“我掉頭發(fā)怎么辦？”

“為什么減肥越減越虛？”

“我天天疲勞，是不是氣血不足？”

“補品、補腎、補氣都沒用??？”

其實，90%的人不是缺補藥、缺氣血、缺養(yǎng)生枸杞……

而是——

蛋白質(zhì)嚴重不足！

肉、蛋、奶、豆吃太少

不僅睡不好、掉頭發(fā)、皮膚差、代謝低、免疫弱……

連中醫(yī)講的“氣血”都不夠！

氣從何來？血從何來？

答案很簡單：氣血 = 蛋白質(zhì) + 能量 + 水

如果不吃蛋白質(zhì)，就像想蓋房子卻沒磚頭！

中醫(yī)早就說過：不吃蛋白質(zhì)，氣血虛！

古話說：

“五谷為養(yǎng)，五畜為益” — 五谷填飽肚子，五畜（肉蛋奶）補身體。

還有一句：

“肝藏血，血生于脾胃?！?br/>——吃進去的營養(yǎng)（尤其蛋白質(zhì)），才是“血”的來源。

所以“氣血不足”，不是去喝補品、熬湯、吃阿膠！

而是：

你根本沒吃夠肉蛋奶和豆！

到底需要吃多少蛋白質(zhì)？中國人大多不夠！

舉例：70kg 的成年人

普通需求：84g

減脂或運動：120–160g

現(xiàn)實中，大部分人一天只吃到 30–50g

怪不得虛、乏、冷、胖、睡不好！

到底要吃多少肉蛋奶豆？（一張表給你答案）

想達到 85–120g 蛋白（普通與輕運動）

組合原則：肉蛋奶豆，每天至少吃 3 類以上，效果翻倍！

紅肉和白肉怎么選？不吃紅肉真的會虛！

紅肉≤每周推薦：吃但不過量，特別是未加工的！

?少吃火腿腸、培根、午餐肉等加工肉！

很多人怕：蛋白吃多“傷腎”？

真相是：健康人吃蛋白，不僅不會傷腎，還能保護腎！

• 腎臟過濾提高，是適應(yīng)，不是損傷。
• 就像運動讓心率上升，但不是“心臟壞了”。

真正傷腎的是：肥胖、高血糖、長期缺蛋白、自我節(jié)食！

中醫(yī)講：“腎者，主骨生髓。”

骨髓、免疫、修復(fù)都需要蛋白質(zhì)！不吃反而傷腎！

尿酸高？膽固醇高？要不要少吃？

蛋白不夠 → 肌肉少 → 代謝差 → 尿酸更難排、膽固醇更高！

吃不夠蛋白，比吃太多更危險！

“過敏怎么辦？”蛋白質(zhì)替代指南

千萬不要因為一種過敏，就把所有優(yōu)質(zhì)蛋白都戒掉！

最后一句：不是“吃清淡”，是“吃正確”

中國人不是吃太多，而是——

只吃碳水（米面奶茶點心），不吃蛋白！

中醫(yī)講“強身先強本”，

這其中必有——肉蛋奶豆，才能生氣血、固根本。

今晚起，記住一句話：

不吃夠蛋白質(zhì)，所有保養(yǎng)都是假努力。