早上5：30起床、穿衣、喝水、扣上腰包、拿起手機(jī)、戴上手表、走出家門，來(lái)到北陵公園里熟悉的道路上進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，6：10和跑友們準(zhǔn)時(shí)開(kāi)跑……

“我每天晨跑的距離在10-25公里，身體素質(zhì)提高了很多。期間，有兩次要趕早班飛機(jī)，凌晨3點(diǎn)就先出門跑步。”

沈陽(yáng)跑友商曉俊幾乎每天清晨都是這樣度過(guò)的。他還一度創(chuàng)下紀(jì)錄，從2014年1月1日開(kāi)始，到2020年9月6日連續(xù)晨跑2441天。

商曉俊說(shuō)：“跑步容易，難在堅(jiān)持。最開(kāi)始，我的目標(biāo)是連續(xù)晨跑一年365天，沒(méi)想到一直堅(jiān)持到現(xiàn)在?！?/p>

商曉俊不僅自己跑步，還與跑友成立跑團(tuán)，甚至發(fā)起了奔跑沈陽(yáng)四環(huán)路活動(dòng)（全長(zhǎng)135.18公里）。他說(shuō)，“第一次跑四環(huán)只有6個(gè)人，我們從道義大街和四環(huán)路的交叉路口開(kāi)跑，跑到70公里后，4個(gè)人掉隊(duì)了，跑到100公里后就剩我一個(gè)人。最終我用了19小時(shí)40分鐘，成為跑完沈陽(yáng)四環(huán)路的第一人。”

看了商曉俊的故事很多人一定會(huì)深表佩服，一般人能自己堅(jiān)持跑步就很難了，最多帶動(dòng)一兩個(gè)好友一起跑，而他不僅自己堅(jiān)持跑步近10年，又成立近3000人的跑團(tuán)，還能發(fā)起多個(gè)跑步活動(dòng)。

很多人能堅(jiān)持跑步，一定是深刻的感受到了跑步的好處。實(shí)際上跑步不僅對(duì)我們身體的影響可以達(dá)到意想不到的效果，而且它對(duì)健康的益處也得到了很好的科學(xué)證明，如果你不信，那就往下看。

跑步的人身體健康，活得比較久

美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志2008年刊登一年論文結(jié)論是：成年人每周進(jìn)行75分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（包括跑步，騎行等），顯著降低心血管即便，糖尿病，或者腫瘤發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，提高遠(yuǎn)期壽命。

著名雜志《柳葉刀》中，一項(xiàng)來(lái)自臺(tái)灣的研究文章稱：每天中等強(qiáng)度鍛煉15分鐘就會(huì)有明顯的健康獲益，在這個(gè)基礎(chǔ)上，每增加十五分鐘，會(huì)伴隨全因死亡率下降4%（隨訪13年）獲益最大的是每天鍛煉63-88分鐘的人。

精神抖擻，遠(yuǎn)離抑郁

加州大學(xué)伯克利分校人口學(xué)實(shí)驗(yàn)室跟蹤了八千名年輕人長(zhǎng)達(dá)26年，調(diào)查其生活習(xí)慣及健康有關(guān)的眾多因素，得出結(jié)論：

漸漸減少運(yùn)動(dòng)的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人的1.5倍，另一方面，改變運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，就能改變患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

John Ratey在《運(yùn)動(dòng)改造大腦》中寫(xiě)道：當(dāng)我們活動(dòng)肌肉，身體會(huì)制造出某些蛋白質(zhì)，像是類胰島素一號(hào)生長(zhǎng)因子（IGF-1）、血管內(nèi)皮生長(zhǎng)因子（VEGF），他們會(huì)隨著血液進(jìn)入大腦，促進(jìn)腦神經(jīng)中突觸的生長(zhǎng)，這也是為什么大多跑者會(huì)在跑后感到心情特別平靜，思路特別的清晰與專注。

在跑團(tuán)中體驗(yàn)獨(dú)特的歸屬感

國(guó)峰老師曾說(shuō)，大學(xué)的時(shí)候能夠和志同道合的人一起訓(xùn)練，那種一起吃苦的感覺(jué)，一直在多年以后的今天深深刻在腦海中。

許多同學(xué)喜歡加入跑團(tuán)，也是因?yàn)橛幸蝗夯锇榭梢砸黄鹁毩?xí)，大家共同在清冷的晨光中做柔軟操，接著共同執(zhí)行一份艱苦的課表，之后再共同拉伸，停下來(lái)休息，換下被汗水浸濕的速干衣，這份大家共享的艱苦感，會(huì)深深印在所有參與者的腦海里，像是一共經(jīng)歷患難的戰(zhàn)友，相信所有在跑團(tuán)中經(jīng)歷過(guò)“共苦”的人都能體驗(yàn)到。有一首老歌叫《一起吃苦的幸福》，表達(dá)的就是這種感受。

在獨(dú)自跑步中精神自由

作家Philip Koch曾寫(xiě)了一本書(shū)專門說(shuō)《孤獨(dú)》：

孤獨(dú)是什么？一種持續(xù)若干時(shí)間，沒(méi)有被人涉入的意識(shí)狀態(tài)，那是一種孤身一人，具有反省的心態(tài)，擁有自由，擁有寧?kù)o，擁有特殊時(shí)間感和空間感的一種狀態(tài)。

而獨(dú)自去跑步感受的就是這樣的狀態(tài)，那種獨(dú)自面對(duì)自己，時(shí)間和空間的界限開(kāi)始模糊，只有清晰的呼吸，心跳和步伐的聲音，感受風(fēng)吹過(guò)皮膚的感覺(jué)，經(jīng)歷過(guò)的人再也無(wú)法忘記，所謂跑者的愉悅（runner’s high），就是如此吧！

在比賽中體驗(yàn)升級(jí)的快感

有這樣一群人，他們跑步不只為了休閑和健康，更為了突破個(gè)人成績(jī)（PB），追求更高的強(qiáng)度，更快的速度，為了站上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)那一刻的榮譽(yù)感，他們一次次的投入的到高強(qiáng)度的訓(xùn)練中。

但話說(shuō)回來(lái)，天天跑步有壞處嗎？可能有，但是都可以有意識(shí)的避免。

我們經(jīng)常提到的一個(gè)研究結(jié)果是大部分跑者的受傷原因在于錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，另一個(gè)重要原因是用意志力撐完自己的體力、技術(shù)無(wú)法支持的跑量，幸運(yùn)的是，跑步姿勢(shì)可以練習(xí)，跑量更可以根據(jù)自己的跑步現(xiàn)況好好控制，練好跑步技術(shù)，控制好你的跑量，你就能大大遠(yuǎn)離跑步傷痛。

在這里必須強(qiáng)調(diào)，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)不是每天都跑才好，而是要跑量適度合理休息；另外，任何傷痛在身都不應(yīng)該跑。

最近天氣越來(lái)越冷，出門跑步也越來(lái)越考驗(yàn)我們的意志力，但如果你總是對(duì)自己說(shuō)“今天太冷，空氣太干，衣服不舒服，心情不好，明天再跑吧”。你就永遠(yuǎn)都沒(méi)法開(kāi)始跑步，不妨「腦子里不要帶東西」，穿上鞋就出門奔跑吧！

評(píng)論區(qū)聊聊 #

「你的跑齡是多久？你的跑步習(xí)慣如何？2022年有什么運(yùn)動(dòng)計(jì)劃嗎？」