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抑郁癥:有沒有什么方法,能讓抑郁癥快速康復?

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在上一章節(jié)課程當中,我們講了,要想快速戰(zhàn)勝抑郁癥,就得采
用綜合治療的手段。綜合治療的第一部分是切斷刺激源,第二部
分是調整自己大腦神經遞質的平衡,第三部分是提升自己的認知
和應對刺激的能力。讓自己再次面對相同的刺激的時候,不再感
到那么的悲傷和壓抑。
在上一節(jié)課程當中,我們用 5 個方法,來教大家如何切斷和遠離
刺激源。在本章節(jié)課程當中,我們接著來講。



綜合治療的第二部分,就是調整自己大腦中神經激素的平衡
1. 出汗排毒:
我們可能運動出汗的方式將體內累積的激素排出體外;
2. 哭泣排毒:
如果想哭的話,建議大家痛痛快快地哭一場,不僅可以將體內累
積的激素排出體外,還有起到情緒宣泄的作用。
3. 情緒宣泄:

找朋友、心理咨詢進行傾述和交流進行情緒宣泄,可以起到一定
的減輕效果。
4. 接觸一些美好事物:
聽聽美妙的音樂、欣賞美麗的圖畫或風景、喝喝咖啡等等美好的
事情都會讓心情愉悅,可以在一定程度上中和或減少體內積累的
激素。
5. 服用藥物
如果你是中度或者重度抑郁癥,我建議你直接服用抗抑郁的藥物,
這些藥物能夠直接作用于你的大腦,改善你大腦神經激素的平衡。




綜合治療的第三部分,就是:提升自身對外界刺激的抵抗能力
1.
良好的飲食習慣:抑郁與焦慮都是腎臟有關,因此建議多吃補腎
的食物。如:韭菜、黑芝麻、山藥、黑豆、狗肉、枸杞、核桃、
黑木耳、羊肉、黑米、海參、板栗、雞蛋、海帶、甲魚、蓮子等
等。豐盛早餐豐盛的早餐能夠激活新陳代謝系統(tǒng),也能提供一整
天充足的能量,讓你精神抖擻的開始新的工作。
2. 良好的作息:
根據(jù)人一天的排毒規(guī)律,從 11 點開始我們的重要器官肝、膽、
肺開始排毒,而在 5-7 點時我們應該起床了進行腸道排毒。按時
作息不僅可以減少體內毒素,還可以很好的補充我們的體力和精

3. 適當運動:
通過適當運動可以能提升抵抗抑郁的能力,運動是對抗抑郁癥天
然的藥物,只要你堅持運動,這種藥物成分就會在你體內積累起
來,幫助你走出困境。
4:多看一些正能量的書籍或者電影
看一些勵志的名人傳記,也可以看一看抑郁癥康復者寫的書籍,
去了解一下他們是如何從困境中走出來的,去學習他們的這種精
神。讓正能量趕走自己內心中的消極情緒和想法。讓自己充滿希
望。
5:改變自己的認知

抑郁癥患者的錯誤認知,有十多種,比如說,完美主義,悲觀主
義,非黑即白,以偏概全,沒有自我等等。當患者把這些錯誤認
知改變之后,自己的內心就會變的強大,應對挫折的能力也會提
升。



好了,本章節(jié)我們就講到這里吧。本章節(jié)我們講了抑郁癥的綜合
治療方法,第一是要切斷和遠離刺激源。第二是要讓大腦神經遞
質變的平衡。第三是提升自己的認知,提升自己抗挫折的能力。
這些事情,要同時進行,多管齊下。
希望以上內容對你有所幫助。如果你想學習完整的走出抑郁癥的
方式方法,學習我的獨家康復經驗和心得,就可以點擊下方購買
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