11月7日迎來立冬節(jié)氣，此后冬季正式開始。

萬物進入休養(yǎng)、收藏的狀態(tài)，養(yǎng)生也應該收藏精氣、養(yǎng)護陽氣，此時節(jié)要注意“五防”“三藏”，養(yǎng)生攻略快收好！

立冬注意這“五防”

立冬，標志著冬季的開始。此后天氣越來越冷，人體五個部位尤其需要注意防寒。

防頭寒

立冬之后，氣溫下降、風大，寒冷刺激會引起血管收縮，心腦血管疾病高發(fā)，平時要注意頭部保暖，日常出行可以戴帽子。

防頸寒

頸部是人體“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要穴位，穿立領裝、戴圍巾可以給頸部保暖。

防鼻寒

冬天，鼻黏膜接觸冷空氣，黏液分泌會減少，鼻子的“屏風”作用也容易變差。提高鼻子耐寒能力，可以用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各按摩一次。

防腰寒

腰部為“帶脈”所行之處，脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，穿衣服時要護好腰部，以免受寒。用雙手搓腰，也有助于疏通帶脈、強壯腰脊、固精益腎。

防腳寒

寒從腳下生，立冬后要防腳寒，可以常用熱水泡泡腳。

溫度：水溫控制在40℃左右，泡腳水要淹沒踝關節(jié)處，可以不時添加熱水保持水溫。

時間：以20～30分鐘為宜，泡后腳部皮膚呈微紅色為好。

按摩：配合按摩涌泉穴，能夠促進血液循環(huán)，溫陽補腎。

立冬注意這“三藏”

藏陽：固護陽氣

• 避寒就溫，衣服要穿暖；
• 不要過度勞累，保證足夠睡眠時間；
• 盡量少出汗，不要劇烈運動，避免損耗陽氣，可以選擇比較平緩的運動，比如八段錦、太極拳、散步等。

藏精：養(yǎng)好腎臟

俗話說“冬不藏精，春必病溫”。如果冬季不積極給身體“藏精”，就沒辦法為來年春天打下堅實的基礎，會更容易生病。冬主腎，冬天是腎臟藏精氣的時候。推薦多按腎俞穴、命門穴和神闕穴。戳視頻，了解它們都在哪里↓

藏神：多曬太陽

藏神，就是要“內藏神氣”。冬季日短夜長，光照時間縮短，人體容易出現(xiàn)情緒低落、體力衰退、睡眠不穩(wěn)、身體疲乏等現(xiàn)象。緩解這些不適癥狀，可以多曬太陽，感受太陽的溫暖與明亮，幫助調節(jié)情緒。

立冬這樣“補”

冬季是進補的好時節(jié)，但不建議盲目進補。立冬時節(jié)，可適當增加主食和油脂攝入，保證優(yōu)質蛋白質供應，如羊肉、牛肉、雞肉、蝦等。需要注意的是，羊肉等溫燥的食物不宜過多，以平補滋陰潛陽為主。

黃精枸杞紅棗飲

冬季喝黃精枸杞紅棗飲，可補益肝腎、健脾安神，幫助調理脾胃、改善睡眠。需要注意的是，陰虛火旺，平時口干舌燥、心煩氣躁、大便干結的人群不宜飲用。

制作要點：黃精10～20克、枸杞10～20克、去核紅棗1～3枚，洗凈后一起放入鍋中，加適量清水，大火煮開后轉小火煮30分鐘即可。

黃精煲烏雞

芡實補脾益腎，烏雞滋陰養(yǎng)血，是補虛勞、養(yǎng)身體的佳品。二者搭配黃精一起食用，可以肺、脾、腎氣血同補，在改善乏力腰酸等癥狀的同時，還可以改善食欲，增強抵抗力。

制作要點：將半只烏雞焯水后撈出，和10～20克黃精、30～50克芡實一起放入鍋中，加適量清水，燉煮至烏雞軟爛，根據(jù)個人口味加食鹽調味即可。

三白羊肉湯

冬天正是吃羊肉時候，搭配此季節(jié)的時令蔬果，可以助消化、滋陰潤燥。

制作要點：羊肉焯水，蓮藕、山藥、白蘿卜切塊；電飯煲里放姜片、羊肉、白蘿卜塊、蓮藕塊、山藥塊、百合、玉竹、枸杞；選擇煮飯模式，出鍋前加鹽調味即可。

這些“零食”也適合冬天吃

• 枸杞子：補腎益精

冬季寒冷，補腎正當時。枸杞子歸肝經(jīng)、腎經(jīng)，立冬后吃點枸杞子能幫助補益肝腎、益精明目、養(yǎng)血、延緩衰老，為平補肝腎之品。

• 松子：潤膚

冬季皮膚易干燥，容易出現(xiàn)皮膚瘙癢，此時吃一些松子，能潤燥、養(yǎng)血、祛風、滋潤肌膚，預防和輔助治療皮膚干燥癥。

• 栗子：補脾健胃

栗子性平、味甘，具有補脾健胃、補腎強筋、活血止血的功效，又被稱為“腎之果”。熟食板栗能和胃健脾、緩解脾虛。

來源：央視一套