冬天，是個(gè)囤肉的季節(jié)，氣溫低的天氣我們胃口會(huì)比較好，喜歡吃各種美食，比如火鍋、熱湯、甜品輪番上陣，身上的脂肪也在不知不覺(jué)中越積越多。

怎么才能在冬天悄悄瘦下來(lái)呢？只需要堅(jiān)持這 5 個(gè)方式，讓你悄悄變瘦下來(lái)：

1、早餐按時(shí)吃，吃得好

冬天減肥，早上第一餐很重要，早餐是開(kāi)啟身體代謝的關(guān)鍵。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體的能量消耗殆盡，一頓優(yōu)質(zhì)的早餐能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充充足的能量，開(kāi)啟活力滿(mǎn)滿(mǎn)的一天。

早餐要避開(kāi)油條、燒餅、炒粉、蛋糕之類(lèi)的糖油混合物，一份優(yōu)質(zhì)的早餐應(yīng)該包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維。

比如，一顆水煮蛋、一杯豆?jié){補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，一碗燕麥粥或者2片全麥面包補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，再搭配一份蔬菜或者水果補(bǔ)充膳食纖維、維生素，早餐的熱量控制在400-4500大卡左右，能讓你在上午保持良好的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，還能避免因?yàn)檫^(guò)度饑餓而在午餐時(shí)暴飲暴食。

2、晚餐早點(diǎn)吃，吃得少

減肥，晚餐則要早點(diǎn)吃，并且吃得少。晚上人體的新陳代謝速度會(huì)減慢，如果晚餐吃得過(guò)晚、過(guò)多，食物無(wú)法及時(shí)消化，就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。

建議，晚餐在晚上7點(diǎn)之前吃完，并且控制食物的攝入量，吃到七八分飽即可。晚餐少吃主食，多吃蔬菜，補(bǔ)充適量高蛋白食物，可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。

晚餐可以先喝一碗蔬菜湯，然后吃一份清炒時(shí)蔬，再吃一掌心高蛋白食物，最后吃一拳頭優(yōu)質(zhì)主食，可以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，有助于維持身體的正常代謝，還能給身體創(chuàng)造足夠的熱量缺口，促使身體睡覺(jué)的時(shí)候燃燒更多脂肪。

3、久坐間隙起來(lái)做做深蹲

冬天久坐容易出現(xiàn)手腳冰冷的問(wèn)題，我們要多起來(lái)活動(dòng)，比如坐著一小時(shí)起來(lái)做一組深蹲，深蹲不需要任何器械，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，非常適合在冬天進(jìn)行。

每次進(jìn)行15個(gè)深蹲，重復(fù)4-5組，就可以促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉下肢肌群，可以有效抵御肌肉流失，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，避免脂肪的堆積，并且緩解久坐帶來(lái)的疲勞，讓下肢暖和起來(lái)。

4、戒掉秋冬的熱奶茶

秋冬季節(jié)，很多人習(xí)慣喝上一杯熱奶茶，趕走冬日寒涼。然而，熱奶茶中往往含有大量的糖分和脂肪，一杯奶茶的熱量可能相當(dāng)于一頓正餐。

每天下午喝一杯熱奶茶，一個(gè)月下來(lái)就會(huì)多攝入一萬(wàn)大卡熱量，相當(dāng)于是2斤多的脂肪，一個(gè)冬天下來(lái)就會(huì)長(zhǎng)一圈肥膘。

所以，要想在冬天悄悄變瘦，就必須戒掉秋冬的熱奶茶，改為無(wú)熱量的溫開(kāi)水、喝咖啡、花茶、綠茶，可以給身體補(bǔ)充水分的同時(shí)，加快身體新陳代謝。

5、減少吃零食的次數(shù)

冬天人們總喜歡吃一些零食來(lái)打發(fā)時(shí)間，如薯片、餅干、糖果等。這些零食通常含有高熱量、高脂肪和高糖分，吃多了很容易導(dǎo)致體重增加。

想要瘦下來(lái)，就要盡量減少吃零食的次數(shù)，避免不必要的熱量攝入，只有抗住下午跟睡前的饑餓感，你的減肥事業(yè)就成功了90%。