11月4日上午，

由福建省衛(wèi)生健康委員會主辦的

“時令節(jié)氣與健康福建”系列

新聞發(fā)布會（立冬專場）

在福州舉行。

今年11月7日將迎來立冬節(jié)氣，福建省衛(wèi)健委中醫(yī)藥管理一處處長、二級巡視員錢新春，省氣象服務(wù)中心高級工程師李長順，福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院副院長林麗莉等多位專家圍繞“立冬時節(jié)健康養(yǎng)生”主題，結(jié)合福建地域氣候特點與中醫(yī)養(yǎng)生理論，為公眾帶來專業(yè)指導(dǎo)。新聞發(fā)布會由省衛(wèi)生健康委宣傳處處長寧永鑫主持。

立冬養(yǎng)生重“藏陽”，南北習(xí)俗各顯智慧

“立冬補冬，補嘴空”，北方人習(xí)慣在立冬大吃一頓；而在福建，卻流傳著“立冬食蔗齒不痛”的養(yǎng)生智慧。

錢新春指出，立冬養(yǎng)生核心在于“藏住陽氣”，而非盲目進(jìn)補。他引用《黃帝內(nèi)經(jīng)》“冬三月，此為閉藏”理念，倡導(dǎo)公眾順應(yīng)自然規(guī)律，通過飲食、運動、起居等多維度調(diào)養(yǎng)身心。他以閩南地區(qū)食用姜母鴨、漳州藥浴等傳統(tǒng)方法為例，道出“藥食同源”的養(yǎng)生智慧。

立冬晝夜溫差顯著，防寒保暖是關(guān)鍵

省氣象服務(wù)中心高級工程師李長順介紹，今年立冬期間，我省氣溫偏高、降水偏少，晝夜溫差較大。特別要注意，主要降溫過程預(yù)計出現(xiàn)在11月18日至20日。

他建議公眾注意防寒保暖，重點保護(hù)頭、頸、足等部位，適時增添衣物，并順應(yīng)節(jié)氣適當(dāng)溫補。在飲食方面，可多吃山藥、黑豆、羊肉等食物，以增強抵抗力。

運動需循“冬藏”，忌大汗耗陽

福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院副院長林麗莉教授為不同人群開出“運動處方”：

兒童需注重飲食溫軟、睡眠充足、衣著適度，可嘗試簡單的小兒推拿，如按揉足三里穴；

中青年應(yīng)避免熬夜和生冷飲食，可選擇快走、瑜伽等和緩的運動方式，減少不必要的消耗；

老年人則可以練習(xí)太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，日?？砂茨μ?、足三里等穴位，以鼓舞陽氣。

她強調(diào)，冬季運動應(yīng)以身體“微熱，不出汗”為度，避免陽氣過度耗散。

關(guān)節(jié)防護(hù)：中醫(yī)“組合拳”緩解舊疾

天冷最怕“老寒腿”發(fā)作！針對立冬后頸肩腰腿痛舊疾復(fù)發(fā)或加重的情況，福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院骨傷康復(fù)一科主任連曉文推薦“南少林理筋整脊手法+中藥燙熨+太極云手”三重療法，通過松解筋結(jié)、溫經(jīng)散寒、強化核心肌群，幫助患者平穩(wěn)過冬。

他強調(diào)，立冬后氣血遇寒易凝、筋骨易僵，養(yǎng)生重在“溫通”，建議公眾可在正午時分艾灸足三里與命門穴各10分鐘，并每日練習(xí)八段錦中的“兩手托天理三焦”與太極拳的“云手”等動作，練習(xí)時需保持“心靜神定”。

睡眠調(diào)理：四招應(yīng)對“寒燥郁痰”

立冬后，晝短夜長，陽氣內(nèi)藏，人們最易出現(xiàn)“早困晚醒”狀態(tài)。福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院腦病康復(fù)五科主任賴靖慧指出，這多由寒、燥、郁、痰引發(fā)。

她提出助眠建議：睡前溫水泡腳、按揉神門穴與安眠穴、飲用溫性安神茶，如用桂圓+百合干或者酸棗仁+茯苓煮水代茶飲。

此外，睡覺時應(yīng)注意腰腹與腳部保暖，可穿寬松的棉襪入睡，蓋被時確保腰腹不外露，避免夜間受寒影響氣血運行而干擾睡眠。

中風(fēng)患者：特色療法防復(fù)發(fā)

作為我省針灸專家，林麗莉教授指出，中風(fēng)后遺癥人群可采取針刺、推拿、艾灸等中醫(yī)特色療法，配合個體化膏方調(diào)理，并加強全身保暖與睡前泡腳，以通經(jīng)絡(luò)、防復(fù)發(fā)，提升生活質(zhì)量。

這個立冬，

收好這份養(yǎng)生指南，

一起健康過冬吧！

現(xiàn)在刷到我們?nèi)珣{緣分

大家記得設(shè)置星標(biāo)

關(guān)注精彩內(nèi)容不迷路~

福建衛(wèi)生報全媒體記者：鄧劍云

圖片：孫永杰

編輯：兜兜

審核：黃美輝、劉碧華