沙發(fā)上，62歲的李大叔一邊刷著短視頻，一邊嘆氣：“得了慢性腎病，是不是只能‘躺平’了？”他的女兒聽后趕緊上網(wǎng)查各種腎病食療偏方，想幫父親補(bǔ)一補(bǔ)。

但就在這時(shí)，李大叔的老朋友孫阿姨卻精神矍鑠地進(jìn)了門：“李哥，你咋又發(fā)愁？我那老伴腎功能查出來降了點(diǎn)，醫(yī)生反而沒給吃藥，先讓多補(bǔ)一種維生素，這幾個(gè)月狀態(tài)還真好了！”

孫阿姨這句話，讓李大叔一家有些愣住：“維生素怎么會(huì)跟腎臟壽命掛鉤？我們是不是忽略了什么重要細(xì)節(jié)？”

維生素，到底有沒有可能讓腎臟“多扛10年”？為何很多人都一知半解？這背后到底有什么科學(xué)依據(jù)，哪些補(bǔ)法才靠譜？

也許你也在為類似疑問困惑，不妨接著往下看——真相，正藏在你經(jīng)常被忽視的日常習(xí)慣里。

維生素與腎臟健康的關(guān)系，醫(yī)生到底怎么說？

其實(shí)，腎臟像“身體的下水道”，時(shí)刻幫我們過濾血液中的廢物。但你知道嗎？維生素D和腎臟之間有著極為密切的關(guān)系。

我國《慢性腎臟病防治指南》指出，慢性腎臟病患者體內(nèi)維生素D缺乏率高達(dá)74.5%，這是因?yàn)槟I臟正是將維生素D轉(zhuǎn)化為活性形式的主陣地。

哈佛大學(xué)2018年的一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)顯示，補(bǔ)充維生素D的人5年腎功能下降風(fēng)險(xiǎn)降低了18.8%。而北京協(xié)和醫(yī)院泌尿科也多次強(qiáng)調(diào)，慢性腎病患者維生素D不足，會(huì)加速腎功能惡化，甚至影響骨骼健康和免疫力。

至于市面上傳言“補(bǔ)維生素吃多了傷腎”，其實(shí)是混淆了脂溶性維生素的風(fēng)險(xiǎn)，正常合理補(bǔ)充維生素D，不但不會(huì)傷腎，反而是維持腎臟壽命的重要支撐，前提是用對(duì)方式，別盲目亂補(bǔ)。

堅(jiān)持科學(xué)補(bǔ)充，2-6個(gè)月內(nèi)腎臟或現(xiàn)這4大變化

越來越多的臨床觀察表明：一旦糾正維生素D缺乏現(xiàn)象，2-6個(gè)月內(nèi)，以下4類積極變化較為普遍，尤其是第3點(diǎn)，很多人從未注意：

腎功能指標(biāo)趨于穩(wěn)定

南京醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院數(shù)據(jù)披露，補(bǔ)足維生素D半年后，66.3%的早期腎病患者腎小球?yàn)V過率（GFR）下降速度放緩，部分甚至停止惡化。

尿蛋白水平明顯降低

一項(xiàng)納入428例患者的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)指出，堅(jiān)持每日攝入醫(yī)師推薦量的維生素D，90天后尿蛋白量平均下降了19.5%，這讓腎臟負(fù)擔(dān)輕松許多。

免疫力提升，易感人群改善明顯

中華醫(yī)學(xué)會(huì)腎臟病專業(yè)分會(huì)的流行病學(xué)追蹤顯示，慢性腎臟病患者若合理補(bǔ)充維生素D，呼吸道感染發(fā)生率可下降12-18%。免疫調(diào)節(jié)作用不可小覷。

骨質(zhì)流失速度減緩，骨折風(fēng)險(xiǎn)減至原有一半

同濟(jì)大學(xué)附屬醫(yī)院最新隨訪數(shù)據(jù)顯示，嚴(yán)重缺乏維生素D的腎病患者調(diào)整后，骨骼鈣質(zhì)流失速度延遲22.3%，骨折風(fēng)險(xiǎn)降低45.7%，有效避免“腎病+骨松”雙重打擊。

要指出的是，這些變化多半在醫(yī)師指導(dǎo)下個(gè)體化補(bǔ)充時(shí)效果更佳，自行長期超量補(bǔ)充，反而對(duì)肝腎有一定風(fēng)險(xiǎn)。

日常補(bǔ)維生素D，怎么做才安全有效？醫(yī)生給你實(shí)用建議

科學(xué)補(bǔ)充維生素D遠(yuǎn)不止“吃片兒”這么簡單，正確補(bǔ)法主要有3點(diǎn)：

曬太陽是日常維生素D的“天然充電寶”

大多數(shù)健康成年人，每天上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)，陽光下暴露臉和小臂15-30分鐘，就能合成約600-1000IU維生素D。秋冬季節(jié)或北方地區(qū)建議適量延長。

飲食補(bǔ)充優(yōu)選深海魚類和蛋奶

《食物成分表》顯示，三文魚、沙丁魚等每100克可提供200-350IU維生素D，雞蛋、奶制品含量穩(wěn)定，搭配適量豆制品能增加吸收率。

缺乏人群補(bǔ)充劑需醫(yī)生評(píng)估，切勿自作主張

對(duì)于年長者或腎病患者，建議查血25-羥維生素D水平后由專業(yè)醫(yī)生制定補(bǔ)充計(jì)劃，常見劑量為每日400-800IU，重度缺乏患者需調(diào)整劑量，每3-6月復(fù)查一次，杜絕“我覺得多就好”的誤區(qū)。