讓體重不斷下降的9個(gè)小習(xí)慣，讓體脂率不斷地下降，養(yǎng)出易瘦體質(zhì)，有助于燃脂減脂！

1，早起喝一杯溫水

早起后堅(jiān)持喝一杯溫水，一杯溫水能夠有助于促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，加快身體燃脂減脂的速度，比如多喝水能夠推動(dòng)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)身體燃脂減脂的效果，還可以加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝狀態(tài)，還有助于排便。

2，早起適當(dāng)?shù)刈隹崭惯\(yùn)動(dòng)

早起適當(dāng)?shù)刈隹崭惯\(yùn)動(dòng)，能夠有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，晚上身體消耗掉多數(shù)的熱量和糖原后，身體的糖原水平是最低的，所以空腹運(yùn)動(dòng)能夠更好地燃脂，促進(jìn)身體瘦身減脂。但是如果你有低血糖的人，不建議空腹運(yùn)動(dòng)。

3，早起吃豐富的早餐

早餐吃一段豐富的早餐，能夠有助于維持代謝，比如高蛋白質(zhì)的早餐，能夠讓身體持續(xù)消耗持續(xù)燃脂，更有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝狀態(tài)。早餐不要隨便應(yīng)付吃炒面炒粉等，或者是豆?jié){油條，這些食物都會(huì)導(dǎo)致身體攝入的熱量和糖分過高，不利于減肥。

4，堅(jiān)持站立的時(shí)間多過坐著的時(shí)間

每天要有意識(shí)地不要久坐，經(jīng)常多起來站一站，走一走，促進(jìn)身體的消化和吸收，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，加快身體的消耗等，才有助于控制體重，促進(jìn)身體燃脂減脂，保持身體旺盛的代謝狀態(tài)。所以每天堅(jiān)持站立的時(shí)間要多過坐著的時(shí)間，才能有助于維持身體燃脂減脂的速度。

5，三餐細(xì)嚼慢咽，控制飽腹感

三餐吃飯的速度要細(xì)嚼慢咽為主，控制飽腹感，避免吃太快吃多了就會(huì)容易吃撐，更不利于身體的消化，容易消化不良，所以三餐要細(xì)嚼慢咽慢慢吃，控制好飽腹感就足夠了，不吃撐身體的體重掉得快。

6，晚餐早點(diǎn)吃，飯后開合跳 5 分鐘

晚餐早點(diǎn)吃完，能夠有助于身體在晚上睡前的時(shí)間段能夠消耗掉更多的食物，睡前能夠帶著空腹感入睡最好，意味著晚餐已經(jīng)消化差不多了，再通過運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)消化，能夠有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體持續(xù)燃脂減脂。

7，晚上控制食欲，管住嘴，飯后不吃任何的食物

晚飯后不要吃任何的食物，特別是不要吃水果，飯后不吃能夠控制熱量的攝入，管住嘴，是降低體重的關(guān)鍵。晚餐后管住嘴，比你邁開腿運(yùn)動(dòng)更重要。

8，晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣

晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，能夠促進(jìn)身體的代謝循環(huán)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體燃脂減脂，還能夠放松肌肉群，讓身體更快地修復(fù)過來，保持身體持續(xù)燃脂減脂的狀態(tài)，穩(wěn)定代謝，持續(xù)消耗，提升睡眠質(zhì)量。

9，晚上不熬夜，睡足夠 8 個(gè)小時(shí)，讓減肥的速度提升上來

晚上少熬夜，堅(jiān)持養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，睡足夠8個(gè)小時(shí)，能夠促進(jìn)身體的代謝循環(huán)，促進(jìn)身體分泌更多的生長(zhǎng)激素，維持身體旺盛的代謝狀態(tài)，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂，提升減肥的速度。