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02:05 心臟最愛的動(dòng)作，每天早晚50下，泵血足心暢通，打通氣血微循環(huán)

01:53 不想跑步就在家升陽(yáng)跳，我就練了20天，從大肚子到小肚子

02:10 睡不著別硬睡了，3個(gè)動(dòng)作睡前10分鐘，相當(dāng)于深睡2小時(shí)

01:49 不想出去跑步就在家后踢腿，每天8分鐘腰細(xì)了，比慢跑還要好

01:51 踮腳甩手好處太多，每天堅(jiān)持99下，打通全身微循環(huán)，頸椎靈活

01:58 脖子僵硬就試試"大鵬展翅"，每天80下，瘦腰開肩腿強(qiáng)壯

01:45 膝蓋痛這樣練，每天擴(kuò)胸?cái)[胯100下，強(qiáng)壯膝不傷關(guān)節(jié)，比跑步好

01:54 百練不如一甩手，每天踮腳100下，男女都受用，再懶也要練一練

01:51 每晚睡前這樣搖擺10分鐘，提升腎氣，濡養(yǎng)五臟，打通全身微循環(huán)

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