大雪節(jié)氣天氣冷，別忘了做3事，忌3事，吃3樣，做足準(zhǔn)備過好寒冬！

大雪節(jié)氣，作為冬季的第三個節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時節(jié)的正式開始。此時，北風(fēng)呼嘯，寒氣逼人，大地銀裝素裹，萬物進(jìn)入休養(yǎng)生息的階段。隨著氣溫的持續(xù)下降，人體的抵抗力也會有所減弱，稍不注意就容易受寒生病。因此，在大雪節(jié)氣里，我們需要格外注意養(yǎng)生保健，順應(yīng)自然規(guī)律調(diào)整生活方式，為身體儲備足夠的能量以抵御嚴(yán)寒。具體來說，大雪節(jié)氣要做到“3事、忌3事、吃3樣”，這樣才能安然度過寒冬，為來年的健康打下堅實(shí)基礎(chǔ)。

一、大雪節(jié)氣要做3事

1. 早睡晚起，順應(yīng)自然規(guī)律
大雪節(jié)氣晝短夜長，自然界陽氣潛藏，陰氣旺盛。此時養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)順應(yīng)天時，做到“早臥晚起，必待日光”。早睡可以養(yǎng)護(hù)陽氣，晚起則能躲避嚴(yán)寒。尤其是老年人、體弱多病者和兒童，更應(yīng)保證充足的睡眠時間，避免過早起床受寒?，F(xiàn)代人常常熬夜，但大雪節(jié)氣前后應(yīng)盡量調(diào)整作息，晚上10點(diǎn)前入睡，早晨等太陽升起后再起床活動。充足的睡眠不僅能恢復(fù)體力，還能增強(qiáng)免疫力，減少冬季感冒的風(fēng)險。

2. 適度運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)
雖然天氣寒冷，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動必不可少。大雪節(jié)氣適合選擇溫和的運(yùn)動方式，如太極拳、八段錦、散步等。運(yùn)動時間最好選在陽光充足的上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間，此時氣溫相對較高，不易受寒。運(yùn)動前要做好熱身，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致出汗過多，反而損耗陽氣。對于中老年人來說，每天堅持30分鐘左右的適度運(yùn)動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高抗寒能力。需要注意的是，晨練不宜過早，尤其要避開霧霾天氣，以免吸入有害物質(zhì)損害呼吸道健康。

3. 注意保暖，重點(diǎn)防護(hù)
大雪節(jié)氣寒氣逼人，保暖工作尤為重要。要特別注意頭部、頸部、腰腹部和足部的保暖。頭部是“諸陽之會”，寒氣容易從頭部侵入，因此外出時要戴好帽子；頸部有大椎穴，受涼易引發(fā)感冒；腰腹部是臟腑所在，受寒會影響消化功能；足部離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)差，容易受寒。建議穿著保暖性好的衣物，尤其是老年人要避免穿著過于單薄。室內(nèi)溫度不宜過高，保持在18-22℃為宜，避免室內(nèi)外溫差過大導(dǎo)致身體不適。晚上睡覺前可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助入睡。

二、大雪節(jié)氣要忌3事
1. 忌過度進(jìn)補(bǔ)
冬季雖然是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié)，但大雪節(jié)氣不宜過度進(jìn)補(bǔ)?，F(xiàn)代人營養(yǎng)普遍過剩，盲目進(jìn)補(bǔ)反而會增加身體負(fù)擔(dān)。尤其要避免大量食用高脂肪、高蛋白的滋補(bǔ)品，如過量食用羊肉、狗肉等溫補(bǔ)食物，容易導(dǎo)致上火、便秘等問題。進(jìn)補(bǔ)要因人而異，體質(zhì)虛弱者可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但也要循序漸進(jìn)。建議咨詢中醫(yī)師，根據(jù)個人體質(zhì)選擇合適的進(jìn)補(bǔ)方式。對于普通人群來說，均衡飲食、適量運(yùn)動就是最好的“補(bǔ)品”。

2. 忌緊閉門窗
冬季很多人習(xí)慣緊閉門窗保暖，但這樣會導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，二氧化碳濃度升高，容易引發(fā)頭暈、乏力等不適癥狀。長期處于密閉環(huán)境還容易滋生細(xì)菌病毒，增加呼吸道疾病的風(fēng)險。正確的做法是每天定時開窗通風(fēng)2-3次，每次15-30分鐘。開窗時間最好選在陽光充足的中午時段，通風(fēng)時要注意保暖，可以暫時離開通風(fēng)的房間。對于使用暖氣或空調(diào)的家庭，可以在室內(nèi)放置一盆水或使用加濕器，保持空氣濕度在40%-60%之間，避免過于干燥。

3. 忌情緒低落
冬季日照時間短，容易引發(fā)季節(jié)性情緒失調(diào)，表現(xiàn)為情緒低落、精力減退、睡眠增多等癥狀。大雪節(jié)氣要特別注意調(diào)節(jié)情緒，避免長期處于抑郁狀態(tài)?？梢酝ㄟ^多曬太陽、增加社交活動、培養(yǎng)興趣愛好等方式來改善心情。陽光中的紫外線能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，有助于改善情緒。遇到不順心的事要學(xué)會傾訴，不要悶在心里。保持樂觀積極的心態(tài)，對增強(qiáng)免疫力、預(yù)防冬季疾病大有裨益。

三、大雪節(jié)氣要吃3樣
1. 蘿卜
“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，這句諺語道出了蘿卜的養(yǎng)生價值。大雪節(jié)氣吃蘿卜正當(dāng)時。蘿卜性涼味甘，具有消食化積、化痰止咳、清熱解毒等功效。冬季人們活動量減少，容易積食，蘿卜中的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化。蘿卜還富含維生素C和多種微量元素，能增強(qiáng)免疫力。蘿卜可以生吃、涼拌、燉湯或做餡，如蘿卜排骨湯、蘿卜絲餅等都是冬季養(yǎng)生佳品。需要注意的是，蘿卜性涼，脾胃虛寒者不宜多食。

2. 紅棗
紅棗是冬季滋補(bǔ)的佳品，具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效。紅棗富含鐵元素，能改善冬季常見的貧血癥狀；含有的環(huán)磷酸腺苷能增強(qiáng)心肌收縮力，預(yù)防心腦血管疾病；還含有多種維生素和礦物質(zhì)，對提高免疫力有幫助。大雪節(jié)氣可以用紅棗煮粥、煲湯或直接食用，如紅棗桂圓茶、紅棗枸杞粥等都是不錯的選擇。每天食用5-10顆紅棗即可，過量食用可能導(dǎo)致腹脹。糖尿病患者應(yīng)控制食用量，因紅棗含糖量較高。

3. 黑芝麻
黑芝麻是冬季補(bǔ)腎的優(yōu)質(zhì)食材。中醫(yī)認(rèn)為“黑色入腎”，黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、益精血、潤腸燥等功效。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究表明，黑芝麻富含不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鐵等營養(yǎng)素，對改善冬季皮膚干燥、頭發(fā)枯黃、便秘等問題有良好效果。大雪節(jié)氣可以將黑芝麻炒熟磨粉，加入粥中或制作成芝麻糊食用。黑芝麻核桃粉是經(jīng)典的冬季滋補(bǔ)品，早晚各食用一小勺，能起到很好的養(yǎng)生效果。由于黑芝麻油脂含量高，消化不良者應(yīng)適量食用。

大雪節(jié)氣的到來，預(yù)示著一年中最寒冷的時節(jié)即將開始。在這個特殊的節(jié)氣里，我們要順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整生活方式，做好養(yǎng)生保健。記住要做好“3事”：早睡晚起、適度運(yùn)動、注意保暖；要避免“3事”：過度進(jìn)補(bǔ)、緊閉門窗、情緒低落；要常吃“3樣”：蘿卜、紅棗、黑芝麻。只有這樣才能增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗寒能力，平安度過寒冬。養(yǎng)生是一個長期的過程，需要我們在日常生活中持之以恒地堅持良好的習(xí)慣。讓我們從大雪節(jié)氣開始，為健康打下堅實(shí)基礎(chǔ)，迎接來年的春暖花開。

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