關于高血壓，很多人的認知還遠遠不夠 —— 目前有近一半的高血壓患者，甚至不知道自己已經患病。

有統(tǒng)計顯示，當血壓高于 140 毫米汞柱時，每升高 10 毫米汞柱，卒中風險就會增加 49%。血壓過高時，血流速度會隨之加快，這種高速血流會持續(xù)沖刷血管內膜，逐漸形成動脈硬化斑塊。同時，高壓對血管壁的撐脹作用，可能導致部分血管壁變薄、突出，形成血管瘤。一旦血管瘤破裂出血，危害極大：若出血發(fā)生在腦實質，就會引發(fā)腦出血，可能導致偏癱、失語，嚴重時甚至危及生命。

高血壓的日常管理

重陽節(jié)

飲食管理：控鹽、均衡、少刺激

嚴格控鹽：每日食鹽攝入量不超過5克，少吃咸菜、臘肉、加工零食等 “隱形鹽” 食物。

均衡膳食：多吃新鮮蔬菜（每日300-500克）、水果（每日200-350克），適量攝入全谷物和優(yōu)質蛋白（如魚、禽、豆制品）。

減少刺激：少喝濃茶、咖啡，避免過量飲酒，男性每日酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克。

運動管理：適度、規(guī)律、選對類型

選擇有氧運動：推薦快走、慢跑、游泳、騎自行車等，避免劇烈運動。

控制運動強度：以運動時心率不超過（170 - 年齡）次 / 分鐘為宜，比如 60 歲人群運動時心率不超過 110 次 / 分鐘。

固定運動頻率：每周至少運動 5 次，每次 30 分鐘左右，可分早晚兩次進行，每次 15 分鐘。

作息與體重：規(guī)律、控重、不熬夜

規(guī)律作息：每天固定時間睡覺和起床，避免熬夜，保證每晚 7-8 小時睡眠，熬夜易導致血壓波動。

管理體重：將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5-23.9之間（BMI=體重kg/身高m2），超重或肥胖者需逐步減重。

情緒與用藥：穩(wěn)情緒、遵醫(yī)囑

調節(jié)情緒：避免長期焦慮、緊張、憤怒，可通過聽音樂、冥想、與人溝通等方式緩解壓力，情緒波動會快速升高血壓。

規(guī)范用藥：確診高血壓后，需嚴格按照醫(yī)生要求服藥，不可自行停藥、減藥或換藥，即使血壓正常也需遵醫(yī)囑調整方案。

監(jiān)測管理：定期測、記數(shù)據(jù)

固定監(jiān)測時間：每天早晚各測 1 次血壓，早上空腹起床后、服藥前，晚上睡前，每次測量 3 遍，取后兩次平均值。

記錄血壓數(shù)據(jù)：將每次的測量時間、數(shù)值記錄下來，復診時帶給醫(yī)生，方便調整治療方案。

趙德喜

主任醫(yī)師，二級教授，博士生導師。

第三批全國優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才、吉林省名中醫(yī)、吉林省享受政府特殊津貼專家、吉林省拔尖創(chuàng)新人才、長白山領軍人才。中國民族醫(yī)藥學會副會長；中華中醫(yī)藥學會眩暈防治協(xié)同創(chuàng)新共同體副主任委員；中國中醫(yī)藥研究促進會中西醫(yī)結合腦病防治與康復專業(yè)委員會副主任委員；中國中醫(yī)藥研究促進會中醫(yī)藥經典臨床分會副會長；國家衛(wèi)生計生委腦卒中防治工程專家委員會中西醫(yī)結合專業(yè)委員會常務委員；中華中醫(yī)藥學會腦病分會常務委員；吉林省中西醫(yī)結合學會神經內科專業(yè)委員會主任委員。

主要從事中風、頭痛、不寐等神經內科疾病的中西醫(yī)結合防治研究。擅長治療腦梗死、腦出血、偏頭痛、失眠、神經脫髓鞘病、抑郁狀態(tài)、焦慮狀態(tài)等疾病。

內容來源/腦病中心

初　審/畢航奇

復　審/王國強

終　審/崔俊峰

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