每天睡到半夜三四點就醒了，然后就再也睡不著，只能眼睜睜等到天亮，這種感覺可太痛苦了。

如果每天都早醒，睡眠時間會不足，長期以往必然對身體造成傷害，而有些疾病也會導(dǎo)致你半夜“被迫”早醒。

我們一定要警惕以下8種情況，避免疾病和睡眠相互影響，造成惡性循環(huán)。

8種害你早醒的疾病

甲狀腺疾病

1

甲亢患者由于甲狀腺激素水平升高，導(dǎo)致容易出現(xiàn)入睡困難、半夜驚醒，甚至一夜無眠的情況；甲狀腺炎、甲狀腺結(jié)節(jié)患者可能由于甲狀腺腫大、疼痛，甚至壓迫氣管造成呼吸困難等癥狀，影響睡眠。

糖尿病

2

研究表明，阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS，常說的“打呼?！保┡c2型糖尿病風(fēng)險增加相關(guān)，住院2型糖尿病患者OSAHS的患病率在60%以上。

OSAHS所致的間歇性缺氧和早醒可導(dǎo)致胰島素敏感性降低和全身性炎癥，最終導(dǎo)致糖尿病。同時，血糖控制不佳會使咽腔擴張肌敏感性降低，從而加重OSAHS患者的睡眠呼吸事件。

心血管疾病

3

冠心病、心力衰竭等疾病會影響心功能，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過重，總會在半夜因心悸、胸痛以及呼吸困難等情況而被迫醒來。

肺部疾病

4

例如支氣管哮喘、慢阻肺和慢性支氣管炎等，都可能導(dǎo)致肺功能不全、肺內(nèi)換氣不足等，進(jìn)而導(dǎo)致機體缺氧，半夜被迫憋醒。

胃食管反流病

5

夜間胃酸反流較白天時間更長、癥狀加重，同時夜間食管清除能力弱，反流物刺激食管或?qū)е率彻軗p傷嚴(yán)重。若反流至咽喉部會引起嗆咳，導(dǎo)致患者從睡夢中咳醒，再次入睡困難。

腎臟疾病

6

腎臟功能受損，會出現(xiàn)尿頻、尿急和夜尿等癥狀，半夜總是要起來上廁所，很影響睡眠質(zhì)量。

更年期綜合征

7

女性到50歲左右，因卵巢功能衰退引起性激素波動或減少，導(dǎo)致血管舒縮和自主神經(jīng)功能紊亂及精神神經(jīng)異常，出現(xiàn)以月經(jīng)失調(diào)、睡眠障礙、情緒異常等一系列癥候群。

可表現(xiàn)為夜間睡覺時突然醒來，醒來后很難繼續(xù)入睡，這種情況的發(fā)生率在圍絕經(jīng)期為16%-47%，在絕經(jīng)后則可高達(dá)35%-60%。

抑郁癥

8

抑郁癥的失眠有一個特點，就是早醒。因為導(dǎo)致抑郁的大腦神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺含量降低的同時，也會影響睡眠，而睡眠與抑郁之間存在復(fù)雜的關(guān)系，很容易形成惡性循環(huán)。

如何才能一夜安睡？

01

積極治療原發(fā)病

睡覺早醒是睡眠障礙的一種，也是身體出現(xiàn)問題的前兆，應(yīng)該及時就醫(yī)，積極治療原發(fā)?。蝗羰菃渭兊乃哒系K，或因情緒、壓力導(dǎo)致的睡眠問題，也要及時就醫(yī)，以免病情加重。

02

營造好的

睡眠氛圍

聲音、室內(nèi)溫度、濕度、氣味、通風(fēng)、光線等因素都會影響睡質(zhì)量。比如臥室靠近馬路或門窗隔音效果差，外界嘈雜的聲音則會影響睡眠；光線會影響人體褪黑素分泌，所以建議選用遮光性強的窗簾，并關(guān)燈睡覺。

03

遠(yuǎn)離電子設(shè)備

不要在睡前及夜間醒時看手機、電視、電腦、平板等電子產(chǎn)品，以免刺激大腦產(chǎn)生興奮感，影響睡眠。如果實在睡不著，可以選擇一本枯燥乏味、情節(jié)平淡的書進(jìn)行閱讀。

04

睡前避免

攝入咖啡因

咖啡因有興奮作用，咖啡、濃茶里含量豐富。通?？Х纫虻陌胨テ诩s為3-7小時，這意味著下午開始就最好不要喝咖啡了，否則會影響晚上睡眠。

05

補充卵磷脂

卵磷脂可以修補受損的松果體細(xì)胞，恢復(fù)其自身分泌足量褪黑激素的功能，促進(jìn)睡眠。此外卵磷脂能養(yǎng)護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞功能康復(fù)，防止功能紊亂，增強大腦功能。

06

白天適當(dāng)鍛煉

研究顯示，定期的有氧或阻力運動訓(xùn)練能明顯改善成年人的睡眠質(zhì)量。建議每周完成3-5次有氧/阻力運動，每次30-60分鐘，可以選擇的運動有慢跑、打太極、舉啞鈴等。

能擁有一個好睡眠，對維持身體健康很重要，所以若是疾病導(dǎo)致的早醒，大家一定要即使前往醫(yī)院就醫(yī)；而若是因為工作壓力、生活環(huán)境等因素，則可以適當(dāng)服用助眠藥物來促進(jìn)睡眠。

最后，祝大家今晚睡個好覺！

參考文獻(xiàn)：

[1] https://mp.weixin.qq.com/s/nhg5T-Ax0-SkR8x1Tszxug

[2] Kovacevic A, Mavros Y, Heisz JJ, Fiatarone Singh MA. The effect of resistance exercise on sleep: A systematic review of randomized controlled trials. Sleep Med Rev. 2018 Jun;39:52-68.

文章作者：柯柯

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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