62歲的王叔已經(jīng)抽了四十多年煙了。早晨醒來點(diǎn)上一根，是他數(shù)十年如一日的“儀式感”；下班回家，喜歡在陽臺(tái)上眺望遠(yuǎn)方時(shí)吞云吐霧，哪怕反復(fù)咳嗽，也總覺得“不抽不舒坦”。

可最近，王叔的胸口時(shí)不時(shí)發(fā)悶，爬兩層樓都?xì)獯脜柡?。家人勸他戒，他卻苦笑：都這把年紀(jì)了，想改真難?。?/p>

有一次體檢，醫(yī)生一邊搖頭，一邊問他：王叔，其實(shí)哪怕還沒戒煙，你也可以為肺做三件更管用的事，你知道嗎？王叔一臉疑惑地?fù)u頭。

這三點(diǎn)，到底是什么？很多人抽了一輩子煙，都沒意識(shí)到，自己的肺其實(shí)還可以“爭(zhēng)取一點(diǎn)主動(dòng)權(quán)”。那么，經(jīng)常抽煙的人該怎么盡量減少肺部負(fù)擔(dān)？

抽煙對(duì)肺的損傷究竟有多大？吸煙已被世界衛(wèi)生組織列為導(dǎo)致慢性阻塞性肺病、肺癌等20多種致命疾病的首要危險(xiǎn)因素。

煙草中的尼古丁、焦油和一千多種有害化學(xué)成分，長期沉積在呼吸道，增加70%以上的肺部慢性炎癥風(fēng)險(xiǎn)。

大量研究數(shù)據(jù)顯示：每天吸煙的人，罹患慢阻肺的概率是非吸煙者的2-4倍，患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)更是高出13-23倍。

更可怕的是，煙霧中PM2.5等懸浮顆粒極易穿透肺泡，引起肺組織損傷，讓肺部自我修復(fù)能力大打折扣。但現(xiàn)實(shí)生活里，完全戒煙對(duì)于不少中老年人來說極為困難。

壓力、習(xí)慣、社交種種牽絆讓“說戒就戒”變成了一句空話。那么，有沒有辦法可以在暫時(shí)還沒能戒煙的狀態(tài)下，幫助肺部減輕負(fù)擔(dān)？

千萬別在清晨剛醒來時(shí)抽“第一口煙”

睡眠期間，肺部自凈功能還未充分啟動(dòng)，體內(nèi)循環(huán)速度較慢，早起急著吸煙，會(huì)讓更多的有害物質(zhì)在肺里“打底”。研究顯示：第一支煙選擇在起床后一個(gè)小時(shí)再抽，可將肺組織受損幾率降低約15%。如果實(shí)在管不住嘴，不妨試試先起來喝杯溫水、洗個(gè)臉，讓身體充分蘇醒后再考慮，這個(gè)小小的調(diào)整，長期堅(jiān)持對(duì)肺保護(hù)尤為重要。

堅(jiān)決減少在封閉空間內(nèi)的吸煙

有統(tǒng)計(jì)指出，關(guān)窗的房間、車內(nèi)和狹小廁所里的煙霧滯留時(shí)間可達(dá)30分鐘以上，哪怕煙熄滅后，空氣中仍殘留大量致癌物。“自吸二手煙”對(duì)肺的損害遠(yuǎn)勝普通抽煙。不妨每次想抽煙時(shí)，主動(dòng)去戶外通風(fēng)良好、人少的地方，選擇有風(fēng)的方向，快抽快離開。

家中也要常保持空氣流通，即使冬天也要定時(shí)開窗。這不僅能讓家人遠(yuǎn)離二手煙，更能夠幫助你本人，因?yàn)?0%的有害殘留終究還是會(huì)回到吸煙者自己體內(nèi)。

多喝水、多吃新鮮蔬果，幫助肺部和全身代謝有害物質(zhì)

肝和腎是主要的“過濾站”，但身體排毒能力畢竟有限。吸煙者如果能把每天飲水量增加到1500~2000毫升，并每天保證新鮮蔬菜水果攝入300克以上，就能大幅提升抗氧化和清除自由基的能力。

習(xí)慣難改，但多喝水、多吃青菜水果，是無痛也高效的護(hù)肺良方，長期堅(jiān)持，肺部負(fù)擔(dān)會(huì)大大減輕。有些人會(huì)反問：“不是還有人抽煙到老也沒啥病？”確實(shí)，極個(gè)別案例存在，但絕大多數(shù)吸煙者在50歲以后都會(huì)出現(xiàn)咳、痰、氣短等肺部早期信號(hào)，如果此時(shí)還無視，只會(huì)讓機(jī)會(huì)越來越少。

尤其提醒：每年常規(guī)體檢、胸部CT、肺功能等篩查是早發(fā)現(xiàn)肺病的“金標(biāo)準(zhǔn)”。如果開始有明顯咳嗽、胸悶，務(wù)必盡早就醫(yī)。