減肥的盡頭是提代謝！代謝提升了，意味著一天可以燃燒更多熱量，體重自然會(huì)降下來(lái)。

學(xué)習(xí)這5個(gè)辦法，讓代謝飆升20%，一天多燃燒400大卡熱量：

方法1、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)屬于大分子食物，不容易被身體分解，飽腹時(shí)間比蔬菜、主食要更久，優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充還能維持肌肉量，減少肌肉的流失。

減肥期間，不要單一的吃蔬果水果，而要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，不但可以延長(zhǎng)扛餓時(shí)間，穩(wěn)定食欲，還能提升食物熱效應(yīng)。

建議，每餐攝入一掌心高蛋白食物，比如雞胸肉、雞蛋、豆腐、蝦、深海魚(yú)、瘦肉都是可以的，烹飪方式以低油鹽方式為主，可以更好的控制熱量攝入。

方法2、定時(shí)起來(lái)活動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)抑制下肢血液循環(huán)，容易出現(xiàn)大象腿、肥臀、小肚腩的問(wèn)題，每隔一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘，做做深蹲、踮踮腳，走動(dòng)一下可以促進(jìn)血液循環(huán)，激活身體肌群，讓代謝水平得到提升。

每天步行數(shù)累計(jì)要達(dá)到6K步，這是抵御久坐疾病的理想步行。你只需要利用飯后時(shí)間散散步，久坐間歇起來(lái)活動(dòng)幾分鐘，就能達(dá)到6K步了，代謝水平也會(huì)得到加強(qiáng)。

方法3、多做抗阻力訓(xùn)練

30歲后肌肉會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢(shì)，大概10年時(shí)間會(huì)流失3%-8%的肌肉，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)隨之下降，身體也會(huì)進(jìn)入衰老狀態(tài)，代謝水平自然會(huì)大不如前，身材就容易發(fā)胖。

想要抵抗肌肉流失，逆轉(zhuǎn)衰老進(jìn)度，我們需要多做抗阻力訓(xùn)練，常見(jiàn)的俯臥撐、深蹲、弓步蹲、臀橋、交替曲肘平板支撐都是鍛煉身體肌群的復(fù)合動(dòng)作。

我們可以隔2-3天鍛煉一次，從低負(fù)荷的強(qiáng)度開(kāi)始，每次進(jìn)行15-20分鐘就能強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，進(jìn)而提升燃脂速度，身材自然自然變瘦、變緊實(shí)。

方法4、適當(dāng)攝入主食

減肥期間，很多人為了減肥而不吃主食，殊不知這樣的行為會(huì)讓身體缺乏碳水能量，導(dǎo)致代謝動(dòng)力不足，身體進(jìn)入“節(jié)能模式”，基礎(chǔ)代謝率（BMR）下降。

不僅如此，當(dāng)你能量不足時(shí)，身體可能分解肌肉供能（肌肉是代謝活躍組織，流失會(huì)進(jìn)一步降低代謝）；

正確做法：減肥期間，要適當(dāng)補(bǔ)充碳水主食，每餐一拳頭的分量，優(yōu)先選擇低GI（升糖指數(shù)）的復(fù)合碳水，如燕麥、糙米、全麥面包、紅薯、玉米等，它們釋放能量更緩慢，避免血糖驟升驟降導(dǎo)致的饑餓感和脂肪堆積。

方法5、睡眠要充足

睡眠是身體調(diào)節(jié)代謝的開(kāi)關(guān)，睡眠不足會(huì)擾亂饑餓激素，降低瘦素敏感性，第二天精神疲憊，干什么都提不起勁，身體代謝水平自然會(huì)下降，食欲也容易變得旺盛，容易攝入更多高熱量食物，不利于減肥。

想要提升代謝，就要做到規(guī)律作息，每天睡夠8個(gè)小時(shí)，提升睡眠質(zhì)量，堅(jiān)持4周以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)白天精神變好了，食欲也更穩(wěn)定了，身體代謝水平也會(huì)飆升，體重自然會(huì)咔咔下降。