)按，調(diào)節(jié)臟腑
雙節(jié)假期，氣候干燥，外出旅游或飲食起居不規(guī)律可能導(dǎo)致咳嗽、腹瀉、失眠等問題?？梢酝ㄟ^按揉特定穴位來(lái)調(diào)節(jié)臟腑功能、促進(jìn)消化：每天只要10分鐘足三里、中脘、雙側(cè)天樞：改善胃腸功能紊亂雙側(cè)內(nèi)關(guān)、合谷、風(fēng)門：緩解呼吸道癥狀雙側(cè)內(nèi)關(guān)、三陰交：改善睡眠隨時(shí)隨地都可以足三里：位置：小腿前外側(cè)，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處。
功效：補(bǔ)氣血、調(diào)脾胃、抗衰老、調(diào)理臟腑、緩解疼痛、強(qiáng)筋健骨、養(yǎng)生保健。
三陰交穴：
位置：小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后際。惜氣存精?度假保養(yǎng)兩不誤合谷穴：位置：一手拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下即為穴位。
內(nèi)關(guān)穴：
位置：前臂掌側(cè)，曲澤與大陵連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
功效：寧心安神、和胃和逆、理氣鎮(zhèn)痛、理氣和胃。
中秋遇國(guó)慶 健康有宏韻
提醒：本文為醫(yī)學(xué)科普，供讀者參考學(xué)習(xí)，中醫(yī)看病需辨證論治，如有不適癥狀，請(qǐng)及時(shí)前往醫(yī)院就診。