許多人在夜間會(huì)出現(xiàn)腿抽筋。這可能是由于缺乏鈣引起的，但也可能是由于其他因素，例如鉀和鎂水平、睡眠位置、疲勞程度、溫度和整體健康狀況。讓我們來(lái)看看腿抽筋的 5 個(gè)原因和 3 個(gè)可以用來(lái)快速止痛的技巧。

1、缺鈣

如果您缺乏鈣，您可能會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣。這是因?yàn)殁}有助于肌肉收縮和放松。沒(méi)有鈣，肌肉就無(wú)法保持正常的張力，這會(huì)導(dǎo)致疼痛、肌肉痙攣、痙攣和肌肉無(wú)力。

2.睡姿

夜間腿部抽筋可能與足部位置有關(guān)。我們經(jīng)常睡覺(jué)時(shí)腳和腳趾遠(yuǎn)離身體其他部位。這種稱為跖屈的姿勢(shì)會(huì)縮短小腿肌肉，使它們更容易抽筋。

如果你用厚厚的被褥蓋住自己，它可能會(huì)阻止血液流回你的下肢。這會(huì)導(dǎo)致酸性代謝物積聚并導(dǎo)致小腿抽筋。

3.太累了

身體過(guò)度勞累，如高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后或過(guò)度運(yùn)動(dòng)后，會(huì)導(dǎo)致肌肉在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮。肌肉的這種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量酸性代謝物，堆積會(huì)刺激小腿抽筋。

4. 太冷或太熱

如果你的肌肉太冷，或者外面太熱而且你出汗很多，你會(huì)失去很多鎂和鉀。這可能會(huì)導(dǎo)致您的身體電解質(zhì)失衡，從而使您更容易出現(xiàn)肌肉痙攣。

5. 疾病

當(dāng)肝功能下降、甲狀腺功能減退、甲狀旁腺功能亢進(jìn)、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病以及服用某些降壓和降脂藥物時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)抽筋。

接下來(lái)，讓我們看看3種方法可以快速緩解腿部抽筋的疼痛。

許多人都感到腿突然抽筋。當(dāng)逐漸放大時(shí)，疼痛感覺(jué)就像“螞蟻爬行”到觸電。如果不緩解，疼痛可能會(huì)持續(xù)幾分鐘。這讓人汗流浹背，咬緊牙關(guān)，蜷縮著身子。但是，通過(guò)遵循這 3 個(gè)提示可以幫助您快速舒緩肌肉，可以緩解抽筋。

1.熱敷

如果您有腿抽筋，請(qǐng)使用熱毛巾幫助減輕疼痛。然后，您可以按摩該區(qū)域以進(jìn)一步緩解腿部抽筋。

2. 拉伸

許多人對(duì)腿抽筋的第一反應(yīng)是彎曲腿，但這種做法會(huì)加劇疼痛。正確的做法應(yīng)該是立即伸直腿或站直。如果你不能自己行動(dòng)，你也可以找別人用手伸展你的大腳趾。

3. 雙腳相對(duì)

當(dāng)腿抽筋時(shí)，您可以將兩只腳相對(duì)放置。這樣還可以起到拉伸和緩解腿抽筋的作用。

除了攝取更多的鈣質(zhì)來(lái)預(yù)防抽筋外，還要注意睡姿，避免疲勞，還要考慮抽筋是否是疾病引起的，及時(shí)治療，以免造成進(jìn)一步惡化等嚴(yán)重問(wèn)題。