最近看到挺好玩的一件事， 55歲的單親媽媽Julie每個月只花費108美金（折合下來為700多人民幣），在去年一場全球抗衰奧運會上，擊敗每年花了200萬美金的億萬富豪Bryan Johnson ，以每年僅衰老0.665歲的驚人速度位居第二。

平均衰老速度榜排名

55歲的單親媽媽Julie

硅谷富豪Bryan Johnson 圖源ins@Bryan Johnson

這一獨特的賽事依據(jù)Dunedin PACE標(biāo)準(zhǔn)，每日凌晨4點（美國東部時間）準(zhǔn)時更新排名，用以衡量每位參與者的衰老減緩成效。

這個榜單根據(jù)生理年齡的衰老速度排名，速度越慢，排名就越靠前。

活動是由科技界巨頭Bryan Johnson與其私人醫(yī)師Oliver Zolman共同創(chuàng)立，主要是通過一系列精密的生物學(xué)指標(biāo)檢測，來評估并比較參賽者“逆轉(zhuǎn)時光”的能力。

總之，比的是生物學(xué)年齡的年輕化。

上榜的人士都是衰老速度明顯比同齡人慢很多的「生物黑客」，目前差不多有 4000 多人在榜上。

榜單是每天都在實時更新的，Bryan Johnson 和 Julie都是常年霸榜。

Julie在53歲的時候就超越過Bryan的排名，前年更是一度沖到了榜一，而Bryan Johnson則是一直徘徊在第五、第六這樣的位置。

而Julie對抗衰老的方法從來不私藏，我看了一下很簡單，普通人也可以copy照著學(xué)一下。

1. 睡眠：10點半睡 5點半起床 （跟自然同步）

2.早上喝綠茶+禱告+冥想 （平穩(wěn)方式開啟一天）

3.訓(xùn)練：7點力量+有氧 （增肌抵抗骨質(zhì)流失+心肺功能緩慢血管老化）

4.桑拿+冷水澡（激活線粒體）

5.食物：每天100g蛋白質(zhì)+1磅蔬菜間歇進(jìn)食（不滿足嘴巴貪婪、問自己是不是真的要吃）補鎂，補維生素B族，d3，魚油Omega3， 嘗試小劑量的營養(yǎng)補劑。

6.心態(tài)：溫柔態(tài)度堅持自己、不拖延不焦慮、寫筆記

總結(jié)下來，Julie的抗衰方法真的非?？茖W(xué)！

1??要抗衰老睡眠是最重要的，器官自我修復(fù)都在睡眠中進(jìn)行；

2?? 其次是要保證高蛋白質(zhì)攝入保證肌肉量，有肌肉才能保證人體高功能高代謝；

3??干凈飲食+補劑按時補給，保證人體低炎癥狀態(tài)，降低各種慢性疾病和腫瘤突變的風(fēng)險。

而且，我看了她日常食譜，讓我很驚奇的是她每天100克蛋白質(zhì)，非常的足量。世界衛(wèi)生組織給出的標(biāo)準(zhǔn)是：健康成年人每天每公斤體重需要0.8克蛋白質(zhì)。

換句話說，一個60公斤的人，每天吃48克蛋白質(zhì)就夠了。 這相當(dāng)于兩三個雞蛋、一小塊雞胸肉加一份豆腐的量，她的量算蠻多的，完全是按照運動員的標(biāo)準(zhǔn)來吃。

換言之，對我們的中國胃來說，最簡單的辦法就是吃雞蛋把量補足，煎煮炒鹵，偶爾加一杯豆?jié){或純牛奶，只要養(yǎng)成習(xí)慣就不覺得難以下咽了。

如果某天蛋白質(zhì)吃少了，反而會有心里發(fā)空般的餓感。

蛋白質(zhì)的代 謝也是用進(jìn)廢退的過程，堅持多吃，從小就多吃，中年后更要堅持吃，這樣才能保持足夠的肌肉量和骨量。

最后，大家想要跟著這份「抗衰」作業(yè)的話，不防從以上Julie提供的實操細(xì)節(jié)中，選擇最容易開始的一項或幾項，一點點習(xí)慣并使其成為日常。

-健康觸點出品-

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圖片來源：小紅書、pexels、pixabay

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