雙節(jié)到來，可能是一場(chǎng)對(duì)血糖管理能力的“大考”。如何既能享受節(jié)日美食的樂趣，又能吃的健康、穩(wěn)住血糖？9月29日，南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬蘇州醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師茅馨勻，營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師王穎做客《天天健康 周到有約》欄目（蘇州廣電總臺(tái)大健康垂類聯(lián)合蘇州市衛(wèi)健委、蘇州市醫(yī)學(xué)會(huì)打造）進(jìn)行直播科普。

面對(duì)豐盛的節(jié)日大餐，糖友應(yīng)遵循怎樣的進(jìn)食順序和搭配原則來控制餐后血糖？茅馨勻介紹優(yōu)先食用蔬菜：餐前先吃蔬菜，尤其是綠葉蔬菜或非淀粉類蔬菜。蔬菜富含膳食纖維，能增加飽腹感，延緩碳水化合物的吸收，從而減緩血糖上升速度。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：在蔬菜之后，可以攝入適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。蛋白質(zhì)有助于維持肌肉質(zhì)量，并能進(jìn)一步延緩胃排空速度，避免血糖快速升高。最后食用碳水化合物：將主食安排在最后食用，并且要控制攝入量?？梢赃x擇低GI（升糖指數(shù)）的全谷物主食，如糙米、全麥面包等，因?yàn)樗鼈兿蛰^慢，對(duì)血糖的影響相對(duì)較小。另外注意控制食物攝入總量：即使是健康食物，過量攝入也會(huì)導(dǎo)致血糖升高。 學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，有助于更好地感知飽腹感，避免過量進(jìn)食。同時(shí)，緩慢進(jìn)食也能幫助減緩血糖上升速度。

有沒有一些簡(jiǎn)單的方法，可以幫助大家在假期避免“每逢佳節(jié)胖三斤”？王穎表示，1.保持三餐規(guī)律，每餐合理攝入飲食，可以避免饑餓，導(dǎo)致暴飲暴食。2.用餐時(shí)，優(yōu)先選擇能量密度小，營(yíng)養(yǎng)密度高食物，如高纖維蔬菜和高蛋白食物（如魚、蝦、雞胸肉），可以增加飽腹感，可有效減少攝入高能量食物的攝入，如高碳水食物、高油脂食物。3.堅(jiān)持每天進(jìn)行適量身體活動(dòng)，可以利用碎片時(shí)間爭(zhēng)取運(yùn)動(dòng)時(shí)間，做到吃動(dòng)平衡。4.餐前喝一杯水，能增加飽腹感。5.假期出游是控制體重的有效方法，既增加運(yùn)動(dòng)量又減少聚餐，增加食物攝入量。

除了體重秤上的數(shù)字，還有哪些更應(yīng)關(guān)注的指標(biāo)可以用來判斷假期體重管理是否得當(dāng)？如何制定循序漸進(jìn)的減重計(jì)劃？王穎介紹，1.體脂率不增加或下降：體脂率是診斷肥胖的主要指標(biāo)。2.腰圍不增加或下降：是反映內(nèi)臟脂肪減少的測(cè)量最簡(jiǎn)單、最直接的指標(biāo)。3.內(nèi)臟脂肪面積不增加或下降：準(zhǔn)確評(píng)價(jià)內(nèi)臟脂肪情況。4.一般狀況：精力充沛，心情愉悅。循序漸進(jìn)的減重計(jì)劃制定：第1-2周：改變不良飲食習(xí)慣。不求體重快速下降，只求建立規(guī)律。1.戒掉含糖飲料、油炸食品等高熱量食品；2.規(guī)律三餐、減少宵夜、暴飲暴食的次數(shù)。3.保證每日運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右。第3-4周及以后：選擇合適的減重方案并逐漸適應(yīng)：1.控制能量：根據(jù)耐受情況逐漸減少能量攝入，調(diào)整三餐結(jié)構(gòu)，并確保營(yíng)養(yǎng)均衡。2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：有氧+抗阻結(jié)合，消耗脂肪增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝，實(shí)現(xiàn)持續(xù)燃脂。