進(jìn)入深秋，不少人會莫名感到情緒低落、精力下降：白天昏沉想睡，晚上卻輾轉(zhuǎn)難眠；原本愛吃的東西沒了胃口，甚至看著落葉都覺得“emo”。這些變化并非“矯情”，而是身體與心理順應(yīng)季節(jié)的自然反應(yīng)，從中醫(yī)與心理學(xué)角度可找到清晰答案。

從心理學(xué)來看，秋季身心變化多與“光照減少”和“環(huán)境暗示”相關(guān)。一方面，入秋后日照時間縮短，大腦分泌的血清素（調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)）會隨之減少，易讓人陷入低落、焦慮的狀態(tài)，這種反應(yīng)被稱為“季節(jié)性情感障礙”的輕度表現(xiàn)；另一方面，樹葉凋零、萬物收斂的景象，會通過視覺信號給人“終結(jié)感”，潛意識里引發(fā)對“失去”的聯(lián)想，進(jìn)而加重情緒上的疲憊感。同時，氣溫下降會讓人更傾向于待在室內(nèi)，社交活動減少，孤獨(dú)感也會悄悄滋生。

中醫(yī)則用“天人相應(yīng)”理論解讀，認(rèn)為秋季屬“金”，對應(yīng)臟腑為“肺”，主“收斂”，此時身心變化多與“肺氣虧虛”“肝氣郁結(jié)”相關(guān)。

生理上

秋燥易傷肺，導(dǎo)致皮膚干燥、口干咽癢，肺氣不足還會讓人感到氣短、精神不濟(jì)；同時，夏季陽氣外泄，入秋后身體需“收斂陽氣”，若調(diào)節(jié)不當(dāng)，就會出現(xiàn)乏力、嗜睡等“秋乏”癥狀。

情緒上

中醫(yī)認(rèn)為“肺主悲”，秋季肺氣偏旺，易引發(fā)悲傷、抑郁的情緒；若肝氣郁結(jié)（如壓力大、情緒壓抑），還會加重“悲秋”之感，形成“情緒差→沒精神→更焦慮”的循環(huán)。

順應(yīng)秋季養(yǎng)生 需從“心理調(diào)節(jié)”與“中醫(yī)養(yǎng)護(hù)”入手

名醫(yī)名科

心理上

多“借光”少“宅家”：每天上午或午后曬15-20分鐘太陽，幫助提升血清素水平；也可參與秋收、登山等戶外活動，用自然的生機(jī)沖淡“凋零感”，減少情緒內(nèi)耗。

中醫(yī)養(yǎng)護(hù)

重點“潤肺疏肝”：飲食上多吃梨、銀耳、百合等潤肺食物，少辛辣、油炸；用陳皮、玫瑰花泡水喝，幫助疏肝理氣；作息上“早睡早起”，早睡可養(yǎng)肺氣，早起能順應(yīng)陽氣收斂，緩解“秋乏”。

秋季不是“情緒低谷”，而是身心“休養(yǎng)生息”的契機(jī)。讀懂季節(jié)與身心的關(guān)聯(lián)，用順時的方式調(diào)理，就能在涼意中保持平和與活力。

內(nèi)容來源/腦病中心神志門診

初　審/畢航奇

復(fù)　審/王國強(qiáng)

終　審/崔俊峰

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