“下午三點(diǎn)總犯困，真想點(diǎn)杯奶茶放松一下，又怕血糖飆升……”“天天外賣，重油重鹽，體檢時(shí)血糖值一年比一年亮眼。”這些職場人的血糖困擾，是否也是你的真實(shí)寫照？

在忙碌與疲憊之間，當(dāng)代職場人常常被迫選擇犧牲健康，進(jìn)而陷入更深的疲憊與擔(dān)憂——那種想喝不敢喝的壓抑，想吃不敢吃的糾結(jié)，正在悄悄降低職場幸福感。

11月14日是第19個(gè)聯(lián)合國糖尿病日，今年的主題是“糖尿病與幸福感”，口號為“了解更多、行動(dòng)更多，關(guān)注職場糖尿病”，精準(zhǔn)切中了許多現(xiàn)代職場人的痛處。

為什么越來越多的職場人逐漸血糖“失控”？

根據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟數(shù)據(jù)，中國糖尿病患者已超1.4億，其中20-40歲的職場人群發(fā)病率正以每年5%的速度攀升。以下這些不良的生活與工作習(xí)慣正將越來越多年輕人推向“糖尿病前期”的邊緣，而大多數(shù)人對此毫無察覺。

久坐不動(dòng)：從早上的晨會到下午的項(xiàng)目討論，你有多久沒有離開過工位了？有研究表明，坐著時(shí)，肌纖維的肌電活動(dòng)處于停滯狀態(tài)，這會產(chǎn)生不良代謝效果，包括胰島素利用率大幅下降。而大多數(shù)職場人，一坐就是數(shù)個(gè)小時(shí)不起身。

“快糖”依賴：下午精神不濟(jì)時(shí)，那杯加糖奶茶或咖啡似乎是救命稻草。但高糖飲料帶來的血糖過山車——快速升高后急劇下降，會讓你初期因血糖快速上升感到興奮，隨后因胰島素大量分泌導(dǎo)致低血糖，再次渴望糖分，形成惡性循環(huán)。

外賣負(fù)擔(dān)：忙碌的工作，有限的精力，讓外賣成為許多職場人不得已的選擇，但多數(shù)外賣為追求口味，會加入很多的調(diào)味品以及食用油。有些咸味菜肴也可能添加了大量的糖調(diào)味，讓你在不知不覺中糖分超標(biāo)、熱量超標(biāo)。

壓力持續(xù)：截止日期、業(yè)績壓力讓身體持續(xù)處于應(yīng)激狀態(tài)，皮質(zhì)醇等壓力激素會促進(jìn)血糖升高。這是身體為“戰(zhàn)斗或逃跑”準(zhǔn)備的能源，但在現(xiàn)代辦公室中，這些多余的血糖無處消耗。

睡眠負(fù)債：“加班狗”自嘲的背后，是長期不足的睡眠。研究表明，睡眠不足或睡眠質(zhì)量不高，會導(dǎo)致胰島素敏感性下降。這意味著，同樣的食物，在睡眠不足時(shí)會引起更大的血糖波動(dòng)。

科學(xué)管理血糖，提升職場幸福感，試試這樣做

智慧飲用“下午茶”：完全戒除飲料對很多人來說并不現(xiàn)實(shí)，且會產(chǎn)生強(qiáng)烈的剝奪感。選擇專為控糖、怕糖人士設(shè)計(jì)的飲料，既能滿足喝飲料的愉悅感，又不必?fù)?dān)心血糖問題。由以嶺健康研發(fā)的津力旺飲料就是這樣一款飲品，近年來受到不少控糖人士的關(guān)注。

津力旺飲料是一款有藍(lán)帽認(rèn)證的保健食品，不僅不含糖，還具有調(diào)節(jié)血糖的保健功能。這樣一款“顛覆”人們認(rèn)知的飲料，其背后其實(shí)蘊(yùn)含著深刻的中醫(yī)智慧。它的研發(fā)基于中醫(yī)絡(luò)病理論提出的“從脾論治”血糖以及通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)（通絡(luò)、養(yǎng)精、動(dòng)形、靜神）。組方精選絞股藍(lán)、山藥、山楂、烏梅、桑椹、桑葉6種草本藥材，這幾種成分經(jīng)過科學(xué)的配比后，相互發(fā)揮“通脾絡(luò)，運(yùn)脾津，益氣養(yǎng)陰”的作用，進(jìn)而達(dá)到調(diào)節(jié)血糖的目的，并榮獲了國家發(fā)明專利。

便攜的罐裝包裝設(shè)計(jì)，讓職場人士可以隨時(shí)在工位開罐即飲。當(dāng)喝飲料不再伴隨負(fù)罪感，簡單的日常選擇就成了幸福感的來源。

外賣選擇有講究：點(diǎn)外賣時(shí)掌握三個(gè)原則。一、少選紅燒、油炸、干煸、糖醋類的食品，優(yōu)先選擇清蒸、白灼等烹飪方式；二、要求醬汁分裝；三、搭配一份綠葉蔬菜。這些小技巧能減少糖分和熱量的攝入，同時(shí)在就餐時(shí)飲用津力旺飲料，讓每一餐都吃得更加安心。

小小運(yùn)動(dòng)益處多：給自己設(shè)定一個(gè)每45分鐘起身2分鐘的規(guī)則，接水、洗手、走動(dòng)走動(dòng)或是簡單的拉伸，這些小動(dòng)作能有效打破持續(xù)坐姿帶來的代謝停滯。不僅如此，這些短暫休息能讓眼睛和大腦得到休息，提升后續(xù)的工作效率。

壓力分流小技巧：工作中穿插3-5分鐘的深呼吸，簡單的“4-7-8呼吸法”（吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒）就能有效降低壓力激素水平。這些小技巧能幫助中斷持續(xù)應(yīng)激狀態(tài)，給代謝系統(tǒng)喘息的機(jī)會。

建立“睡眠保護(hù)區(qū)”：將休息時(shí)間與工作時(shí)間徹底分開。睡前一小時(shí)，有意識地“心理下班”——不再查看工作消息，不去回想未完成的項(xiàng)目，更不要在腦海中規(guī)劃明天的工作流程。床是用來休息的，不是用來思考工作的“第二辦公室”?？梢酝ㄟ^建立一個(gè)簡單的“睡前儀式”，如聽一段輕音樂、閱讀一本紙質(zhì)書，來告訴自己：“現(xiàn)在是睡覺時(shí)間，沒有什么比睡覺更重要。” 把壓力和焦慮留在臥室門外，才能讓大腦真正放松下來，進(jìn)入高質(zhì)量的深度睡眠，從而平穩(wěn)血糖。

在智慧的選擇中，平衡健康與幸福

真正的幸福感，來自于對生活的掌控感。當(dāng)我們能在忙碌的工作中游刃有余地管理健康，當(dāng)我們能在想要享受時(shí)不再充滿負(fù)罪感，幸福感自然隨之而來。

管理血糖不是苛刻自我，而是更智慧地選擇。在這個(gè)聯(lián)合國糖尿病日，讓我們從了解更多的控糖知識開始，采取更多的行動(dòng)關(guān)注職場糖尿病，找到屬于你的健康與幸福平衡點(diǎn)。