馬拉松現(xiàn)在真是遍地開(kāi)花，剛剛進(jìn)入9月，鋪天蓋地的各大馬拉松報(bào)名信息就隨即而來(lái)，甚至部分賽事已經(jīng)在陸續(xù)開(kāi)賽了。

以至于讓很多的跑者躍躍欲試，甚至有些初跑者也想?yún)⒓玉R拉松了，即便跑不了全馬，也想著報(bào)一場(chǎng)半馬。

在這里小編也想提醒下各位跑者，對(duì)于那些準(zhǔn)備不充分沒(méi)有跑量積累的伙伴們，一定要慎重報(bào)名馬拉松，哪怕就是半馬也要心存敬畏之心，馬拉松的賽道真不是隨隨便便就能跑的。

尤其近些年來(lái)，發(fā)生在馬拉松賽上“倒下不起”的選手很是頻繁，而原因都是因?yàn)闆](méi)有認(rèn)真了解自己的身體和能力就盲目參賽了。

現(xiàn)在很多網(wǎng)上的職業(yè)教練也在提醒所有想跑馬拉松的跑者們，站在賽道一定“別玩命”！

莫要攀比
對(duì)自己要負(fù)責(zé)

我記得河南省馬拉松隊(duì)的主教練就曾說(shuō)過(guò)：“現(xiàn)在許多的人跑步去比賽都是為了追求攀比，根本不管自己的身體能否承受的住，這是極端錯(cuò)誤的?！?/strong>

其實(shí)不僅僅是針對(duì)有些初跑者首次參加馬拉松，更是為了提醒那些有經(jīng)驗(yàn)且跑過(guò)多場(chǎng)馬拉松的選手，往往就是因?yàn)檫^(guò)于自信，最后在攀比中釀成悲劇。

甚至有的賽場(chǎng)醫(yī)師表示：大多數(shù)的跑者在賽場(chǎng)上倒下，并非是因?yàn)樘鞖?、賽事組織的問(wèn)題，而是那些參賽者沒(méi)有放平自己的心態(tài)，急于追求成績(jī)，總認(rèn)為自己行，才突發(fā)這些事件。

所以，不管你是多少次參加馬拉松，都不要去攀比，一定要對(duì)自己負(fù)責(zé)。

賽道不是“想當(dāng)然”
即便是半馬

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在半馬賽道上發(fā)生“倒下”的例子比全馬要多的多，之所以這樣，就是因?yàn)楹芏嗟呐苷哂X(jué)得半馬更簡(jiǎn)單一些。

許多新人想跑馬拉松的時(shí)候也是這樣想的，覺(jué)得半馬肯定要好跑的多，有些賽前甚至連10公里都沒(méi)跑過(guò)就去跑半馬了，而經(jīng)驗(yàn)豐富的跑者又認(rèn)為半馬距離短，就盲目沖刺成績(jī)，最后都發(fā)生了危險(xiǎn)。

所以，賽道不是那樣簡(jiǎn)單的“想當(dāng)然”，沒(méi)有賽前的積累和充分的認(rèn)知自己，即便是21公里的半馬也不要隨便參賽。

網(wǎng)上還有人說(shuō)：半馬抬抬腿就能達(dá)到！別盲目去信，積累好自己的跑量，賽前跑個(gè)2次15~18公里，再去跑半馬會(huì)安全的多。

循序漸進(jìn)
科學(xué)訓(xùn)練很重要

跑步本身就是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，想要參加一場(chǎng)馬拉松，一定要在賽前提前做好訓(xùn)練規(guī)劃和課表，一般建議半馬要準(zhǔn)備3個(gè)月，全馬至少準(zhǔn)備6個(gè)月。

這個(gè)過(guò)程要循序漸進(jìn)的去提升，不要盲目上強(qiáng)度和追求速度，像半馬最少要連續(xù)3個(gè)月達(dá)到每月100公里的跑量，全馬連續(xù)6個(gè)月達(dá)到每月200公里的跑量。

尤其是參加全馬的跑者，還要多去結(jié)合力量訓(xùn)練，提升肌肉含量和耐力，想跑成績(jī)的更要多去練習(xí)強(qiáng)度。

萬(wàn)萬(wàn)不可腦門子一熱就報(bào)名參加了，然后忽視了中間的訓(xùn)練過(guò)程，只有科學(xué)健康的去跑，才能安全的完賽。

我們?nèi)魏我粋€(gè)跑者，不管是初來(lái)乍到的小白，還是叱咤賽場(chǎng)的老將，對(duì)待馬拉松都應(yīng)當(dāng)懷有一顆敬畏之心，做好賽前的每一次訓(xùn)練。

畢竟馬拉松的終點(diǎn)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，安全回家才是最重要的！