今天如果你出門的話，

大概率感受到了

舒適的氣溫+適中的濕度+桂花的香甜，

體感相當不錯。

今天各區(qū)最高氣溫在21~23℃，

市區(qū)徐家匯站最高22.0℃。

下午云系有所增多，

陽光隱匿，

還好并無雨水打擾。

明日天氣

今天下半夜到明天早晨局部有霧，出行注意交通安全。明天上午霧氣散盡后，好天氣再度上線，陽光燦爛，全天晴到多云為主，氣溫16~21℃，西北風3~4級，相對濕度90%~40%，出行洗曬兩相宜。

天氣趨勢

未來十天，秋高氣爽是主基調(diào)，雨水較少，氣溫小幅波動。下周初冷空氣補充影響，云系增多，最高氣溫下降到18~19℃，最低氣溫降至13℃附近，早晨和夜間需添衣。冷空氣并不強勢，影響短暫，周三起氣溫回升，秋日的小美好還會延續(xù)一段時間哦！

一到秋天，不少人就被“排便難”纏上：

蹲半天沒動靜，

好不容易出來還干硬結(jié)塊，

肚子脹得像鼓，

連呼吸都覺得悶。

中醫(yī)講“秋主燥”，燥氣最易傷津——我們的腸道就像需要水分滋養(yǎng)的“管道”，秋天空氣干、人體津液耗得快，腸道失潤，便便自然就成了“干硬石頭”，堵在里面下不來。更關(guān)鍵的是，“肺與大腸相表里”，腸道堵得慌，肺的宣發(fā)肅降也會受影響，難怪便秘時總覺得口干、嗓子癢，連精神都差了半截。

今天就給大家推薦6種“腸道清道夫”蔬菜，每一種都對應(yīng)中醫(yī)調(diào)理邏輯，把它們的中醫(yī)功效講透徹，吃對了不僅便便通，連肺也能跟著潤起來～

第一種：菠菜

中醫(yī)眼里的“潤燥滑腸寶”

菠菜自古就有“紅嘴綠鸚哥”的美稱。中醫(yī)認為，菠菜味甘、性平，入肝、胃、大腸、小腸經(jīng)，有解熱毒、通血脈、利腸胃的功效。

不過需注意，菠菜含草酸，易與體內(nèi)鈣結(jié)合成草酸鈣，可能加重腸道負擔，吃前需用沸水焯1分鐘，去除大部分草酸，才能讓“通腸力”充分發(fā)揮。

第二種：蘿卜

“行氣導(dǎo)滯小能手”

霜降正是蘿卜鮮嫩時。無論是白蘿卜、青蘿卜，還是心里美蘿卜，都是此時的應(yīng)季養(yǎng)生佳品。蘿卜能潤肺順氣、健脾消食，恰可緩解秋日涼燥與脾胃虛寒之擾。中醫(yī)認為，白蘿卜性涼，味甘、辛，入脾、胃、肺經(jīng)，具有清化痰熱、消積導(dǎo)滯、下氣寬中的功效，主治痰熱咳嗽、食積腹脹、嘔吐反酸等。

秋天部分人便秘是“氣滯津虧”所致：明明有便意，卻總覺“堵在肚子里下不來”，或排便后仍腹脹，蘿卜的“辛味”能行氣導(dǎo)滯，理順腸道瘀滯的氣機，“甘味”能生津潤腸道，雙管齊下讓便便跟著氣機走。

第三種：芹菜

“清熱利濕通腸菜”

芹菜富含粗纖維，可刺激胃腸蠕動，促進排便，進而減少脂肪和膽固醇的吸收，增強減肥效果，且緩解便秘。老年體弱便秘、氣虛排便無力者更宜食之。

很多人吃芹菜會扔根，實則芹菜根的“通腸力”更強，帶根洗凈同食，通腸效果能翻倍。

第四種：紅薯

“寬腸補中通便菜”

中醫(yī)認為，紅薯性味甘、平，入脾、胃、大腸經(jīng)，有補益脾胃、生津止渴、通利大便之功。

秋天部分人便秘伴隨“沒力氣、食欲差”，這是“脾虛津虧”導(dǎo)致：脾胃虛弱則腸道動力不足，津液虧虛則便便干硬，紅薯的“甘平之性”既能補脾胃、增強腸道動力，又能生津液、潤腸道，性質(zhì)溫和不刺激，老人、小孩和脾胃虛弱的人都適合吃。需注意，紅薯含糖量稍高，一次別吃太多（建議100—150g/次），避免腹脹反酸。

第五種：木耳

“補氣潤燥通腸菜”

黑木耳性平、味甘，質(zhì)滑，入胃、大腸經(jīng)。元朝《飲膳正要》記載黑木耳有“利五臟、寬腸胃”的功效。明朝李時珍《本草綱目》記載：“木耳生于朽木之上，性甘平，主治益氣不饑，輕身強志，療痔瘡、血痢下血等。”

古代醫(yī)書中還記載黑木耳有活血止血、補氣強身、補血通便、潤肺、清滌胃腸等作用。

第六種：蓮藕

“生熟兩用潤腸菜”

中醫(yī)里蓮藕生熟功效有別，都適合秋天通腸。生蓮藕味甘寒，歸心、肝、脾、胃經(jīng)，能清熱生津、涼血止血，適合秋天燥熱偏重的便秘，比如伴口干舌燥、便便干結(jié)如羊糞，生藕的寒涼之性可清燥熱、潤腸道；熟蓮藕味甘溫，歸脾、胃、肺經(jīng)，能健脾益胃、補心生血，適合脾虛失運的秋天便秘，比如伴腹脹、排便無力，熟藕補脾胃能增強腸道動力，且“補肺”可呼應(yīng)“肺與大腸相表里”，間接助力腸道通暢，不管生熟，都能貼合秋天腸道需求。

秋天保護腸道

你還有什么小妙招嗎？

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編輯：葉蘋

綜合自上海天氣發(fā)布、養(yǎng)生中國微信公眾號