本周五，將迎來二十四節(jié)氣中的第19個節(jié)氣——立冬，這也是冬季的第一個節(jié)氣。這一節(jié)氣的到來，意味著一年即將步入尾聲，世間萬物開始進入“收藏”狀態(tài)，躲避寒冷、休養(yǎng)生息，為來年春天的蓬勃生長積蓄力量。

立冬時節(jié)，我市天氣呈現(xiàn)出鮮明的過渡特征。隨著太陽直射點持續(xù)南移，我市白晝時間逐漸縮短，黑夜時間相應(yīng)變長，地表積累的熱量慢慢消散，氣溫呈現(xiàn)階梯式下降的趨勢。立冬過后，天氣日漸寒冷，市民在起居方面需適時調(diào)整。起居上應(yīng)遵循“早臥晚起，必待日光”的原則，像自然界中的其他動物一樣進入“收藏”“蟄伏”狀態(tài)，保證充足睡眠的同時，也有利于陽氣的潛藏。寒從足下生，腳部作為諸多經(jīng)絡(luò)的起止之處，市民需注重鞋襪的保暖，虛寒體質(zhì)人群可在每天21時前用熱水泡腳。此外，背部及頭頸部也容易受寒，日常需特別注意保暖。

商丘市中心醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任、主任醫(yī)師王友杰提醒，冬季植物凋零，其營養(yǎng)多集中在根部與果實中，因此種子類和果實類食物成為立冬后的應(yīng)時佳品，如核桃、板栗、芝麻、黑豆、山藥、蘿卜、紅薯、腰果、木耳等，適量食用對身體有益。值得一提的是，立冬后的白菜、蘿卜不僅肥美味甜，還具有消食下氣的功效，將其炒熟或煮熟后食用，既不會損傷脾胃，還能有效緩解燥氣。

在運動方面，王友杰建議市民選擇勻平和緩的運動方式，避免進行會導(dǎo)致大汗淋漓的劇烈運動，以防身體陽氣過度耗散，更好地順應(yīng)冬季“收藏”的養(yǎng)生需求。

記者 魯超

來源：商丘日報