你有沒(méi)有在刷手機(jī)時(shí)遇到過(guò)這些內(nèi)容？

“測(cè)幾道題就能知道你是否抑郁”；
“用這個(gè)心理技巧能控制別人想法”；
“不回消息的人心理有問(wèn)題”；

這種信息讓很多人被偽科學(xué)的心理學(xué)測(cè)試誤導(dǎo)，帶來(lái)錯(cuò)誤的心理暗示，最終放棄專業(yè)的心理咨詢，自己越陷越深。

不僅如此，社會(huì)上還出現(xiàn)了一些規(guī)模較大的機(jī)構(gòu)，以“靈修”“心身”“量子”等概念包裝自身，吸引公眾參與。它們雖然借助了部分心理學(xué)干預(yù)手段，卻往往大肆夸大效果，甚至宣稱能夠治療身體疾病。這類宣傳對(duì)大眾具有較強(qiáng)的迷惑性，容易使患者輕信，最終導(dǎo)致身心健康受損、財(cái)產(chǎn)遭受損失。
為了幫助大家避免這些陷阱，今天我們將教你如何識(shí)別偽心理學(xué)的危險(xiǎn)信號(hào)，并提供一份風(fēng)險(xiǎn)自查清單，讓你更明智地判斷心理健康問(wèn)題。

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什么是“偽心理學(xué)”？

與正規(guī)的心理學(xué)相比，偽心理學(xué)往往缺乏結(jié)構(gòu)和可觀察性：

• 依賴于主觀經(jīng)驗(yàn)和個(gè)案故事，得出結(jié)論時(shí)沒(méi)有控制變量，樣本量也很?。?/li>
• 缺乏詳細(xì)記錄，無(wú)法被他人重復(fù)驗(yàn)證。

與此相對(duì)，科學(xué)心理學(xué)是有結(jié)構(gòu)且可觀察的：

• 通過(guò)控制實(shí)驗(yàn)、大樣本調(diào)查、生理測(cè)量等方式系統(tǒng)收集數(shù)據(jù)；
• 所有研究步驟都需要詳細(xì)記錄，以確保其他研究者可以重復(fù)實(shí)驗(yàn)，而未能重復(fù)的實(shí)驗(yàn)往往會(huì)受到質(zhì)疑，結(jié)論也可能被推翻。

舉個(gè)例子：正統(tǒng)心理學(xué)認(rèn)為“抑郁癥需要專業(yè)評(píng)估和醫(yī)生診斷”；偽心理學(xué)則認(rèn)為“做幾道題就能診斷抑郁癥”。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，偽心理學(xué)就像“心理學(xué)中的三無(wú)產(chǎn)品”——缺乏科學(xué)依據(jù)，卻包裝得很“專業(yè)”，目的是吸引流量或賺錢，甚至可能危害你的心理健康。那么，應(yīng)該如何識(shí)別呢？

偽心理學(xué)的三個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)

偽心理學(xué)有三個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)，都是偽心理學(xué)最常見(jiàn)的套路，只要你在做“心理咨詢”時(shí)出現(xiàn)這些跡象，就要提高警惕：

1.危險(xiǎn)信號(hào) 1：一句話給你貼標(biāo)簽

偽心理學(xué)喜歡簡(jiǎn)單粗暴地下結(jié)論，比如“愛(ài)遲到的人一定是回避型人格”“喜歡獨(dú)處就是社交恐懼”“不回消息說(shuō)明心理陰暗”。

問(wèn)題在于，真正的心理學(xué)在判斷人格特點(diǎn)或心理狀態(tài)時(shí)，需要從多個(gè)方面綜合評(píng)估，絕不會(huì)靠一句話定性。

而那些簡(jiǎn)單直白的，標(biāo)簽往往是為了吸引流量，甚至可能被用來(lái)操控他人。

舉個(gè)例子：科學(xué)心理學(xué)不會(huì)把“喜歡獨(dú)處”等同于社交恐懼，而是會(huì)區(qū)分“自愿的獨(dú)處”與“因害怕社交而被迫回避”。只有當(dāng)行為影響到工作和生活時(shí)，才可能需要進(jìn)一步關(guān)注。

2.危險(xiǎn)信號(hào) 2：宣稱自己有“萬(wàn)能技巧”

偽心理學(xué)常會(huì)宣稱一些夸張的效果，比如“掌握這個(gè)心理技巧，就能讓所有人聽(tīng)你的”“每天念幾句話就能治愈焦慮”“用某個(gè)潛意識(shí)方法立刻變得自信”。

問(wèn)題在于，真正的心理學(xué)從不承諾萬(wàn)能的方法。每個(gè)人的經(jīng)歷、性格和處境不同，同一個(gè)策略對(duì)不同的人可能會(huì)產(chǎn)生完全不同的效果。

以緩解焦慮為例，有人靠運(yùn)動(dòng)改善，有人通過(guò)寫日記整理情緒，有人則需要專業(yè)咨詢——絕不是念幾句話就能解決的問(wèn)題。

偽心理學(xué)的“萬(wàn)能技巧”要么只是空洞的正確廢話，要么會(huì)誤導(dǎo)你，比如鼓吹“靠忍耐就能走出抑郁”。

一句話判斷：只要有人號(hào)稱自己能解決所有心理問(wèn)題，那基本就是偽心理學(xué)。

3.危險(xiǎn)信號(hào) 3：不允許你提出疑問(wèn)

偽心理學(xué)常會(huì)打著“權(quán)威”的旗號(hào)堵住你的嘴，比如“這是某位大師的理論”“你不懂就不要質(zhì)疑”“照做就好，不必問(wèn)原因”。

而真正的心理學(xué)是一門開(kāi)放的科學(xué)，任何理論都需要證據(jù)支持，也鼓勵(lì)質(zhì)疑和重復(fù)驗(yàn)證。

例如，認(rèn)知行為療法之所以被認(rèn)可，是因?yàn)榇罅垦芯亢蛯?shí)踐證明它有效，而不是某位“大師”一句話定下來(lái)的。
偽心理學(xué)之所以怕你提問(wèn)，是因?yàn)樗?jīng)不起推敲。一旦你追問(wèn)“證據(jù)是什么”“為什么對(duì)我沒(méi)作用”，問(wèn)題就會(huì)顯形。

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更隱蔽的陷阱：

偽心理學(xué)的“升級(jí)版套路”

除了前面提到的三種信號(hào)，還有一些包裝得更“專業(yè)”的偽心理學(xué)形式，更容易讓人中招。

1.套路 1：借用科學(xué)名詞來(lái)裝專業(yè)
例如，“量子心理學(xué)能療愈創(chuàng)傷”“這個(gè)技巧來(lái)自神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W的核心原理”。
判斷這類說(shuō)法的辦法很簡(jiǎn)單：查查這些術(shù)語(yǔ)是不是正規(guī)心理學(xué)概念。
像“量子心理學(xué)”并不是心理學(xué)的分支，它只是把量子物理和心理學(xué)概念硬拼在一起的偽概念；而神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W雖然曾經(jīng)流行，但其有效性已經(jīng)不被主流心理學(xué)界所認(rèn)可。

2.套路 2：把正常情緒硬說(shuō)成心理疾病
常見(jiàn)的例子包括：“偶爾失眠就是睡眠障礙”“緊張一下就是焦慮癥”“不想社交就是人格障礙”。
識(shí)別這一套路的關(guān)鍵在于兩個(gè)指標(biāo)：持續(xù)多久、影響多大。
情緒偶爾波動(dòng)、暫時(shí)狀態(tài)不好，這些都屬于正常體驗(yàn)，不等于心理疾病。偽心理學(xué)常把正常反應(yīng)夸大成病癥，只是為了讓你購(gòu)買它所謂的治療方案。

做一份屬于自己

的“心理風(fēng)險(xiǎn)自查清單”

為了更好地避開(kāi)偽心理學(xué)的陷阱，可以準(zhǔn)備一份簡(jiǎn)單的自查清單。遇到可疑的心理內(nèi)容時(shí)，對(duì)照以下問(wèn)題思考一下就夠了。

1.問(wèn)題 1：它是否在讓你開(kāi)始懷疑自己？
例如，對(duì)方暗示“你這樣說(shuō)明有心理問(wèn)題”，結(jié)果讓你情緒低落、開(kāi)始否定自己——這往往是個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)。
而真正的心理學(xué)是為了幫助你理解和接納自己，而不是制造自我否定。

2.問(wèn)題 2：它是否在逼你接受某種說(shuō)法？

比如，對(duì)方用“你不信就是不懂”“不照做你會(huì)更糟”來(lái)施壓——這種強(qiáng)迫式話術(shù)通常是陷阱。

真正的心理學(xué)會(huì)尊重你的判斷，不會(huì)用恐嚇或貶低來(lái)讓你接受某個(gè)觀點(diǎn)。

3.問(wèn)題 3：它是否在引導(dǎo)你花錢？
比如，對(duì)方說(shuō)“進(jìn)階方法要買課”“我給你測(cè)一下，只要 99 元”。遇到這種情況，先別急著掏錢。
正規(guī)的心理科普通常是免費(fèi)的，而專業(yè)咨詢雖然收費(fèi)，但會(huì)明確說(shuō)明服務(wù)內(nèi)容和收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)，不會(huì)用模糊或誘導(dǎo)的方式讓你付費(fèi)。

4.問(wèn)題 4：它是否承諾立刻見(jiàn)效？

例如，“一天就能擺脫抑郁”“三天就能變自信”等夸張說(shuō)法，往往是陷阱。

心理狀態(tài)的調(diào)整需要時(shí)間，比如緩解焦慮可能需要幾周甚至幾個(gè)月，不可能瞬間完成。

5.問(wèn)題 5：你是否可以隨時(shí)停止？

比如，對(duì)方說(shuō)“中途放棄前面的努力就白費(fèi)”“退出群就錯(cuò)過(guò)治愈機(jī)會(huì)”，這種帶有壓力和負(fù)罪感的說(shuō)法通常是陷阱。
真正的心理調(diào)節(jié)方法可以隨時(shí)開(kāi)始，也可以隨時(shí)停止，不會(huì)用愧疚感來(lái)控制你。
把這五個(gè)問(wèn)題記錄下來(lái)，遇到可疑心理內(nèi)容時(shí)花一分鐘自查，就能避免大部分陷阱。

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如果已經(jīng)被偽心理學(xué)誤導(dǎo)，

怎么辦？三個(gè)處理方法

如果你不小心相信了偽心理學(xué)或已經(jīng)受到影響，不必慌張，可以按以下三步處理：

1.第一步：立即止損——停止相信，停止花錢

無(wú)論已經(jīng)投入了多少錢或時(shí)間，一旦發(fā)現(xiàn)是陷阱，就要立即停止，例如退出付費(fèi)群、不再瀏覽相關(guān)內(nèi)容、停止使用對(duì)方的方法。

不要被“沉沒(méi)成本”困?。豪^續(xù)投入只會(huì)加重?fù)p失，及時(shí)止損才是理智選擇。

2.第二步：回歸常識(shí)——不要把正常狀態(tài)當(dāng)成

問(wèn)題

如果偽心理學(xué)告訴你“你有心理問(wèn)題”，先問(wèn)自己：“我的生活真的受到影響嗎？”“我真的需要治療嗎？”

例如，它可能說(shuō)“偶爾失眠就是病”，但如果你只是偶爾失眠且白天精神良好，這其實(shí)屬于正常現(xiàn)象，無(wú)需額外干預(yù)。

3.第三步：尋求專業(yè)支持——遇到困擾，找正

規(guī)渠道
如果情緒問(wèn)題已經(jīng)影響日常生活，不要依賴偽心理學(xué)的方法，應(yīng)尋求正規(guī)專業(yè)渠道：

免費(fèi)資源：如全國(guó)心理援助熱線 400-161-9995，或正規(guī)醫(yī)院心理科提供的初步咨詢服務(wù)；

專業(yè)咨詢：選擇有良好資質(zhì)，比如具有全日制心理學(xué)相關(guān)學(xué)歷證明、長(zhǎng)期參加高質(zhì)量培訓(xùn)項(xiàng)目（最好持續(xù)一年以上）、定期接受資深督導(dǎo)師督導(dǎo)，并有豐富個(gè)案經(jīng)驗(yàn)的咨詢師。如咨詢師對(duì)資質(zhì)遮遮掩掩，則需要警惕。

總之，心理學(xué)的目的是幫助你更好地生活，而不是用來(lái)誤導(dǎo)或操控你。真正的心理健康在于接納自己的不完美，并用科學(xué)的方法調(diào)整狀態(tài)，而不是被偽心理學(xué)的標(biāo)簽束縛，也不是為無(wú)效的技巧花冤枉錢買個(gè)心安。

參考文獻(xiàn)

[1]Lilienfeld SO, Ammirati R, David M. Distinguishing science from pseudoscience in school psychology: science and scientific thinking as safeguards against human error. J Sch Psychol. 2012 Feb;50(1):7-36. doi: 10.1016/j.jsp.2011.09.006. Epub 2011 Nov 4. PMID: 22386075.

[2]KING CD. Psychology and the scientific fallacy. Yale J Biol Med. 1946 Jul;18(6):541-50. PMID: 20994518; PMCID: PMC2602048.

[3]《這才是心理學(xué)：看穿偽科學(xué)的批判性思維》作者：Keith E. Stanovich

策劃制作

聯(lián)合出品丨科普中國(guó) & 中國(guó)心理學(xué)會(huì)

作者丨唐義誠(chéng) 中國(guó)心理學(xué)會(huì)科普委委員；史嵐君 北京工業(yè)大學(xué)耿丹學(xué)院

審核丨王利剛 中科院心理所副研究員 中國(guó)心理學(xué)會(huì)科普委主任

策劃丨張林林 丁崝

責(zé)編丨丁崝

審校丨徐來(lái)、張林林