午后的小區(qū)廣場，幾位中老年人正在樹蔭下交流健康秘笈。有人突然低聲說到：“你們知道嗎？鐘南山院士雖然是一代名醫(yī)，其實也患高血壓二十多年，可他身體一點沒垮，還能精神奕奕地工作。

你們說，他到底有什么秘訣？”這一句悄悄話，頓時引得大家議論紛紛。高血壓，這個“隱形殺手”，讓無數(shù)人頭疼不已，可為啥鐘院士能始終穩(wěn)穩(wěn)當當?shù)厣睢⒐ぷ?，八十多歲了還步履輕盈？有人猜測是家里有獨門藥方，有人說靠的是運動，但到底哪個才是“真諦”？

今天，就來聊聊——鐘南山如何在20余年高血壓困擾下，依然保持血壓穩(wěn)定且精力旺盛？普通人能不能學會他的健康秘籍？

高血壓不是絕癥，關(guān)鍵在“控”而非“治”。據(jù)《柳葉刀》2021年公布的全球高血壓流行趨勢報告，全球約80%的高血壓患者血壓控制不達標。許多中老年朋友都曾為“忽高忽低”的血壓所苦。

明明按時服藥，卻還是波動不穩(wěn)，甚至發(fā)展成心梗、腦卒中等嚴重并發(fā)癥。對比之下，鐘南山院士20多年高血壓，卻未發(fā)生過一次嚴重并發(fā)癥，這背后到底有哪些秘密？

科學管理：鐘南山的6大“控壓”方法，普通人都能借鑒

科學早干預，警覺細微變化

“千萬別等癥狀重了再管！”鐘南山院士一直強調(diào)，早發(fā)現(xiàn)、早干預、早治療是血壓長期穩(wěn)定的“金鑰匙”。許多高血壓患者發(fā)病前會有頭暈、四肢麻木等輕微癥狀，尤其是在清晨6:30-7:30這段時間最明顯。鐘院士建議，一旦有輕微不適，立刻自查，不要用“太累了”來搪塞。這樣不僅贏得了治療先機，也大大降低了心腦血管意外的風險。

堅持按時服藥，不任性“停藥試試看”

鐘南山院士曾坦言，哪怕是醫(yī)學權(quán)威，在高血壓面前也從不隨便停藥?！?strong>再忙也會按時用藥，每天一個都不少。”只是20余年的堅守，讓他始終將血壓保持在安全范圍。據(jù)國內(nèi)大量臨床數(shù)據(jù)，規(guī)律服藥可讓高血壓并發(fā)癥風險降低47%—62%。許多患者自以為血壓降了就敢停藥，這其實是極大的誤區(qū)。

飲食清淡低鹽，八成植物兩成動物性食物搭配

“餐桌上的鹽，才是健康的攔路虎?！辩娔仙皆菏繉ψ约旱娘嬍骋蠓浅栏瘢?strong>減少鹽分攝入，保持飲食清淡且均衡。他建議，日均鹽攝入不宜超過5克（約一啤酒蓋），多吃蔬菜、粗糧、豆制品，植物性食物占八成，動物性食物占兩成，不僅利于血壓控制，也是當前國際認同的“長壽膳食法則”。近期研究顯示，低鹽飲食可使收縮壓平均下降7-12mmHg，遠優(yōu)于無節(jié)制飲食的患者。

每天適當運動，保持血管有“活力”

即使再忙，鐘南山院士每天會抽時間運動?！?strong>運動要適量微汗即可，不必追求劇烈。”他通常選擇快走、慢跑、廣播操等低強度鍛煉，讓心率適度提升。數(shù)據(jù)表明，每周規(guī)律運動4-5次（每次30-60分鐘），收縮壓可平均下降8-10mmHg。運動不僅改善微循環(huán)，還能幫身體“消化”壓力和壞情緒，這也是他步履一直輕盈、精神頭足的關(guān)鍵。

會減壓，心態(tài)平和才是“降壓利器”

“心寬路才寬。”鐘南山不止會給病人開藥，自己更善于通過冥想、深呼吸等方式減壓。每逢工作間隙，他都會簡單做些呼吸放松訓練，幫助神經(jīng)系統(tǒng)回歸平穩(wěn)。心理學研究也已證實，長期焦慮、憤怒等負面情緒可使血壓升高7-13mmHg。日常少為小事生氣，多做自我調(diào)節(jié)，是老年人“無形的降壓藥”。

保證規(guī)律作息，提升睡眠質(zhì)量

“睡眠是修復身體最重要的環(huán)節(jié)，比藥還重要。”鐘南山院士每晚都力求按時睡覺、不熬夜，老年朋友只需每天保證6-7小時高質(zhì)量睡眠。缺覺、熬夜會極大干擾血管狀態(tài)，引發(fā)血壓波動。據(jù)中國健康數(shù)據(jù)庫統(tǒng)計，長期作息紊亂者患高血壓的風險高出正常人1.6倍。所以，保睡眠質(zhì)量，是身體的另一個“守門員”。

測量血壓有訣竅，避免“假異?！?/p>

很多人發(fā)現(xiàn)自己血壓時高時低，懷疑是不是藥不起作用。其實，規(guī)范測量方法極為重要：

固定時間，早起后、晚餐后各測一次；固定部位，左上肢或右上肢，選定后別隨意變換；固定體位，坐姿最標準，保持身體放松；固定血壓計，家用血壓計要定期校對，誤差不超過7mmHg即可

這樣才能準確反映真實血壓水平，防止因操作不當導致的恐慌和誤判。但鐘院士的方法適合所有高血壓患者嗎？

每個人的身體狀況不同，但鐘南山院士的做法為數(shù)億高血壓患者提供了可操作、切實可行的管理策略。這些原則——早發(fā)現(xiàn)、規(guī)范服藥、科學飲食、規(guī)律運動、情緒調(diào)節(jié)、保證作息——早已被國內(nèi)外權(quán)威指南證實是高血壓控制的“六大法寶”。如能長期堅持，多數(shù)患者都能將血壓保持在相對安全、穩(wěn)定的水平，極大延緩并發(fā)癥出現(xiàn)。