導語：十月初三小雪，大家牢記：1要躲，3不做，2要吃，平安入冬

#11月·每日幸運簽##我在頭條曬家鄉(xiāng)#

農(nóng)歷十月初三（2025年11月22日）正值小雪節(jié)氣前夕，民間素有“小雪到，冬始俏”的說法。此時寒潮活動頻繁，氣溫驟降，人體易受寒氣侵襲。為順應自然規(guī)律，平安入冬，老祖宗總結(jié)出“1要躲，3不做，2要吃”的養(yǎng)生智慧，這些經(jīng)驗至今仍具有重要的指導意義。

**一、1要躲：避寒防風是關鍵**

小雪時節(jié)最需“躲寒”，尤其是早晚溫差大時。中醫(yī)認為“寒為陰邪，易傷陽氣”，此時應避免清晨5-7點和夜間9點后外出，因此時寒氣最盛，易引發(fā)關節(jié)疼痛、感冒或心腦血管疾病。建議外出時佩戴圍巾護住大椎穴（頸部后方凸起處），穿高領衣物防“風邪”入侵。老年人及體弱者尤需注意，可適當推遲晨練時間，改為室內(nèi)活動如八段錦、太極拳等。

**二、3不做：禁忌之事莫觸犯**

1. **不過度耗神熬夜**

冬季主“藏”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)“早臥晚起，必待日光”。小雪后晝短夜長，熬夜會損耗腎精，導致免疫力下降。現(xiàn)代研究也證實，冬季缺乏睡眠可能加重抑郁傾向（季節(jié)性情感障礙）。建議晚上10點前入睡，睡前可用艾草泡腳驅(qū)寒。

2. **不劇烈運動出汗**

“冬三月，勿泄皮膚”是古訓。劇烈運動導致大汗淋漓會令陽氣外泄，反而降低抵抗力。推薦選擇溫和運動：快走30分鐘至身體微熱即可，或練習“踮腳尖”促進血液循環(huán)。北方干燥地區(qū)可配合室內(nèi)加濕，防止呼吸道不適。

3. **不食生冷燥熱之物**

此時脾胃脆弱，冰淇淋、刺身等生冷食物會加重體內(nèi)寒濕；而燒烤、麻辣火鍋等燥熱食物則易引發(fā)上火，出現(xiàn)口干舌燥、便秘等癥狀。尤其糖尿病患者需警惕“隱形高糖”食物如糖炒栗子、蜜餞等，避免血糖波動。

**三、2要吃：食補有道養(yǎng)根基**

1. **必吃黑色食物養(yǎng)腎**

中醫(yī)五行理論中，冬季對應腎臟，黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑木耳等能補腎益氣。推薦食療方：

- **黑芝麻核桃粥**：黑芝麻30克+核桃仁15克+粳米100克，小火慢熬，適合健忘、脫發(fā)人群。

- **黑豆燉羊肉**：黑豆50克提前浸泡，與羊肉200克同燉，加生姜3片去腥，可改善手腳冰涼。

2. **必吃根莖類蔬菜御寒**

紅薯、山藥、蘿卜等根莖類蔬菜富含膳食纖維和礦物質(zhì)，能增強耐寒能力。特別推薦：

- **蘿卜鯽魚湯**：白蘿卜200克切塊與鯽魚1條同煮，消食化痰，適合長期吸煙者。

- **桂花糖芋艿**：芋艿蒸熟后淋桂花蜜，江南傳統(tǒng)吃法，能健脾暖胃。

**四、地域差異需注意**

- **北方干燥地區(qū)**：宜多吃百合、銀耳潤肺，室內(nèi)使用加濕器保持濕度40%-60%。

- **南方濕冷地區(qū)**：可用花椒、艾葉煮水泡腳祛濕，飲食中加入陳皮、薏米。

- **高原地區(qū)**：注意防曬防風，適量補充紅景天、黃芪等增強血氧含量。

**五、古今智慧結(jié)合現(xiàn)代科學**

現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，冬季適當增加維生素D攝入（如深海魚、蛋黃）可改善情緒；而傳統(tǒng)“曬背補陽”的方法（每天上午10點曬背15分鐘）能促進鈣質(zhì)吸收。另可搭配穴位保?。好咳瞻慈嘧闳铮ㄏドw下四橫指）、涌泉穴（腳底前部凹陷處）各3分鐘，增強體質(zhì)。

小雪時節(jié)遵循這些原則，不僅能平穩(wěn)過渡到嚴冬，更能為來年健康打下基礎。正如《遵生八箋》所言：“冬之三月，乾坤氣閉，君子當謹養(yǎng)其藏?！表槕鞎r，方得長久安康。