（人民日報健康客戶端記者 王思予）11月5日，話題“究竟誰在說運動使人年輕啊”登上微博熱搜。一位博主上傳了一段自己跑1500米的視頻，有網(wǎng)友留言稱“跑完感覺人都變舊了”，引發(fā)“運動是否會讓人變老”的討論。

北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)教授陸一帆在接受人民日報健康客戶端記者采訪時表示，熱搜中，女孩運動后之所以看起來“變舊”，大概率是劇烈運動后暫時脫水導(dǎo)致皮膚狀態(tài)變差，并非真正的“衰老”。根據(jù)視頻內(nèi)容可得知，這位女孩之前很少進(jìn)行類似強度的跑步訓(xùn)練。如果超負(fù)荷運動，或平時不運動、突然進(jìn)行劇烈運動，身體會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，可能導(dǎo)致組織代謝紊亂，出現(xiàn)短暫的狀態(tài)下滑，如肌肉酸痛、皮膚干燥等，但這些情況都是可逆的，并不會帶來長期負(fù)面影響。

陸一帆說：“科學(xué)運動有助于延緩衰老、保障良好的生活質(zhì)量，不過要明確的是，運動無法讓人永葆青春?！币?guī)律且適度的運動能刺激身體機能提升，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝，幫助身體高效排出代謝廢物，同時還能增強免疫系統(tǒng)功能，減少衰老相關(guān)疾病的發(fā)生風(fēng)險。不過，運動的核心是“減緩衰老”而非“變年輕”。人體日漸衰老是自然規(guī)律，但運動可有效延緩這一進(jìn)程，讓身體機能在更長時間內(nèi)保持良好狀態(tài)。

陸一帆建議，日常運動可參考以下建議，來保持最佳狀態(tài)。

適度運動是核心原則。運動的關(guān)鍵在于“適度”與“規(guī)律”，盲目超負(fù)荷運動反而可能損傷身體。有氧運動強度可控制在最高心率的80%，這樣既能達(dá)到鍛煉效果，又不會給身體造成過度負(fù)擔(dān)。

運動類型需合理搭配。建議采用“有氧運動+無氧運動”的組合模式。有氧運動如快走、慢跑、游泳等，能有效提升心肺功能；無氧運動即增肌訓(xùn)練，如啞鈴訓(xùn)練、俯臥撐、深蹲等，可增加肌肉量、提高基礎(chǔ)代謝率。

運動后做好收尾工作。運動后需及時拉伸，以跑步為例，可重點拉伸小腿后側(cè)（站立位踮腳后緩慢放松）、大腿前側(cè)（站立位屈膝，用手拉住腳踝向臀部方向靠近）、大腿后側(cè)（坐姿雙腿伸直，身體緩慢前傾觸碰腳尖），每個動作保持30秒，重復(fù)2~3組，幫助緩解肌肉緊張、預(yù)防酸痛和肌肉結(jié)塊。同時要及時補充水分，可選擇溫水或淡鹽水，避免脫水導(dǎo)致的皮膚干燥、身體乏力等問題。

陸一帆提醒，運動對健康的影響不能孤立存在，建議搭配科學(xué)均衡的飲食、規(guī)律充足的作息與積極平和的心態(tài)，更好地抵御歲月帶來的身體變化。