說起腸道，很多人都只有在拉不出和拉太多的時候想到它。

但可別忽視腸道的作用，西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就說過：“萬病之源起于腸�！�

腸道是人體重要的消化器官，也是人體最大的“排污廠”。人體約99%的營養(yǎng)要靠腸道吸收，80%的毒素和代謝廢物也要靠腸道排出。

因此，腸道的健康，直接影響著我們?nèi)硇慕】怠?/p>

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腸道發(fā)出的6個求救信號

當(dāng)你的腸道不健康時，它會通過各種方式向你“吶喊”，發(fā)出求救信號：

1.消化道癥狀：當(dāng)腸道菌群失衡時，有害菌可能會大量繁殖，便秘、腹瀉、口臭、消化不良等是最直接的信號。

2.皮膚問題：痤瘡、濕疹、皮疹等，腸道的炎癥狀態(tài)會反映在皮膚上。

3.情緒波動：腸道有“第二大腦”之稱，腸道和大腦平時會通過神經(jīng)遞質(zhì)來進(jìn)行“對話”，腸道菌群失衡就有可能導(dǎo)致長期的焦慮、抑郁、情緒低落。

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4.免疫力低下：經(jīng)常感冒、感覺疲勞、傷口愈合慢。

5.食物不耐受：突然對某些食物（如乳制品、麩質(zhì)）產(chǎn)生不適反應(yīng)。

6.莫名的體重變化：菌群失調(diào)可能影響營養(yǎng)吸收和能量代謝。

腸道是人體的重要免疫屏障，這些全身性的表現(xiàn)，都在一一提醒你不要再忽視腸道的求救啦！趕緊通過調(diào)整生活方式來改善腸道健康。

兩大方向，照顧好你的腸道

01 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

多吃有豐富膳食纖維的食物：腸胃最喜歡你吃多點(diǎn)西藍(lán)花、燕麥、火龍果、玉米，這類食物能促進(jìn)腸道蠕動，簡直是便秘克星！

尤其是火龍果，我要是便秘就愛吃它，都不用吃2個，效果立竿見影。

喝夠水： 保證每日飲水量，普通成人推薦飲水量為每日1.5升~2升，有助于便便軟化，促進(jìn)腸道廢物排出。

補(bǔ)充益生菌：除了酸奶，平時適當(dāng)吃點(diǎn)泡菜、納豆等發(fā)酵食物，幫助腸道補(bǔ)充有益的菌群。

調(diào)節(jié)腸道內(nèi)部菌群平衡，幫助消化，增強(qiáng)腸道屏障功能。

02 改善生活習(xí)慣

規(guī)律鍛煉：運(yùn)動對身體的好處太多了，胃腸道就是其中之一�？觳阶�、慢跑、游泳、騎行等都是不錯的選擇，同時也可進(jìn)行一些力量鍛煉。

堅(jiān)持一段時間就能增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)消化、減少便秘，人方方面面都顯得更精神。

保證充足睡眠：很多人不知道，腸道也是要休息睡覺的，那些熬夜、作息差的人腸胃往往就很差。

規(guī)律作息，睡個好覺，能給你的腸道細(xì)胞提供修復(fù)窗口，分泌黏液加固腸道屏障。

學(xué)會排解情緒，減輕壓力：胃腸道是個情緒器官，通過冥想、運(yùn)動、聽音樂等方式放松心情，對腸道健康有益。

最后，有句話說得挺對的：我們怎么吃、怎么做，決定了我們身體會變成什么樣子。

養(yǎng)好腸道的關(guān)鍵，還是得養(yǎng)成好的生活飲食習(xí)慣，慢慢調(diào)整，身體才會給我們好的反饋。

-本文轉(zhuǎn)自公眾號：健康圈-

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