2025上海勞力士大師賽激戰(zhàn)正酣

國(guó)慶長(zhǎng)假遇上頂級(jí)網(wǎng)球賽事

你是不是也按捺不住想揮拍了？

恰逢10月8日寒露將至

正是收斂陽(yáng)氣、增強(qiáng)體感的黃金時(shí)期

就算不能親臨現(xiàn)場(chǎng)看網(wǎng)球大師對(duì)決

我們也可以拿起球拍

在球場(chǎng)上來(lái)一場(chǎng)“寒露限定”的網(wǎng)球體驗(yàn)！

今天小體就帶你解鎖

如何在寒露時(shí)節(jié)打一場(chǎng)“養(yǎng)生網(wǎng)球”

運(yùn)動(dòng)有看頭

秋風(fēng)送爽，正是揮拍的好時(shí)節(jié)！雖已值金秋十月，申城的“熱情”卻絲毫未減。這份獨(dú)特的“天時(shí)”，讓網(wǎng)球成了一場(chǎng)特別的秋季活力儀式。為什么此時(shí)打球體驗(yàn)感倍增？

1.中等強(qiáng)度，秋季體能最佳搭檔

網(wǎng)球是一項(xiàng)典型的有氧+無(wú)氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，跑動(dòng)、揮拍、沖刺、停頓……能有效鍛煉心肺功能、提升反應(yīng)速度，又不會(huì)像夏季那樣容易過(guò)熱脫水。寒露時(shí)節(jié)天氣干燥，正是發(fā)揮最佳狀態(tài)的時(shí)候！

2.全身協(xié)調(diào)，靈活不傷膝

網(wǎng)球需要頻繁地側(cè)移、轉(zhuǎn)身、跳躍，能鍛煉到下肢爆發(fā)力與核心穩(wěn)定性，同時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊遠(yuǎn)低于跑步。對(duì)于想鍛煉卻怕受傷的人來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球是項(xiàng) “友好型選擇”。

寒露打網(wǎng)球，不僅鍛煉身體，還能“秋收冬藏”積累體能。搭配適當(dāng)?shù)谋Ｅc熱身，一場(chǎng)球下來(lái)，身心舒暢，秋郁全無(wú)！

入門有花頭

網(wǎng)球的上手門檻略高

讓很多小伙伴望而卻步

初學(xué)者參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)

應(yīng)該怎么玩？如何讓自己打得更好？

跟著小體零基礎(chǔ)學(xué)網(wǎng)球

“菜鳥(niǎo)”也能輕松上手

1.準(zhǔn)備動(dòng)作

兩腳分開(kāi)，略比肩寬，腳尖指向前方，持拍于身體前，拍頭略高于手腕，雙手抓住球拍，兩手靠在一起，身體重心落于前腳掌上，眼睛目視前方。

2.正手擊球技術(shù)講解

做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，當(dāng)來(lái)球時(shí)跳起，轉(zhuǎn)肩引拍，左手把球拍往后推，側(cè)身對(duì)網(wǎng)。左腳往前跨一步，拍頭略高于手腕，左手伸出保持平衡，然后揮拍，揮完后，左手接球拍，揮到左肩上方。然后重心轉(zhuǎn)移至前腳，后腳往前跨一步，再滑步回位。

適應(yīng)好徒手揮拍練習(xí)后，可以進(jìn)行擊球練習(xí)。

3.常見(jiàn)錯(cuò)誤糾正

（1）引拍時(shí)未從上方展開(kāi)

（2）上步后后腳腳跟抬起

4.正手擊球技術(shù)示范

來(lái)看看正確的連貫動(dòng)作，查漏補(bǔ)缺。

寒露養(yǎng)生小貼士

1.衣：分層穿搭，防風(fēng)保暖

寒露后早晚溫差大，建議內(nèi)穿速干衣，外搭防風(fēng)外套，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換，避免受寒。

2.食：滋陰防燥，補(bǔ)氣益肺

宜食芝麻、蜂蜜、山藥、南瓜等溫潤(rùn)食材，打球前后可補(bǔ)充香蕉、堅(jiān)果等小食，保持能量。

3.住：擊退秋乏，能量滿格
寒露前后易感“秋乏”，規(guī)律作息是對(duì)抗疲乏的關(guān)鍵。建議固定起床時(shí)間，午休不超過(guò)30分鐘。睡前半小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)，用閱讀或舒緩音樂(lè)替代，有助于提升睡眠深度，為次日運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)備能量。

4.行：微汗原則，靈活安排
運(yùn)動(dòng)不必拘泥于固定時(shí)段，核心是達(dá)到“身體發(fā)熱、微微出汗”的狀態(tài)。無(wú)論是午休間隙的30分鐘，還是下班后的夜場(chǎng)練習(xí)，只要做好熱身，都能達(dá)到疏通氣血、抵御秋寒的效果。