我做自由職業(yè)大概有五六年了。

每天就是在家宅著，想什么時(shí)候醒就什么時(shí)候醒，想什么時(shí)候睡就什么時(shí)候睡，每天在網(wǎng)上寫點(diǎn)稿子、剪點(diǎn)視頻就能拿到錢，看起來很是自在。

在我的朋友們眼里，我這種生活狀態(tài)很讓人羨慕。

但，痛苦只有我自己知道。

——這不是“凡爾賽”，而是真的有痛苦。

首先，自由職業(yè)的收入不穩(wěn)定，給人的壓力很大。

跟上班不一樣，上班只要你按時(shí)打卡出勤，不論做多做少，都至少會(huì)有個(gè)基本工資，旱澇保收。

自由職業(yè)，則是以結(jié)果說話的。

比如，一篇稿子，哪怕我用了3天3夜的時(shí)間來寫，但如果最終發(fā)出去后閱讀量為0，那我的收益也是0 。

這3天的勞動(dòng)付出，就等于打水漂了。

——所以，我覺得做自由職業(yè)比出門上班更讓人心累。

其次，自由職業(yè)，最大的阻礙是人性的懶惰。

我記得之前有人問我：做自由職業(yè)最需要的品質(zhì)是什么？是能力強(qiáng)，有一技之長，還是悟性高，腦子活，懂得隨機(jī)應(yīng)變，還是其它什么？

我的回答是：自律。

是的，是自律。

這是我多年自由職業(yè)最大的經(jīng)驗(yàn)。

如果不信的話，你可以去看看，那些有自由職業(yè)屬性的文化工作者，是不是絕大部分都是那種屁股能釘在板凳上，一坐就是一天的人？

比如說，我很喜歡的作家余華，他曾在一次演講里分享過自己寫作過程中遇到的一大阻礙就是如何坐下來寫作。

《余華寫作課》

對于普通人來說，想做到自律太難了。

像我日常在家，每天都要跟自己的惰性一番搏斗后才能進(jìn)入寫作狀態(tài)。

而且，往往還是失敗的。

因?yàn)槊看我幌氲揭獙懽?，我就腦殼疼，渾身難受。

每當(dāng)坐在電腦前，我會(huì)情不自禁的打開B站的網(wǎng)頁，刷刷關(guān)注的up主有沒有更新。

如果更新了，我就至少會(huì)被那些視頻‘魔控’半小時(shí)到一小時(shí)。

我還喜歡情不自禁的翻一下手機(jī)，刷刷微信朋友圈、小紅書、知乎……

這一刷，又是半小時(shí)到一小時(shí)。

然后肚子就餓了，想去廚房搞點(diǎn)東西吃。

吃完了之后，又經(jīng)常感覺有點(diǎn)兒乏，想稍微躺一下，或者開一局游戲，找找狀態(tài)。

等真正做到電腦前準(zhǔn)備寫點(diǎn)東西了，可能一天的時(shí)間就過去大半了。

所以，我很痛苦。

我真的很痛苦，我克服不了自己的惰性，我每天很難進(jìn)入工作狀態(tài)。

我就像那種放學(xué)回家后，總是磨磨蹭蹭不愿意寫作業(yè)，但是又要被外力逼著一定要寫作業(yè)的小學(xué)生。

痛苦且煎熬著。

為了做到自律，我想過很多辦法。

我試著看時(shí)間管理類的書籍，之前我在公眾號還推薦過：

我嘗試用臺歷做日程規(guī)劃，但是放棄了。

還買過這種空白的臺歷和便利貼做日程規(guī)劃，也失敗了。

我還試過自己在電腦上用Excel做日程規(guī)劃，也失敗了。

試過手機(jī)上下載日程管理類app，也是失敗。

一直到最近，我看了一本書之后，才后知后覺的發(fā)現(xiàn)，我之前之所以失敗，是因?yàn)樗悸峰e(cuò)了。

我總是把問題歸結(jié)于：要是換個(gè)好用點(diǎn)的臺歷或者本子，或者軟件就好了。

而從來沒想過，我要對自己的時(shí)間管理和工作方式，做一次理念上的升級。

所幸，看到了《深度工作》，這本書，讓我有所啟發(fā)。

今天也分享給大家，希望對你們有用。

什么是深度工作？

你是否感覺每天都很忙，卻說不出口具體完成了什么？你的時(shí)間是否被微信、郵件和無效會(huì)議切割得支離破碎？

——這是因?yàn)?，你的專注力被稀釋了?/p>

信息碎片化時(shí)代，你被各種干擾影響著，正在慢慢喪失深度思考的能力。

自然也就很難靜下心來深度專注工作。

《深度工作》這本書里提到一個(gè)兩種工作模式：

定義：在無干擾的狀態(tài)下，進(jìn)行專注的職業(yè)活動(dòng)。這種狀態(tài)將使你的認(rèn)知能力達(dá)到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升你的技能，而且難以復(fù)制。

例子：程序員編寫復(fù)雜的算法、作家撰寫書稿、科學(xué)家進(jìn)行理論推導(dǎo)、設(shè)計(jì)師創(chuàng)作核心概念。

特點(diǎn)：需要刻意練習(xí)、高度專注、產(chǎn)出質(zhì)和量都極高。

定義：對認(rèn)知要求不高的、邏輯性的事務(wù)性任務(wù)，通常在受到干擾的情況下開展。這類工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值，且容易復(fù)制。

例子：回復(fù)大部分郵件、參加許多會(huì)議、處理行政表格、瀏覽社交媒體。

特點(diǎn)：不費(fèi)腦力、易被干擾、產(chǎn)出價(jià)值有限。

對于知識工作者來說，我們需要的是深度工作。

深度工作有以下幾種好處：

大家都知道AI時(shí)代已經(jīng)來了，在未來很多人是要失業(yè)的，或者是喪失競爭力的。

在新經(jīng)濟(jì)形勢下，要想取得卓越的成就，你需要具備兩種核心能力：

而這兩項(xiàng)能力，都是可以靠著深度工作來培養(yǎng)的。

而且，現(xiàn)在大多數(shù)企業(yè)和組織在無意中鼓勵(lì)了浮淺工作（例如，強(qiáng)調(diào)即時(shí)回復(fù)郵件、使用社交媒體進(jìn)行“營銷”、召開低效會(huì)議），這使得深度工作變得困難。

但反過來想，如果你能在別人都忙碌在浮淺工作的時(shí)候，你如果可以進(jìn)行深度工作，那你肯定是比別人更具競爭力的。

有產(chǎn)出，其實(shí)也是衡量競爭力的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

比如，如果你是作家，那你寫出的暢銷書越多，越能證明你的實(shí)力。

如果你是高校老師或是科研工作者，你的高質(zhì)量論文數(shù)量，就是你實(shí)力的證明。

如果你是音樂人，你如果沒有幾首拿的出的曲子，誰能看重你？

對于知識工作者來說，一定得有產(chǎn)出！得有作品！

包括我寫公眾號，如果做不到保持高質(zhì)量產(chǎn)出，也無法證明自己。

一定要有產(chǎn)出！

書中有這樣一個(gè)公式：

《深度工作：如何有效使用每一點(diǎn)腦力》

從心理學(xué)和哲學(xué)角度看，深度投入到一項(xiàng)有挑戰(zhàn)性的任務(wù)中，能帶來巨大的滿足感和成就感（心流狀態(tài)）。

相反，不斷分心的浮淺生活更容易導(dǎo)致焦慮和空虛。

相信體驗(yàn)過心流狀態(tài)的人，一定能知道這種感覺有多么美妙！

如何進(jìn)行深度工作？

如果你經(jīng)常能感覺到工作總是被打斷、難以專注、效率低下，那么，書中提到的4個(gè)準(zhǔn)則可能對你有用：

你需要制定嚴(yán)格的策略和儀式，來幫助你進(jìn)入并維持深度工作狀態(tài)。

作者介紹了幾種深度工作哲學(xué)：

完全摒棄浮淺工作（適合少數(shù)自由職業(yè)者或?qū)W者）。

其實(shí)這個(gè)你也可以理解成，手機(jī)調(diào)成靜音模式，屏幕一切外界干擾。

書中提到的一個(gè)案例是深度工作期間連電子郵箱也不用。

《深度工作：如何有效使用每一點(diǎn)腦力》

將時(shí)間分成大塊，一部分用于深度工作（如幾個(gè)月），一部分處理其他事務(wù)。

你可以簡單的理解成，如果是一周7天，你可以4天用來深度工作，3天用來浮淺工作。

《深度工作：如何有效使用每一點(diǎn)腦力》

通過每天固定的時(shí)間進(jìn)行深度工作，將其變成一種習(xí)慣（例如，每天上午9-11點(diǎn)）。

你可以理解成每日打卡，用連續(xù)性養(yǎng)成習(xí)慣。

比如，你可以設(shè)置一個(gè)每天寫一篇讀書筆記的打卡任務(wù)，如果打開成功，就在日歷上畫個(gè)叉。

如果持續(xù)一段時(shí)間都打卡成功，那你的習(xí)慣就養(yǎng)成了：

大概就是這種感覺

書中原文是這樣的：

《深度工作：如何有效使用每一點(diǎn)腦力》

在任何空閑時(shí)間都能隨時(shí)切入深度工作（難度極高，不適合新手）。

這是一種特別難的深度工作模式。

簡單來說就是，你有沒有見過那種隨時(shí)隨地都能在一分鐘內(nèi)睡著的人？

而作者所說的「新聞?dòng)浾哒軐W(xué)」，其實(shí)就是指那種隨時(shí)隨地只要有一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就能立刻進(jìn)入深度工作狀態(tài)的人。

之所以起「新聞?dòng)浾哒軐W(xué)」這個(gè)名字，是因?yàn)樽髡呤艿搅艘晃幻绹s志記者的啟發(fā)。

這名記者，可以做到一邊把本職工作做得很好，另一邊還能抽空寫書。

關(guān)鍵論點(diǎn)：深度工作的能力需要像肌肉一樣鍛煉。

不要一有空閑時(shí)間（如排隊(duì)、等車）就立刻用手機(jī)填滿它。

這會(huì)讓你的大腦習(xí)慣分心，從而無法適應(yīng)深度工作所需的專注力。

可以有計(jì)劃地安排“離線時(shí)間”。

書中用了一個(gè)很嚴(yán)重的詞“心智殘疾”。

《深度工作：如何有效使用每一點(diǎn)腦力》

拓展：

針對“心智殘疾”這個(gè)觀念，我額外查了一些資料：

所以，我覺得《深度工作》這本書的作者說“心智殘疾”時(shí)，他是在向我們發(fā)出一個(gè)嚴(yán)厲的警告：

如果你不主動(dòng)去管理和訓(xùn)練你的注意力，那么你周圍的環(huán)境（尤其是網(wǎng)絡(luò)工具）就會(huì)替你管理它，而結(jié)果就是讓你的認(rèn)知能力退化到一個(gè)極其低效的水平。你自愿選擇了一種認(rèn)知上的“殘疾”生活。

理解了這一點(diǎn)，你就能明白為什么《深度工作》這本書提供的不僅是一套效率技巧，更是一場針對現(xiàn)代人生活方式的“認(rèn)知康復(fù)訓(xùn)練”。

它教你如何通過“擁抱無聊”、“遠(yuǎn)離社交媒體”等準(zhǔn)則，重新鍛煉你那已經(jīng)萎縮的“專注力肌肉”，從被動(dòng)的“分心者”再次成為自己心智的主人。

這個(gè)工具對我實(shí)現(xiàn)生活和職業(yè)目標(biāo)有直接的實(shí)質(zhì)性幫助嗎？

它是最好的方式嗎？

這并不是要求你完全不用，而是有意識地、批判性地使用這些工具。對任何網(wǎng)絡(luò)工具（包括社交媒體、娛樂App）進(jìn)行“益處審查”：

如果答案是否定的，就果斷放棄它。這會(huì)為你節(jié)省出大量的時(shí)間和注意力。

這一點(diǎn)我深有體會(huì)。

我現(xiàn)在工作的時(shí)候，會(huì)把手機(jī)靜音，不看微信消息或者QQ消息。

有時(shí)候即使看一下消息，也不會(huì)急著回復(fù)。

而是等到工作忙完，集中時(shí)間段回復(fù)。

特別是晚上10點(diǎn)后，我要么把手機(jī)靜音了睡覺。要么就是玩手機(jī)的時(shí)候即使看到有未讀消息，也不會(huì)點(diǎn)擊進(jìn)去看。

因?yàn)楦鶕?jù)我的經(jīng)驗(yàn)看，其實(shí)很少有那種必須讓你立刻回復(fù)的消息。

比如，我前陣子接了一個(gè)排版的活，人家8點(diǎn)多給我發(fā)消息，我一直到11點(diǎn)多才回復(fù)：

最后其實(shí)也沒耽誤事。

因?yàn)楹芏喙ぷ魃系氖虑椋蠹抑皇橇?xí)慣了說很急，實(shí)際上并不急。

當(dāng)然，也可能是因?yàn)槲沂亲杂陕殬I(yè)，不是坐班。

坐班的話，限制應(yīng)該會(huì)大一點(diǎn)。

但我覺得也可以試試弄兩個(gè)手機(jī)，一臺用戶工作，一臺用于生活。

在下班時(shí)間，就盡量不看工作手機(jī)的消息，除非有緊急電話打給你。

然后你實(shí)驗(yàn)一下，看看一周后，或者一個(gè)月后，會(huì)不會(huì)影響你的工作效率。

如果不影響，就代表你是可以不用隨時(shí)隨地看手機(jī)的。

要對你的時(shí)間進(jìn)行嚴(yán)格規(guī)劃，為深度工作留出固定的、受保護(hù)的“堡壘時(shí)間”。

具體技巧包括：

規(guī)定一個(gè)下班時(shí)間，并堅(jiān)決執(zhí)行。這會(huì)迫使你提高白天的工作效率，優(yōu)先處理深度任務(wù)，而不是讓浮淺工作填滿你的時(shí)間。

在郵件回復(fù)等溝通中設(shè)定明確的期望，讓他人知道你不會(huì)立即回復(fù)。

有選擇地接受任務(wù)，勇敢地拒絕那些價(jià)值不高的請求。

《深度工作：如何有效使用每一點(diǎn)腦力》

這一準(zhǔn)則，是我最近在嘗試執(zhí)行的。

因?yàn)槲业娜粘汤铮灿泻芏嗪芏喔\工作。

比如，我之前每天早晨起床后，首先做的是看一下各個(gè)自媒體平臺的賬號，看看數(shù)據(jù)，回復(fù)一下消息。

這樣就很容易被各種瑣事分心。

我現(xiàn)在就改成每天起床先趁著注意力比較集中，把今日份最重要的任務(wù)處理掉。

這幾天下來，感覺效果還不錯(cuò)。

最后，再做個(gè)總結(jié)吧~

晚安

兜兜

20251003 21:53