秋風起，寒意漸濃，不少男性朋友發(fā)現自己越穿越厚還手腳冰涼，稍微動一動就氣喘，晚上還總睡不踏實。其實這不是“虛”，而是陽氣不足的信號。

中醫(yī)認為“春夏養(yǎng)陽，秋冬藏陽”，秋冬季節(jié)陽氣本就收斂，若再被不良習慣消耗，身體自然會出問題。作為養(yǎng)生博主，今天就和男性朋友們聊聊，秋冬季節(jié)最傷陽的5個習慣，以及能快速補陽的3件事，學會了整個秋冬都能活力滿滿。

先說說最容易被忽視的5個傷陽習慣，很多男性每天都在做，快看看你中了幾個。

第一個習慣就是貪涼不止。天氣轉涼后，街邊的燒烤攤依然熱鬧，不少男性左手冰啤酒、右手烤串，吃得不亦樂乎。還有人從外面回來，不管身上有多冷，先灌一瓶冰飲料“爽一下”。更有甚者，辦公室空調開得足足的，穿著短袖還覺得涼快。

中醫(yī)講“寒為陰邪，易傷陽氣”，秋冬季節(jié)人體陽氣本就內斂，冰冷的食物和環(huán)境會直接侵襲脾胃和腎陽，時間長了就會出現手腳冰涼、精神不振的情況。建議大家秋冬盡量喝溫熱水，少吃生冷食物，空調溫度別低于26℃，記得備一件薄外套護住腰腹。

第二個傷陽習慣是長期熬夜?，F在很多男性要么加班到深夜，要么睡前刷手機停不下來，經常凌晨一兩點才睡覺。

中醫(yī)認為“人臥則血歸于肝，陽歸于陰”，晚上11點到凌晨3點是陽氣修復的關鍵時段，長期熬夜會讓陽氣無法正常收斂和滋養(yǎng)，就像手機一直耗電卻不充電，早晚要“關機”。

熬夜的男性會發(fā)現自己白天越來越沒精神，記憶力也下降不少。想要養(yǎng)陽，一定要保證晚上11點前入睡，睡前1小時關掉電子設備，喝杯溫牛奶助眠。

第三個習慣是久坐不動。不管是上班族還是司機，很多男性一天要坐七八個小時，甚至十幾個小時。久坐會讓氣血流通不暢，陽氣無法順利布散到全身，尤其是腰臀部和腿部，很容易出現僵硬、發(fā)麻的情況。

中醫(yī)講“動則生陽”，長時間不動會讓陽氣逐漸“消沉”。建議每坐40分鐘就站起來活動5分鐘，伸伸懶腰、踮踮腳尖，或者在辦公室走幾圈，讓氣血動起來。

第四個習慣是過量飲酒。朋友聚會、商務應酬，喝酒成了不少男性的“必修課”。適量飲酒或許能活絡氣血，但過量飲酒會嚴重損傷陽氣。

酒精性溫燥，初喝時感覺發(fā)熱，其實是陽氣被強行調動出來，之后會大量消耗腎陽。而且酒精會生濕，濕邪困阻陽氣，讓陽氣無法正常發(fā)揮作用。秋冬季節(jié)建議盡量少喝或不喝，若實在推脫不了，也要控制量，酒后喝碗小米粥養(yǎng)胃暖陽。

第五個習慣是盲目節(jié)食減肥。現在很多男性也注重身材管理，但有些人為了快速瘦下來，采取節(jié)食的方法，每天只吃少量蔬菜和水果，完全不吃主食和肉類。

中醫(yī)講“谷氣不足則陽氣虛”，主食是氣血生化的基礎，肉類能補充陽氣，長期節(jié)食會讓脾胃無法獲得足夠的營養(yǎng)，陽氣生成不足，進而出現乏力、畏寒等情況。減肥要循序漸進，保證主食和優(yōu)質蛋白的攝入，搭配適量運動才健康。

改掉傷陽習慣的同時，做好這3件補陽的事，效果會更好。

第一件事是多曬太陽。曬太陽是最省錢也最有效的補陽方法，中醫(yī)稱“天陽補人陽”。秋冬季節(jié)陽光柔和，適合多曬一曬。男性朋友可以在上午9-10點或下午3-4點，找個陽光充足的地方，曬后背、曬頭頂。

后背有督脈，是“陽脈之?！?，曬后背能直接補充督脈陽氣；頭頂有百會穴，曬太陽有助于陽氣升發(fā)。每次曬20-30分鐘，注意別曬臉，避免曬傷。

第二件事是堅持適度運動?！皠觿t生陽”，秋冬運動要選擇溫和的方式，避免劇烈運動大汗淋漓，因為大汗會耗傷陽氣。

可以選擇快走、慢跑、太極拳、八段錦等運動，每天運動30分鐘左右，讓身體微微發(fā)熱即可。運動能促進氣血循環(huán)，讓陽氣布散到全身，改善畏寒、乏力等問題。

第三件事是調整飲食結構。秋冬飲食要以溫補為主，多吃能補充陽氣的食物，比如生姜、羊肉、牛肉、栗子、核桃等。

早上可以喝碗生姜紅棗粥，生姜能溫陽散寒，紅棗能補氣養(yǎng)血；中午可以吃點清燉羊肉，搭配蘿卜一起燉，既能補陽又不燥熱；

晚上可以吃幾顆栗子，栗子有“腎之果”的美譽，能補腎陽。還要注意少吃寒涼食物，比如西瓜、梨、螃蟹等，以免損傷陽氣。

陽氣是人體的“動力源泉”，秋冬養(yǎng)陽對男性健康至關重要。改掉貪涼、熬夜、久坐、過量飲酒、盲目節(jié)食這5個傷陽習慣，堅持曬太陽、適度運動、溫補飲食這3個補陽方法。

相信用不了多久，你就會發(fā)現自己手腳暖和了，精神變好了，整個人都充滿活力。秋冬養(yǎng)陽正當時，從今天開始行動起來吧！